Kulturizmas.net diskusijų forumas

BaltymuVergas rašė:

Bardo rašė:

BaltymuVergas rašė:

Sveiki , o jus tuna valgote konservuose ar kaskaip dar , ten rukyti visokie yra. Kokius parekomenduoti galite ?

Konservuose, su aliejum arba be. Gabaliukais o ne smulkintą.

As smulkinta vandenyje valgau  , koks skirtumas jeigu gabaliukais bus?

Smulkintas neišku ar ten tik mėsyte ar ir visą kitą Š ideda. Jame ir baltymo mažiau negu gabaliukais

Nepergyvenkit - ir tie gabaliukai gali būti sėkmingai sudėti daug pigesnės žuvies.

metanis rašė:

Zuvies pirsteliai is zuvies file. Kaip jie? 10vnt kaina apie 4.50lt. Cia tokiu atveju kai nieko namie nera valgyti.

Nežinau man kažkodėl jie į gerą maista nepanašu. Neaišku kokia ten žuvis sudėta

Bardo rašė:

metanis rašė:

Zuvies pirsteliai is zuvies file. Kaip jie? 10vnt kaina apie 4.50lt. Cia tokiu atveju kai nieko namie nera valgyti.

Nežinau man kažkodėl jie į gerą maista nepanašu. Neaišku kokia ten žuvis sudėta

Bardo, uzsidek sena avatara, nes tave atpazindavau is avataro, dbr ziuriu, galvoju kas cia raso
O siaip vien del to, kad file galvoju retkarciais kai nera ka valgyt sueitu, o ten kur paprastos is maltos zuvies tai geriau jau snikeri suvalgyciau

Beretė rašė:

Sveiki,
Ka galetumete pasakyt del sitokio mitybos plano
ir prasyciau kiek imanoma detaliau.

Tikslas: mase.

1 valgymas
• Kreatinas
• 4 Kiausiniai
• Avizu kose

2 valgymas
• Gaineris (Proteinas 30g, pienas, 1x bananas, 300g varske) jau kaip ir perdaug tu baltymu, apie 70g gaunas

3 valgymas
• Mesos / zuvies / vistienos patiekalas
• Ryziai / Makaronai / Grikiai
• Darzoves

4 valgymas
• 1x Bananas
• Sauja riesutu

5 valgymas
• Animal pak
• Animal m-stak
• Kokteilis (Proteinas, bananas)

Sportas
• Kreatinas iskart po treniruotes

6 valgymas (Gryzus po treniruotes) angliu reikia
• Skardine tuno
• 2 gabaliukai duonos

7 valgymas (20:00)
• Mesos / zuvies / vistienos patiekalas
• Ryziai / Makaronai / Grikiai +suris
• Darzoves

8 valgymas (21:00 – 22:00)
• Kokteilis (7g Proteino, 300g varskes, 100g pieno)

Nesu tikras del kcal, baltymu, angl. visumoje nes nlb galiu suskaiciuot tiksliai kiek ir ko valgau,
aisku tokius kaip varskes 300g tai viskas aisku su ja nes indeliai 300g visa ir suvarai, bet dekim del ryziu, makaronu, grikiu ..
Tikrai nesiruosiu kiekvienam valgymui virtis ryzius, todel issiviri dviem dienom.

Arba tarkim isgeri 30g wpc ir 30g kazeino ir gaunas 60g~ baltymu ir norit pasakyt, kad neisisavins? Juk vienus greiciau pasims, o kitus letai. Kaip ir su angliavandeniais

.

Paskutinį kartą taisė BaltymuVergas (2010-11-01 17:50)

Sveiki norejau paklausti ar gera mityba bus man ?
Man 14 metu ugis 184 svoris 74   , noriu mases  tai skaiciavau reikiamus kiekius kaip 80kg sverianciam zmogui . Skaicius gavau .  Skaiciavau 3g/kg baltymo 6g/kg  angliu  1g/kg riebalo , ten lazdynu riesutu pamirsau prirasyt tai su dar ju suvalgau ir gaunu tiek kiek reikia     Ar svoris augs su tokia mytyba ?

http://img442.imageshack.us/i/mitiba.png/

P.S  Pamirsau parasyti  , kad 17.00 Treniruote
Ten kur 10 val mokykloje tai su proteinu gliukozes  ikalu , ten neradau gliukozes tai kaip grikius surasiau 
18.00 irgi taip pat proteina su gliukoze   tik kad tikrai jau ten ir koses suvalgau 

DiffMo rašė:

Sveiki.

Man 17m ugis 176cm sveriu šiuo metu 66kg. Vasaros pradžioje/viduryje svėriau 58kg. Sugebėjau priaugt besportuodamas ir raumens ir riebalo. Ir tai buvo tragiška mityba: žinot , sausainiai, šokoladukai, bet čia prie normalaus maisto Medžiagų apykaita mano yra lėtoka, tai jau gana senokai pastebėjau.

Dabar noriu palaikyti raumenų, manau, kad tikrai įmanoma juos ir paauginti, ir visai iš lėto mesti riebalinę masę, galiausiai geriausiu atveju auginti liesą raumenį...

Ir aš galvoju, kad nesu labai įgudęs į kultūrizmą, bet noriu atrodyti tvarkingai ir sportiškai, todėl nemanau kad man reikia 6 ar net 7 valgymų per dieną.

Norėčiau paprašyti patarimų, kiek kartų valgyti ir po kiek kalorijų į dieną man būtų naudingiausia suvartoti ?

Ir nėra būtina 6 k į dieną valgyti, tiesiog taip gaunasi mažesnės porcijos, kiek tau kcal maždaug reikia tai pasižiūrėk www.kalorijos.lt, gali valgyti mažiau kartų tik didesnės porcijos bus, svarbiausi tai ,kad gautum visas medžiagas ir kcal kiek tau reikia.

Paskutinį kartą taisė LarisVaris (2010-11-01 21:13)

DiffMo rašė:

Pasirinkus vidutinį aktyvumą rašo 2600kcal. Man atrodo daugoka, kaip jums ???

Ir dar įdomu kokie santykiai tarp ang/balt/rieb turėtų būti.

normaliai jei augini gali ir mazai but

Beto , tubūt,  labai būna sunku su lėta medž. apykaita.. Gal kokių patarimų turit kaip viską paspartint.. Turbūt tik dažnas valgymas ir cardio tai daro ? Ar aš nežinau kokių dar paslapčių ?

LarisVaris rašė:

DiffMo rašė:

Pasirinkus vidutinį aktyvumą rašo 2600kcal. Man atrodo daugoka, kaip jums ???

Ir dar įdomu kokie santykiai tarp ang/balt/rieb turėtų būti.

Formulė 1kg - 2g baltymų, 4g angliavandenių, 0,6g riebalų.

O ar naudinga suvalgyti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių ?

world rašė:

DiffMo rašė:

LarisVaris rašė:

Formulė 1kg - 2g baltymų, 4g angliavandenių, 0,6g riebalų.

O ar naudinga suvalgyti daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių ?

daugiau baltymu neisisavins, maziau angliavandeniu neves prie mases prieaugio

Tai pagal šitą formulę, man gaunasi 1941kcal į dieną. (1g - balt 4kcal angl 4kcal riebalų 9kcal)
O kalorijos.lt rašo mano ūgiui svoriui ir amžiui 2600kcal.
Kaip dabar mąstyti ?