Kulturizmas.net diskusijų forumas

kaskur buvau skaites apie riebalu,dabar nerandu,tai jei man reikia 2767 Kcal tai kiek tada is ju  turetu but riebalai?

rokasar rašė:

Why? rašė:

rokasar rašė:

Ai. Rimtai. skaičiavau kaip mėsos 100g. o suvalgysiu apie 200g mėsos ir 100g ryžių.

Per kokį puslapį čia skaičiuoji ?

http://www.kulturizmas.net/plugins/p2_n … ticleid=33 ir pagal tai, kas užrašyta ant maisto pakuočių. ; )

Tai dabar jau tavo programa kaip ir gera ?

Fake'as rašė:

lince rašė:

kaskur buvau skaites apie riebalu,dabar nerandu,tai jei man reikia 2767 Kcal tai kiek tada is ju  turetu but riebalai?

~70-50gr riebalo(gerojo).. imant jog iš gaunamų kalorijų riebalai turi sudaryti 20-15% , o kalorijas manau mokėsi pasiskaičiuot

Nu bandau as cia dabar susidaryt ta valgerasty savo

lince rašė:

Bardo rašė:

4-6 valgiai per dieną.
3000+ kcal
2gr/kg baltymo minimum
3+gr anglių.
taip pat nepamiršt reiktų gerūjų baltymų

O cia tu angliu 3 + gr tai cia irgi kilogramui?

jap

Audrrius rašė:

Ryte.
1) Ryžių/ avižų košė.
2) Kiaušiniai/vaisiai.
3) Kotletai(mėsa kokia nors tai.)
4) 2h prieš trenkę tai vėl avižų/ryžių košė.
5) Po trenkės žūvis,vištienos krūtinėlė su tarkuotu sūriu,varškė.
6) į miegą dar koks bananas ar koks kitas vaisius.

Jei čia svorį augini tai:
Sujunk 1 ir 2 pusryčiams.
Prie 3 reikia anglių
4 baltymo
5 anglių
6 varkšės prieš miegą

paola rašė:

kam tos anglis

tai tu augini ar meti?

Blossom rašė:

Hmmz... kazkaip labai pasigendu merginu komentaru ir planu ten kur skirta merginoms diskusijos - 100 metu niekas nieko nerase o cia visi augina mase.. man reikia atvirksciai )
Siuo metu laikausi 4 dienu dietos, gal kam bus idomu, cia mazinimui:
1 d. 50 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
2 d. 100 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
3 d. 150 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
4 d. 3 x 30 g baltymu
Sunkiausia aisku 1 ir 4 dienos, bet va vidurines dvi istraukti - norma. Svoris krenta jei viska tiksliai darai, tik va neistraukiu tu dienu su mazai angliavandeniu - vis suvalgau kokiu ryziu paploteliu ar kokteili baltymini dar dadedu.. O jei jau ir nuotaika ta diena bloga - tai sausainiai gaideliai padeda Kita savaite atostogausiu - namie reikalai kitokie, nereikia daug jegu kaip darbe, tai ziuresim, kad "isoksiu" i ritma normalei beskaitant foruma kazkaip pavydu pasidare pas ka apetito tokio nera arba valgo kose kelis kartus dienoj, nes as nuolat atrodo kaip zverelis - laukiu tu valgymu ) kai ryte valgau ryzius yra svente

mirsi su tokia dieta

Blossom rašė:

Hmmz... kazkaip labai pasigendu merginu komentaru ir planu ten kur skirta merginoms diskusijos - 100 metu niekas nieko nerase o cia visi augina mase.. man reikia atvirksciai )
Siuo metu laikausi 4 dienu dietos, gal kam bus idomu, cia mazinimui:
1 d. 50 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
2 d. 100 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
3 d. 150 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
4 d. 3 x 30 g baltymu
Sunkiausia aisku 1 ir 4 dienos, bet va vidurines dvi istraukti - norma. Svoris krenta jei viska tiksliai darai, tik va neistraukiu tu dienu su mazai angliavandeniu - vis suvalgau kokiu ryziu paploteliu ar kokteili baltymini dar dadedu.. O jei jau ir nuotaika ta diena bloga - tai sausainiai gaideliai padeda Kita savaite atostogausiu - namie reikalai kitokie, nereikia daug jegu kaip darbe, tai ziuresim, kad "isoksiu" i ritma normalei beskaitant foruma kazkaip pavydu pasidare pas ka apetito tokio nera arba valgo kose kelis kartus dienoj, nes as nuolat atrodo kaip zverelis - laukiu tu valgymu ) kai ryte valgau ryzius yra svente

Kiek laiko planuoji taip zudytis? Man cia ne i dieta, o i anoreksija nesa, ar tu nori bf 6% pasiekti? Kiek maciau tavo nuotraukas, tai nera tau ten ka mesti.
Dar karta paziurejau tavo tema. 165 cm, 52 kg ir tu valgai 400 - 700 kcal per diena ir dar sportuoji? Tu cia rimtai? Siulau gydytojus aplankyti, kol giltine nevirtai...

Paskutinį kartą taisė Gimine (2010-06-01 13:18)

Fake'as rašė:

Gimine rašė:

Blossom rašė:

Hmmz... kazkaip labai pasigendu merginu komentaru ir planu ten kur skirta merginoms diskusijos - 100 metu niekas nieko nerase o cia visi augina mase.. man reikia atvirksciai )
Siuo metu laikausi 4 dienu dietos, gal kam bus idomu, cia mazinimui:
1 d. 50 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
2 d. 100 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
3 d. 150 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
4 d. 3 x 30 g baltymu
Sunkiausia aisku 1 ir 4 dienos, bet va vidurines dvi istraukti - norma. Svoris krenta jei viska tiksliai darai, tik va neistraukiu tu dienu su mazai angliavandeniu - vis suvalgau kokiu ryziu paploteliu ar kokteili baltymini dar dadedu.. O jei jau ir nuotaika ta diena bloga - tai sausainiai gaideliai padeda Kita savaite atostogausiu - namie reikalai kitokie, nereikia daug jegu kaip darbe, tai ziuresim, kad "isoksiu" i ritma normalei beskaitant foruma kazkaip pavydu pasidare pas ka apetito tokio nera arba valgo kose kelis kartus dienoj, nes as nuolat atrodo kaip zverelis - laukiu tu valgymu ) kai ryte valgau ryzius yra svente

Kiek laiko planuoji taip zudytis? Man cia ne i dieta, o i anoreksija nesa, ar tu nori bf 6% pasiekti? Kiek maciau tavo nuotraukas, tai nera tau ten ka mesti.
Dar karta paziurejau tavo tema. 165 cm, 52 kg ir tu valgai 400 - 700 kcal per diena ir dar sportuoji? Tu cia rimtai? Siulau gydytojus aplankyti, kol giltine nevirtai...

Visiškai pritariu dėl to jog tikrai nereikia svori mest, kad net ner ka ten mest...

Tokios "dietos" labiau Laimos žurnalui, ne sporto forumui. Tikiuosi normaliai ten to "gaidelio" sukapoji, ar bent nuryji. Tokia dieta nebent Jėzui Kristui už mūsų nuodėmes tiktų

Paskutinį kartą taisė Butelis (2010-06-01 13:54)

ziauriai kaip cia.. )
neketinu mesti iki beprotybes, man dar truksta -4 kg. O mesti nuo kur tikrai yra - vakare idesiu foto visu ugiu. As visiskai sutinku, kad ir dabar yra neblogai, taciau mano noras man isakymas - noriu, kad kojos butu sausos Mano figura kriauses - virsus viskas gerai, taciau gan platus klubai, riestas uzpakalis ir tokios "tvirtos" kojos.. ziema vel galesiu priaugt kokius 1-2 kg.

ashai rašė:

Blossom rašė:

Hmmz... kazkaip labai pasigendu merginu komentaru ir planu ten kur skirta merginoms diskusijos - 100 metu niekas nieko nerase o cia visi augina mase.. man reikia atvirksciai )
Siuo metu laikausi 4 dienu dietos, gal kam bus idomu, cia mazinimui:
1 d. 50 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
2 d. 100 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
3 d. 150 g angliavandeniu; 2 x 30 g baltymu
4 d. 3 x 30 g baltymu
Sunkiausia aisku 1 ir 4 dienos, bet va vidurines dvi istraukti - norma. Svoris krenta jei viska tiksliai darai, tik va neistraukiu tu dienu su mazai angliavandeniu - vis suvalgau kokiu ryziu paploteliu ar kokteili baltymini dar dadedu.. O jei jau ir nuotaika ta diena bloga - tai sausainiai gaideliai padeda Kita savaite atostogausiu - namie reikalai kitokie, nereikia daug jegu kaip darbe, tai ziuresim, kad "isoksiu" i ritma normalei beskaitant foruma kazkaip pavydu pasidare pas ka apetito tokio nera arba valgo kose kelis kartus dienoj, nes as nuolat atrodo kaip zverelis - laukiu tu valgymu ) kai ryte valgau ryzius yra svente

Kažkaip neįkertu tavo tos dietos, tuos gramus per kiek kartų suvalgai?  Tipo ryte anglys ir poto du kartai baltymų? Ir viskas? Pakuomentuokite plačiau prašom Bet pagal kcal labai gi mažai čia kaip tu hantelį dar pakeli po tokių valgymų?

Suvalgau per 5-6 kartus. Ryte 7 val. jau islekiu is namu ir gryztu 22, tai visa maista su savim Tarkim diena nr. 1:
Ryte issikepu omleta is 4 kiausinio baltymu su slakeliu pieno (kartais viena tryni imetu )
Issiverdu 50-60 g. ryziu dribsniu arba grikiu
Pasitroskinu zuvi/mesa (150 g)
Pritarkuoju agurku

6.50 puse porcijos omleto
10.00 puse porcijos omleto
12.00 kose
15.00 puse porcijos zuvies/mesos (0.75 g) su agurkais
18.00 - 19.00 treniruote
21.00-22.00 puse porcijos zuvies/mesos (0.75 g) su agurkais arba baltyminis kokteilis

Vietoje omleto buna kartais tuno indelis/ varske (200 g)/ raugintos pasukos (1 l)
Vietoje koses 2 bananai/ 4 greipfruktai/ apelsinai/ obuoliai/ ryziu paploteliai/ duoniukai/ salotos

Taip va

Kodėl čia taip viską apmažini?
Labai dauk galima rasti pavyzdžių kur normaliai (2000-1800) kcal valgydami, meta sėkmingai svorį ir saves nekankina
Čia ,75gr mesos tai vienu kasniu