Kulturizmas.net diskusijų forumas

zweriss · 2010-11-21 11:03

bananai, apelsinai, mandarinai, riesutai tuputeli darzoviu yra mano valgerastyje tik neirasiau...

zweriss · 2010-11-21 21:47

sendien pasedejau ir pabandziau sudaryti savo mityba tiksliai apskaiciuoti ko ir kiek gaunu, padidinau valgiu kieki darbo metu.. ziuresiu kaip gaunas, jeigu turite ka pakeisti ar patarti skelbkite.

Pusryciai:
7.00 3 Kiausiniai. 50g. Juodos duonos. 100g aviziniu dribsniu. 300ml pieno.
Baltymu 37g, angliavandeniu 108, riebalu 7.5
10.00 Vistienos 100g. Juodos duonos 100g.
Baltymu 28g, angliavandeniu 47g. Riebalu 2g
13.00 vistienos 100g. Ryziu 100g.
Baltymu 28g, angliavandeniu 80g riebalu 2g
15.00 surio 50g, bananas 100g, riesutu 100g
Baltymu 28, angliavandeniu 52g, riebalu 45.2
18.00 vistienos 100g. Ryziu 100g pieno 200ml. Daržoves ( ivairios)
Baltymu 30, angliavandeniu 80, riebalu 2g
18.45 Papildai: kretinas 5g. L karnitas -1g( bendrai per diena 2g) amino rugstys 2.22g.
Viena dideli apelsina ir 200ml pieno
Baltymu 7.2g , angliavandeniai 20g. Riebalu-0
7.20 trenke.
9.00 baltiminis kokteilis ir vienas bananas
Baltymu 30g. Angliavandeniu 23g, riebalu 1g.
9.30 100g ryziu .
Baltymu 8g. Angliavandeniai 80g. Riebalu 2g.
10.30-11.00 300g jogurto. Vitaminu. Pieno stikline.
baltymu 35g. Angliavandeniu 18g. Riebalu 3g.

Viso baltymu: 233g., angliavandeniu 508g ( neiskaiciuota cukru kuri dedu arbata ir ice tea kuria geriu). Riebalu 65g. ( neiskaiciuota aliejus kuriame kepama vistiena )
Zadu nusipirkti zuvies tauku gerti po 10g per diena. Ir maisto svarstykles, kad galeciau kuo tiksliau paskaičiuoti maisto svori. Tokia mityba darysiu 2 savaites paskui griztu i lietuva tai 4 savaites darysiu kitokia. Grizes grisiu prie sitos. Vistiena paįvairinsiu, viena kart krutinele, kita sparneliai, slauneles. Kiauliena, zuvis. Taip pat su ryziais viena diena juos, kita diena makaronia dar kita bulves.

wanqwer · 2010-11-24 23:37

Alibras rašė:
Pasidalinkim savo mitybos planais, idomu, iskils klausimu/pataisymu/gincu. (Cia mano busimasis manau)

http://img206.imageshack.us/img206/8762/aygfx9.jpg

Sveiki,
O kaip geriau sukeisti valgius, jei treniruote 19h? Nes labai patinka sis tvarkarastis, bet paskaitos baigiasi tik 16...

fitneess · 2010-12-05 09:30

Ar gera mano mityba?
Pirmas valgis 7:00 avizu dribsniu 100gr ir pieno 200ml
Antras valgis 9:00 4kiausiniai 100gr varskes 1 bananas ir 200ml pieno viskas suplakta mikseryje.
Trecias valgis 11:00 zuvis su darzovem arba vistienos krutinele.
Ketvirtas valgis 14:00 Manu kose.
16:00 TRENIRUOTE
Penktas valgis 19:00 150gr varskes ir vienas arba du zali kiausiniai.

fokusas · 2010-12-05 12:40

fitneess rašė:
Ar gera mano mityba?
Pirmas valgis 7:00 avizu dribsniu 100gr ir pieno 200ml
Antras valgis 9:00 4kiausiniai 100gr varskes 1 bananas ir 200ml pieno viskas suplakta mikseryje.
Trecias valgis 11:00 zuvis su darzovem arba vistienos krutinele.
Ketvirtas valgis 14:00 Manu kose.
16:00 TRENIRUOTE
Penktas valgis 19:00 150gr varskes ir vienas arba du zali kiausiniai.

Kiausiniu zaliu nevalgyk! is antro valgio kiausinius i pirma perkelk, treciam pridek koses, ketvirtam pridek vistienos ar zuvies, o po tren gerai butu angliavandeniu.

Linasss · 2010-12-05 13:14

Pries tren angliu, po tren baltymu..

exite111 · 2010-12-05 13:27

Linasss rašė:
Pries tren angliu, po tren baltymu..

Pries trenk angliu baltymu , po trenk angiu baltymu.

fitneess · 2010-12-05 14:08

o zalius kiausinius galima suplakti mikseryje su pienu bananu ir varske?

Kapisonas · 2010-12-05 14:29

Baltymu angliu riebalu kcal
Proteinas 20 1,5 1,4 99
Jogurtas 200g 6 28 5 181
Proteinas 20 1,5 1,4 99
Jogurtas 200g 6 28 5 181
varske 200g 38 7 1 189
bananai 50 g 2 44 1 193
razinos 50g 1 35 0 144
graikiski riesutai 25g 3,5 4,5 15,5 160
migdolai 25g 5 5,75 12,5 147
makaronai 200g 24 150 3 723

is viso: 125,5 305,25 45,8 2116

Cia nera sudeta kaip valgyciau iseiles, dar truksta mesos, bet nezinau kokia bus mesa, bet ji bus kiekviena diena po minimum 100g. dar pora kiausiniu pamirsau prideti. ugis 175 svoris 66 metai 15. tikslas siokia tokia mase uzauginti. kritikuokite ir patarkite

Paskutinį kartą taisė Kapisonas (2010-12-05 14:30)

Bardo · 2010-12-05 15:31

fitneess rašė:
Ar gera mano mityba?
Pirmas valgis 7:00 avizu dribsniu 100gr ir pieno 200ml
Antras valgis 9:00 4kiausiniai 100gr varskes 1 bananas ir 200ml pieno viskas suplakta mikseryje.
Trecias valgis 11:00 zuvis su darzovem arba vistienos krutinele.
Ketvirtas valgis 14:00 Manu kose.
16:00 TRENIRUOTE
Penktas valgis 19:00 150gr varskes ir vienas arba du zali kiausiniai.

1 ok, būtų gerai baltymas
2 žaliems kiaušams NE, kelk juos i pirma, varskes dek i sheika 200 pieno biski daugiau
3 angliu galetum idet
4 baltymo
po treniruotes reiktu pavalgyt, angliu baltymo
vakare varskes
ir JOKIU zaliu kiausiniu

Kapisonas rašė:
Baltymu angliu riebalu kcal
Proteinas 20 1,5 1,4 99
Jogurtas 200g 6 28 5 181
Proteinas 20 1,5 1,4 99
Jogurtas 200g 6 28 5 181
varske 200g 38 7 1 189
bananai 50 g 2 44 1 193
razinos 50g 1 35 0 144
graikiski riesutai 25g 3,5 4,5 15,5 160
migdolai 25g 5 5,75 12,5 147
makaronai 200g 24 150 3 723

is viso: 125,5 305,25 45,8 2116

Cia nera sudeta kaip valgyciau iseiles, dar truksta mesos, bet nezinau kokia bus mesa, bet ji bus kiekviena diena po minimum 100g. dar pora kiausiniu pamirsau prideti. ugis 175 svoris 66 metai 15. tikslas siokia tokia mase uzauginti. kritikuokite ir patarkite

Per mažai kcal dar bent 400 pridėk
Jogurtas nieko gero mano nuomone, proteino ir vieno manau uztektu, razinos tai cukrus juose, riesutu dar koki 50gr dadek, mesos/zuvies irgi reikia bent 200gr suvalgyk ir manau ok

fitneess rašė:
o zalius kiausinius galima suplakti mikseryje su pienu bananu ir varske?

Jokios naudos nėra iš žalių kiaušų, jei Rokis gėrė nereiškia kad tau reik

Kapisonas · 2010-12-05 15:52

proteina valgau su jogurtu nes su pienu neimanoma gert labai slykstus o su jogurta sueina biski. o bananai tinka vietoj razinu ? mesos tai zinoma bus bet as nezinau kokia ji gali but, nes buna skirtinga. ok pridesim dar riesutu

fitneess · 2010-12-05 15:54

Va dabar viska pertvarkiau
7:00 avizu dribsniai su pienu ir vienas arba du kepti kiausiniai.
9:00 1bananas 180gr varskes 200ml pieno viska suplaku mikseryje
11:00 zuvis arba vistiena + vienas arba du bananai
14:00 manu kose
16:00 treniruote
19:00 1bananas 180gr varskes 200ml pieno viska suplaku mikseryje

lexusrx · 2010-12-05 16:35

fitneess rašė:
Va dabar viska pertvarkiau
7:00 avizu dribsniai su pienu ir vienas arba du kepti kiausiniai.
9:00 1bananas 180gr varskes 200ml pieno viska suplaku mikseryje
11:00 zuvis arba vistiena + vienas arba du bananai
14:00 manu kose
16:00 treniruote
19:00 1bananas 180gr varskes 200ml pieno viska suplaku mikseryje

kaloriju matau mazokai tikrai,su tiek augimas neimanomas.ryziu,avizhu negailek tai pigus ir kokybishkas angliavandeniu shaltinis.
Baltymo truksta verkiant...per pusrycius ikalk 2-3 kiausinius, mesytes ar zhuvies 1 patiekalo i diena tikrai per mazai , minimum 2 reikia.

Po treniruotes reikia greito baltymo, tam puikiausiai tikru proteino kokteilis, jei jo neturi tai prastai, bet bent jau pakeisk i mesa, nes varshke pats leciausias proteino shaltinis, jos pakeli papildomai suvalgyciau prieh pat einant miegoti.
1 bananas irgi mazai angliu, reiketu bent jau 2.

Paskutinį kartą taisė lexusrx (2010-12-05 16:39)

fitneess · 2010-12-05 21:34

GAL SI MITYBA GERESNE?

Valgis #1 7:00
100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
3 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Valgis #2 9:00
250 ml pieno
1 bananas

Valgis #3 11:00
Vištiena arba zuvis + du bananai arba tunas savo sultyse

Valgis #4 13:00
1 bananas

Valgis #5 15:00
manų košė

17:00- 17:30 TRENIRUOTĖ

Valgis #6 20:00- 20:30
250 ml pieno
200g liesos varškės
1 arba 2 bananai

Dar zadu pirkti kretino, amino rugščių ir baltymų.

dvp · 2010-12-05 21:49

Nesamone ta tavo mityba... Kas cia per valgymas "1 bananas" ? pries treniruote per 6h suvalgai 1 banana ir manu koses ir eini sportuoti. Pirmas ir paskutinis valgymai dar gan geri, kitka keisk

fitneess · 2010-12-05 22:21

Valgis #1 7:00
100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
3 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys
Valgis #2 9:30
250 ml pieno
200g liesos varškės
2 bananai viska suplaku mikseryje
Valgis #3 12:00
Vištiena arba zuvis ivairios darzoves + du bananai
Valgis #5 15:00
manu kose+ tunas savo sultyse
17:00-17:30 TRENIRUOTE
Valgis #6 20:00- 20:30
250 ml pieno
200g liesos varškės
1 arba 2 bananai viska suplaku mikseryje
Gal dabar geriau?

Žaibas · 2010-12-12 14:58

sveiki.norejau pasklausti del savo mitybos gal kazka reiktu paderinti ; ugis 197cm svoris 107kg , 06:00-2 kauseliai protejino su 400ml pieno +bananas 08.30-kotletas(zuvies,vistienos,kiaulienos)ivairiai buna su bulviu kose(ryziai) ir garnyras 11.30 vistienos 2/3 krutyneles +200gr ryziu 14.00 vaisiai,apelsinai,bananai,razynos riesutai .16.00 iki 17.30 metalas,po jo 2kausai protejino su 400ml pieno 19.00 kazka is mesos stenguos kiaulienos korbanada,ar jautienos uzlesu, pries eidamas i lova 22.00 kazkur sureliai su riesutais. gal kas gali rimtesni kazka patart nes pieva jauciu cia pas mane smile bet per 6 sav 4kg plius,buna kad ir kazko suvalgau po dvigubas porcujas,nuo alkio priklauso smile

Paskutinį kartą taisė Žaibas (2010-12-12 15:36)

Redas · 2010-12-19 10:58

Na taigi ir as nutariau susikurt toki mitybos planeli, bet zinoma esu naujokas ir reikia jusu pagalbos. Imesiu mitybos plana gerai butu, kad pakoreguotumet, kas blogai.
Ugis 175cm
Svoris 68kg
17metu
Na tikslas gal butu uzsiaugint liesos raumenu mases, nors svoris gan mazas, bet riebaliuko tikrai yra, bet ziema tai mest svori nelabai palankios salygos, taj lauksim geresnio oro, o kol kas tai reiketu priaugt svorio ir kad riebalu minimaliai priaugtu.

Stai mitybos planas:

7.00 Kelimas
7.20 Arbata + 4kiausiniai + riekele duonos
7.30 1 Opti-men tablete
~11.30 Cia ivairiai buna arba kokie kotletai, vistiena, zuvis… + koks vaisius
14.40 Na cia vel ivairiai kotletai, vistiena, zuvis… + darzoves
15.30 TRENIRUOTE
17.00 Ryziu kose + koks vaisius
18.00 Jogurtas
19.30 Manu kose
21.30 Liesa varske

Taigi laukiu jusu nuomones. smile

Paskutinį kartą taisė Redas (2010-12-19 16:05)

S-presso · 2010-12-19 21:46

ka man pakeist savo mityboi
7.00ryte valgau tris kiausinius su batonu ir sviestu
10.45 varske liesa 180g bananai ir pienas viska sumaisau ir geriu kaip kokteili
14.00 pries treniruote 0,5l vandens ir kas po ranka obuolys ir kt uzvalgau.
15.30ryziai,vistiena
18.00vel vistiena
20.00 liesa varske bananai ir pienas

Tiksla numest lasini ir uzsiaugint raumenu

NOT · 2010-12-21 15:05

Isvis yra pasaulyje tokia dieta, kuri butu tinkama svorio metimui? :DDDDDDD

Nes kiek as cia skaiciau, tai zmones parodo savo mityba, o kitas pastoviai klaidas skaiciuoja. Pataiso ta klaida, tai kitas jau cituoja ir kita klaida zymi ;DD Nu krc, cia be rimto profo turbut visos mitybos yra - mirtis zmogui. Geriausia yra susidarai paprastai dietele ir maitiniesi sveikai. O tai parasysi dar kiek gramu suvartoji, tuoj pat sakys "reikia ne 80g suvartoti o 100g"

Bardo · 2010-12-21 15:56

NOT rašė:
Isvis yra pasaulyje tokia dieta, kuri butu tinkama svorio metimui? :DDDDDDD

Nes kiek as cia skaiciau, tai zmones parodo savo mityba, o kitas pastoviai klaidas skaiciuoja. Pataiso ta klaida, tai kitas jau cituoja ir kita klaida zymi ;DD Nu krc, cia be rimto profo turbut visos mitybos yra - mirtis zmogui. Geriausia yra susidarai paprastai dietele ir maitiniesi sveikai. O tai parasysi dar kiek gramu suvartoji, tuoj pat sakys "reikia ne 80g suvartoti o 100g"

Tobulos mitybos nėra, kiekvienas turėtų mokėt sau prisitaikyt pagal save.

Treniruote · 2010-12-29 19:31

7:00 avizu dribsniai su pienu ir vienas arba du virti kiausiniai.
9:00 1bananas 180gr varskes 200ml pieno viska suplaku mikseryje
11:00 zuvis arba vistiena + vienas arba du bananai
14:00 manu kose + apelsinas
16:00 treniruote
19:00 1bananas 180gr varskes 200ml pieno viska suplaku mikseryje

Gal Tiktu si mityba noreciau presa isryskinti? Darau daug atsilenkimu yvairiu. Gal galit jeigu zinot geresne mityba man parasyti preso ryskinimui ? "Lasiniu" neturiu vien tik oda bet presas neryskus... Buciau labai dekingas. 14metu Sveriu 65kg Ugis 1,76cm.

rhcp · 2010-12-29 19:37

Tu masės priauk, nes nėra ką ryškint...

Treniruote · 2010-12-30 13:27

O tai kaip man mases priaukt? Patarimu galit duoti ? ;]

lolardas · 2010-12-30 13:31

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:00)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2101 2010-11-21 11:03

Re: Mitybos planai

#2102 2010-11-21 21:47

Re: Mitybos planai

#2103 2010-11-24 23:37

Re: Mitybos planai

Alibras rašė:

#2104 2010-12-05 09:30

Re: Mitybos planai

#2105 2010-12-05 12:40

Re: Mitybos planai

fitneess rašė:

#2106 2010-12-05 13:14

Re: Mitybos planai

#2107 2010-12-05 13:27

Re: Mitybos planai

Linasss rašė:

#2108 2010-12-05 14:08

Re: Mitybos planai

#2109 2010-12-05 14:29

Re: Mitybos planai

#2110 2010-12-05 15:31

Re: Mitybos planai

fitneess rašė:

Kapisonas rašė:

fitneess rašė:

#2111 2010-12-05 15:52

Re: Mitybos planai

#2112 2010-12-05 15:54

Re: Mitybos planai

#2113 2010-12-05 16:35

Re: Mitybos planai

fitneess rašė:

#2114 2010-12-05 21:34

Re: Mitybos planai

#2115 2010-12-05 21:49

Re: Mitybos planai

#2116 2010-12-05 22:21

Re: Mitybos planai

#2117 2010-12-12 14:58

Re: Mitybos planai

#2118 2010-12-19 10:58

Re: Mitybos planai

#2119 2010-12-19 21:46

Re: Mitybos planai

#2120 2010-12-21 15:05

Re: Mitybos planai

#2121 2010-12-21 15:56

Re: Mitybos planai

NOT rašė:

#2122 2010-12-29 19:31

Re: Mitybos planai

#2123 2010-12-29 19:37

Re: Mitybos planai

#2124 2010-12-30 13:27

Re: Mitybos planai

#2125 2010-12-30 13:31

Re: Mitybos planai