Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu jo,jus cia visi varot tokiais zodeliais kad neykertu nieko,o tai kas tas    bcaa  ?

lince rašė:

nu jo,jus cia visi varot tokiais zodeliais kad neykertu nieko,o tai kas tas    bcaa  ?

amino rugstys .

Propka rašė:

Gal kas pakomentuos, kaip tokia mityba svorio metimui (ugis 183, svoris 88). Tiksliau as ant jos jau sedziu gan ilgai ir paskutiniu metu pastebejau, kad pvz greiciau kelentis is lovos ar stojantis nuo kedes trumpam  (porai sekundziu) aptemsta vaizdas....

6.45 Proteino kokteilis
7.30 5 grudu koses ~70g ir linu semenu aliejasu ~10g
10.00 liesos varskes 180g. keletas razinu ir mazas obuolys ar puse greifrukto
12.00 Vistienos krutinele ~150g, ryziai ~40g, ivairios darzoves 100-200g
15.30 Bananas ar didelis obuolys
17.00 TREFKE
18.30 Proteino kokteilis
19.00 Tunas savo sultyse 180 g su darzovemis ir/arba ~50g juodos duonos
21.30 Liesos varskes 180g ir  keletas razinu.

Viso gaunam: ~1800 kcal; ~180g angliu; ~210g baltymu; 20g riebalo

Kas nors pakomentuos plačiau dėl kitų dalykų bet reiktų gerojo riebalo truputuka

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-05-26 14:12)

Propka rašė:

Gal kas pakomentuos, kaip tokia mityba svorio metimui (ugis 183, svoris 88). Tiksliau as ant jos jau sedziu gan ilgai ir paskutiniu metu pastebejau, kad pvz greiciau kelentis is lovos ar stojantis nuo kedes trumpam  (porai sekundziu) aptemsta vaizdas....

6.45 Proteino kokteilis
7.30 5 grudu koses ~70g ir linu semenu aliejasu ~10g
10.00 liesos varskes 180g. keletas razinu ir mazas obuolys ar puse greifrukto
12.00 Vistienos krutinele ~150g, ryziai ~40g, ivairios darzoves 100-200g
15.30 Bananas ar didelis obuolys
17.00 TREFKE
18.30 Proteino kokteilis
19.00 Tunas savo sultyse 180 g su darzovemis ir/arba ~50g juodos duonos
21.30 Liesos varskes 180g ir  keletas razinu.

Viso gaunam: ~1800 kcal; ~180g angliu; ~210g baltymu; 20g riebalo

Pries treniruote butinai reikia baltymu. Pries miega nereiktu tu razinu, o 19h palik tas darzoves.  Ir siaip gali ryte ir 100g ryziu saut. Nepakenks manau. Jei matysi, kad nekrenta svoris, pamazinsi. Siaip nebloga.

rokasar rašė:

Pasidariau pradinį mitybos vaizdą. Tikslas - priaugt svorio, kadangi dabar sveriu vos 63kg, būdamas 183 ūgio. Jei kas blogai, siūlykit, patarkit.  : )
http://img37.imageshack.us/img37/5615/91597602.th.png

tikrai neblogai, sakyciau labai gerai

rokasar rašė:

Pasidariau pradinį mitybos vaizdą. Tikslas - priaugt svorio, kadangi dabar sveriu vos 63kg, būdamas 183 ūgio. Jei kas blogai, siūlykit, patarkit.  : )
http://img37.imageshack.us/img37/5615/91597602.th.png

Gyvulines kilmes baltimu pas pati tik 100g, minimaliai bent dvigubink ta skaiciu.
O del kitko, plana susidaryti gana paprasta.
Rytebei po treniruotes vartojami greiciau pasisavinami baltymai. Dienos begyje normalus, vakare - ilgo skaidymo.
Pasistenk valgyti bent 5 kartus per diena, kiekviena valgyje po panasu baltimu kieki. Angliavandenius gali siektiek sumazinti paskutiniame valgyme (jai nebedarai nieko aktyvaus ).
Pergalvok ir pasidaryk is naujo - pakomentuosim.

Bardo rašė:

EuphoRia rašė:

rokasar rašė:

Pasidariau pradinį mitybos vaizdą. Tikslas - priaugt svorio, kadangi dabar sveriu vos 63kg, būdamas 183 ūgio. Jei kas blogai, siūlykit, patarkit.  : )
http://img37.imageshack.us/img37/5615/91597602.th.png

tikrai neblogai, sakyciau labai gerai

Balytmų mažokai

Kokį maistą parekomenduotum, kaip gerą baltymų šaltinį?

rokasar rašė:

Bardo rašė:

EuphoRia rašė:

tikrai neblogai, sakyciau labai gerai

Balytmų mažokai

Kokį maistą parekomenduotum, kaip gerą baltymų šaltinį?

Ryte dadek bent dar 2-3 kiausus+kose
11h suvalgyk kokios varskes su bananu ir jogurtu. Geineri taip pat gist kur nors pries trenke. vakare 200g varskes.

kenis rašė:

rokasar rašė:

Bardo rašė:

Balytmų mažokai

Kokį maistą parekomenduotum, kaip gerą baltymų šaltinį?

Ryte dadek bent dar 2-3 kiausus+kose
11h suvalgyk kokios varskes su bananu ir jogurtu. Geineri taip pat gist kur nors pries trenke. vakare 200g varskes.

problema yra ta, kad nuo didelio kiekio kiaušinių(5 per kartą ir daugiau) mane beria..

rokasar rašė:

kenis rašė:

rokasar rašė:

Kokį maistą parekomenduotum, kaip gerą baltymų šaltinį?

Ryte dadek bent dar 2-3 kiausus+kose
11h suvalgyk kokios varskes su bananu ir jogurtu. Geineri taip pat gist kur nors pries trenke. vakare 200g varskes.

problema yra ta, kad nuo didelio kiekio kiaušinių(5 per kartą ir daugiau) mane beria..

Beria nuo baltymu gal.. Bet nedaug cia.. Nezinau bandyk ekspirementuot, gali proteino pasiimt, gal tas sueis ryte geriau.

rokasar rašė:

Taigi, pagal jūsų patarimus šiek tiek pasikoregavau lentelę ir dabar ji atrodo štaip taip:

http://img517.imageshack.us/img517/9509/91128499.th.png

Bandysiu dvi savaites pagal ją gyvent ir žiūrėt kas gausis.

Kur kiausinia dek girkius, o kur varske antram edime dek banana

kenis rašė:

rokasar rašė:

Taigi, pagal jūsų patarimus šiek tiek pasikoregavau lentelę ir dabar ji atrodo štaip taip:

http://img517.imageshack.us/img517/9509/91128499.th.png

Bandysiu dvi savaites pagal ją gyvent ir žiūrėt kas gausis.

Kur kiausinia dek girkius, o kur varske antram edime dek banana

Ir tuomet viskas bus gerai ? Pats iš tiesų žadu naudoti panašiai

rokasar rašė:

Bardo rašė:

kenis rašė:

Kur kiausinia dek girkius, o kur varske antram edime dek banana

Kiek ten tu tos mėsos ir ryžių suvalgai kad tik 20 baltymo

Ai. Rimtai. skaičiavau kaip mėsos 100g. o suvalgysiu apie 200g mėsos ir 100g ryžių.

Per kokį puslapį čia skaičiuoji ?