Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jhonas · 2010-05-31 15:17

I sausainiu recepta pamirsai parasyt kada miltus det ;D

Alibras · 2010-05-31 15:29

Katik ikaliau savo firminius varskes blynus big_smile Ziauru... Dar dabar seiles varva, varysiu i maxima pirkt varskes, dar reiks tokiu pat kept

1. 1 kiausinis
2. 3 saukstai miltu
3. puse sauksto cukraus
4. 1 bananas
5. nutelos
6. jogurto

I bliuda ideti varske, imusti kiausini, ipilti cukru, ipilti miltus, sutrinti banana ir viska gerai ismaisyti. Kepti.
Iskepus uzdeti ant virsaus nutelos ir apipilti jogurtu.

Kas pabandysit - parasykit pojucius........ smile

Jhonas · 2010-05-31 15:41

Kepu dabar tuos tavo sausinius ;D Iskarto maniau kad gausis tokia lyg tesla bet, gavos taip kad avyzos viska sugere, nu ziuresim kas ce bus; D

Alibras · 2010-05-31 16:03

Jhonas rašė:
Kepu dabar tuos tavo sausinius ;D Iskarto maniau kad gausis tokia lyg tesla bet, gavos taip kad avyzos viska sugere, nu ziuresim kas ce bus; D

Miltu pamirsau paminet, kad nereik 3 saukstu, uztenka 1,5 big_smile Bet nu pamatysi pats, kita kart zinosi ko det daugiau ko maziau smile Saldumo irgi gali trukti. Patobulinsiu as ta recepta kada prie progos

ashai · 2010-05-31 16:06

o dar vienas į nutelos chebrą įstojo big_smile

Alibras · 2010-05-31 16:12

ashai rašė:
o dar vienas į nutelos chebrą įstojo

Net ir facebook'e big_smile

ashai · 2010-05-31 16:14

nu smile man tai facebooke tokie dalykai nereikalingi, kad primintų vis apie save silpnybės akimirką big_smile

Alibras · 2010-06-01 14:44

Dviratis 5min
1. Prisitraukimai pries save placiai su 10kg --- 4x10
2. Horizontali trauka 8plyt + Vertikali trauka pries save 8plyt --- 4x8
3. Mostai atgal atsigulus istiestom rankom siaurai 13kg + Hantelio trauka 19kg ---- 4x8
4. Bicepsas su hanteliais ant nuozulnaus suoliuko 4x8
5. Bicepsas skote su EZ stanga pakeliant maziau nei iki puses ir pilnai nuleidziant 20kg + stangute 10kg ar kiek ---- 4x8
6. Tricepsas uz galvos su EZ stanga 20kg + stangute --- 4x8
7. Tricepsas tiesiant per alkunes su issukimu 9kg hant --- 4x8
8. Bicepsui plaktukai 15kg + tricepsui troso tiesimas virs galvos (nepamenu svorio) --- 4x8
9. Presas 4x15
Dviratis 10min.

Svoriai vidutiniai, neimu dar max, nes nenoriu pasitempt ko nereik kol neatsigaves smile

Svoris 86kg (+7kg)....

FLUzY · 2010-06-01 14:50

foto ?! idomu, kaip atrodo tie staigus +7kg :}

Alibras · 2010-06-01 15:10

Vanduo smile

FLUzY · 2010-06-01 16:30

skaitau, dar sia savaite turetum neblogai augt, tai speju koki 90kg prilaikysi ~ smile

Alibras · 2010-06-01 16:35

Ir kita dar, jo, bus apie 90-95kg~ smile

Skaitinejau ir nusprendziau, kad grikius itrauksiu i dienos mityba butinai.

Grikiuose yra pakankamai daug maistinių skaidulų, skatinančių žarnyno veiklą. Grikiuose daugiau nei kitose kruopose yra vertingų mineralinių medžiagų (100 g grikių yra 218mg magnio, 459 mg fosforo, 443 mg
kalio bei kitų mineralų). Grikiai turi daug B grupės vitaminų, ypač daug folio rūgšties, kuri stimuliuoja kraujo
gamybą, didina organizmo atsparumą ir ištvermę. Grikiuose gausu riebalus skaidančių medžiagų, kurios apsaugo kepenų ląsteles nuo riebalų kaupimosi. Be to, grikiai turi daug geležies, todėl jie itin tinka sergantiesiems mažakraujyste.

lolardas · 2010-06-01 16:52

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:13)

Robšė · 2010-06-01 17:29

lolardas rašė:
...ir su spirgais iš šoninės

mmmmniaam... smile

Alibras · 2010-06-01 17:32

Robšė rašė:
lolardas rašė:
...ir su spirgais iš šoninės
mmmmniaam...

Sito privengsiu big_smile Jau siandien nebevalgau kas papuola.. smile Tvarkingai bet dar ne visai. Kiausiniai, avizu kose, ryziai, grikiai, vistos kepsnys, darzoves, obuoliai, varske, jogurtas. Nesiparinu, nes tie kg tai cia vandens saskaita... Todel reik prisiziuret biski wink

Alibras · 2010-06-01 17:49

Uztinku vis savo fotkiu facebooke pas ka nors smile

Robšė · 2010-06-01 17:51

Kitam forume imete foto, tai paziurejau, kad pirmos vietos laimetojas kazkaip graksciau-estetiskiau pozose save parode. Ta prasme jaunimas siek tiek pozas rode tokiame stiliuje, kaip masyvus kolturistai o ne fitneso atstovai. Manau kita sezona verta i tai atkreipti demesi wink

Robšė · 2010-06-01 17:57

Alibras rašė:
Ir kita dar, jo, bus apie 90-95kg~

Tau tie pasiruosimai ziuriu i nauda konkreciai, - per metus tiek neuzsimeti, kiek per viena pasiruosima wink

Alibras · 2010-06-01 18:22

Pirmos vietos nugaletojas turejo toki sakyciau NEMENKA raumenyna, fotkese nelabai matosi smile

Tomshe · 2010-06-01 18:38

o kur galima rasti seip fotkiu pvz Ernesto ? ir beje kur robse numete cia fotke tas desiniausias ne is silainiu?

Robšė · 2010-06-01 18:39

Alibras rašė:
Pirmos vietos nugaletojas turejo toki sakyciau NEMENKA raumenyna, fotkese nelabai matosi

matosi, matosi, grazi skulpturele smile

TUANAS · 2010-06-01 18:43

jei jau nulipai nuo papildeliu, tai siulyciau mazint trenkiu apimtis, nes subyresi ir pats nepastebesi
ypac cns...

Alibras · 2010-06-01 18:45

Palauk tu neskubek, dabar po dietos, kai organizmas viska siurbte siurbia, o jegos padidejusios + edu belekiek, tai nera ko pergyvent, menesi drasiai galiu taip drost wink

Alibras · 2010-06-02 11:44

Zodziu biski pasikoregavau, treniruotes atrodys taip. Trys skirtingos dienos - 2 sportuoju 1 ilsiuos 2 sportuoju 2 ilsiuos 2 sportuoju 1 ilsiuos ir t.t Mityboj gaunasi truputi per daug kcal, bet bus gerai big_smile

Pirma diena
1. Hanteliu spaudimas + plesimas kampu (super serija) 4x8
2. Puloveris + Trosu suvedimai (super serija) 4x8
3. Hanteliu spaudimas zemyn galva 4x8
4. Hanteliu mostai pasilenkus 4x8
5. Hanteliu mostai po viena ranka 4x8
6. Hanteliu spaudimas sedint 4x8
7. Mostai gulint sonu po 1 ranka 4x8
8. Presas 4x15
Antra diena
1. Prisitraukimai placiai pries save 4x10
2. Horizontali + Vertikali trauka siaurai pries save 4x8
3. Mostai istiestom rankom zemyn prie bloko + hantelio trauka 4x8
4. Bicepsas pakaitom su hanteliais + Tricepsas prie bloko 4x8
5. Bicepsas su stanga skoto suoliuke 4x8
6. Atsipaudimai tarp suolu + su trosu virs galvos 4x10
7. Presas 4x15
Trecia diena
1. Tiesimas 1x20
2. Pritupimai su stanga 4x8
3. Leg press‘as 4x8
4. Lenkimas 4x10
5. Tiesimas 4x10
6. Blauzdai stypciojimai keiciant padetys / \ | | \ / 5x12
7. Presas 4x15

Mityba
1. 6 kiausiniai (3 tryniai) + 120-150gr avizu koses su saukstu medaus
2. 180gr varskes + 200gr jogurto + 120-150gr grikiu koses
3. Vistienos kepsnys 200gr + 120-150gr ryziu + darzoves (agurkas, kopustas, ridikeliai, pomidorai)
4. Vistienos kepsnys 200gr + 120-150gr ryziu + darzoves (agurkas, kopustas, ridikeliai, pomidorai) + 100gr lazdyno riesutu
5. 180gr varskes + 200gr jogurto
6. 180gr varskes + 200gr jogurto
Ryte: semenu aliejaus saukstas, (kazkokiu vitaminu gavau, nedideles dozes, bet sueis), magnis+b. Per treniruote dar liko aminkiu, tai po kauseli i gerima isidedu.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2010-06-02 12:08)

Bardo · 2010-06-02 15:40

Jogurtą naturalų valgai ar kokį?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#776 2010-05-31 15:17

Re: Mano Žurnalas

#777 2010-05-31 15:29

Re: Mano Žurnalas

#778 2010-05-31 15:41

Re: Mano Žurnalas

#779 2010-05-31 16:03

Re: Mano Žurnalas

Jhonas rašė:

#780 2010-05-31 16:06

Re: Mano Žurnalas

#781 2010-05-31 16:12

Re: Mano Žurnalas

ashai rašė:

#782 2010-05-31 16:14

Re: Mano Žurnalas

#783 2010-06-01 14:44

Re: Mano Žurnalas

#784 2010-06-01 14:50

Re: Mano Žurnalas

#785 2010-06-01 15:10

Re: Mano Žurnalas

#786 2010-06-01 16:30

Re: Mano Žurnalas

#787 2010-06-01 16:35

Re: Mano Žurnalas

#788 2010-06-01 16:52

Re: Mano Žurnalas

#789 2010-06-01 17:29

Re: Mano Žurnalas

lolardas rašė:

#790 2010-06-01 17:32

Re: Mano Žurnalas

Robšė rašė:

lolardas rašė:

#791 2010-06-01 17:49

Re: Mano Žurnalas

#792 2010-06-01 17:51

Re: Mano Žurnalas

#793 2010-06-01 17:57

Re: Mano Žurnalas

Alibras rašė:

#794 2010-06-01 18:22

Re: Mano Žurnalas

#795 2010-06-01 18:38

Re: Mano Žurnalas

#796 2010-06-01 18:39

Re: Mano Žurnalas

Alibras rašė:

#797 2010-06-01 18:43

Re: Mano Žurnalas

#798 2010-06-01 18:45

Re: Mano Žurnalas

#799 2010-06-02 11:44

Re: Mano Žurnalas

#800 2010-06-02 15:40

Re: Mano Žurnalas