Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ištrinta

Paskutinį kartą taisė sarunasbru (2011-08-15 21:54)

Aivaras00 rašė:

Sveiki, turiu keleta klausimu MASES AUGINIME apie mityba:
1. Ryte su kose, geriau valgyti virtus kiausinius, ar zalius, kaip ten del to trynio daryt, zinau, kad reiketu jo vengt.
2. Teisingai suprantu, kad pirma dienos puse pagrinde angliavandeniai, o kita baltymai ?

ACIU !

1.Virtus ,nes su zaliais galima uzsikresti salmonelioze. Kodel sakai trynio reiktu vengti? Riebalu neminek.
2.Taip.

Aivaras00 rašė:

Ar ne bus blogai jei 5 dienas rytais suvalgysi po 4-5 kiausiniu su tryniu ? kad skaiciau, jog kiti tik koki 1 tryni suvalgo, o kitus ismeta ir tik baltyma valgo.

Esu girdėjęs kad trynys turi cholesterolio, o baltymas ne. Žmogui rekomenduojama suvalgyt 300mg cholesterolio per diena, o trynys turi apie 254mg cholesterolio. Spresti tau, arba palauk daugiau nuomonių

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-14 15:29)

appleomax rašė:

Aivaras00 rašė:

Ar ne bus blogai jei 5 dienas rytais suvalgysi po 4-5 kiausiniu su tryniu ? kad skaiciau, jog kiti tik koki 1 tryni suvalgo, o kitus ismeta ir tik baltyma valgo.

Esu girdėjęs kad trynys turi cholesterolio, o baltymas ne. Žmogui rekomenduojama suvalgyt 300mg cholesterolio per diena, o trynys turi apie 254mg cholesterolio. Spresti tau, arba palauk daugiau nuomonių

Nereikia bijot to trynio cholesterolio, daugybe straipsniu ir moksliniu tyrimu tai yra irodyta. Zmogaus organizmas pats gamina cholesteroli, kuris yra gyvybiskai svarbus. Tiesiog jei tu daugiau cholesterolio gauni su maistu tai organizmas maziau jo gamina. Aisku viskam yra ribos, bet kad virsytum tas ribas per diena gautum ne viena pakuote kiausu suryt

appleomax rašė:

Propka rašė:

appleomax rašė:

Esu girdėjęs kad trynys turi cholesterolio, o baltymas ne. Žmogui rekomenduojama suvalgyt 300mg cholesterolio per diena, o trynys turi apie 254mg cholesterolio. Spresti tau, arba palauk daugiau nuomonių

Nereikia bijot to trynio cholesterolio, daugybe straipsniu ir moksliniu tyrimu tai yra irodyta. Zmogaus organizmas pats gamina cholesteroli, kuris yra gyvybiskai svarbus. Tiesiog jei tu daugiau cholesterolio gauni su maistu tai organizmas maziau jo gamina. Aisku viskam yra ribos, bet kad virsytum tas ribas per diena gautum ne viena pakuote kiausu suryt

Tas cholesterolis garbesnio amžiaus žmonėms yra ribojimas

Didelio tankio cholesterolis tau ka nors sako?

Dariusz rašė:

sveiki,
tai stai vasara i pabaiga, bet nusprendziau numest svorio, o tai panos paskui nebeziures

sveriu 96kg, ugis 182cm , 19 metu, jau virs menesio nieko is papildu nevartoju,galvojau pirkt ka nors ryskinimui paskatint,bet ai..geriau mityba koreguot


dabar kai nebeauginu mases patvarkiau mityba pagal galimybes ir ji atrodo taip :
10h
*3sumustiniai (batonas+minimaliai sviesto+varskes suris) su arbata
11:30
*trys kiausiniu baltimai
kazkur 12:30 puse varskes pakelio

*iki 14h dar sukertu ryziu pakeli 100gr+gabalelis mesos (kepta kiauliena-kartais vistiena.stengiuos kuo maziau riebalu)
po 15h treniruote
*po treniruotes iskart varskes pakelis krenta i skrandi 200gr+3 mesos gabaliukai+rieke ar puse riekes sviesios duonos+pomydoras ar koks agurkas/ai
19h ar biski pries suvalgau vel 3 kiausiniu baltymus
21h karstai rukyta zuvis-keli simtai gr vel gi
22h varske 200gr
iki 23h parasineju mitybos planus siam forume ir miegot.


tai ka reiktu keist, kad nepadusciau trenkeje ir numesciau koky kilograma ?

Kiausiniu baltymus ,kai valgai bent viena tryni palik. Dar galetum surasyt kcal, maistines medziagas.

Issiverciau viena treniruociu plana , ir norejau paklausti kokia mityba (dieta)tigtu man prie situ treniruociu .Zinoma noreciau siektiek priiaugti mases.

ugis 180 svoris 78 kg 20 metu

maisto planas toks:

7:20 100g ryziu+100g tuno aliejuje tada bananas (po valgio omega-3 bei B grupes vitaminus)

9:00 200g kiausininies + 2 riekes duonos +100 gramu marinuotu alyvuogiu +pamidoras

11:00 150g zemes riesutu

14:00 100g  keptu vistienos papu ,100 gramu virtu bulviu su darzovemis

17:00 treniruote -------------------------------

18:00 50g baltimu kokteilio

20:00 200 g avizu koses su medumi 100g ipjautito banano

22:00 200 varskes  su braskiu ogiene

3880-kcal 434-angliavandeniu 220-baltimu 143-riebalu

Kaip galima butu dar patobulinti sy plana?

Treniruociu planas

Pirmadienis:Prisitraukimai(delnais nuo veido),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Atsilenkimai,daryti letu tempu iki nebegalejimo,
1 min.pertrauka.

Atsispaudimai(peciu plote),daryti iki nebegalejimo,
1 min.pertrauka.

Antradienis:Begti 3 km, normaliu tempu.

Treciadienis:Prisitraukimai(delnais i veida),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Atsilenkimai,daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Atsispaudimai,(placiau nei peciu lygije),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Ketvirtadienis:Begti 500 metru(puse kilometro)greitu tempu,1 min.ejimas.

Begti 1000 metru (viena kilometra)greitu tempu,2 min.ejimas.

Begti 500 metru(puse kilometro)greitu tempu,5 min.ejimas.

Penktadienis:V-Prisitraukimai,daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Atsilenkimai(Decline),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Atsispaudimai(arciau nei peciu lygije),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Sestadienis:Begti 4-5 km,greitu tempu.

Sekmadienis:Prisitraukimai(delnais nuo veido),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Atsilenkimai(Decline),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Atsispaudimai(kojos uzkeltos,pvz.ant souliuko),daryti iki nebegalejimo,1 min.pertrauka.

Stenas rašė:

Sveikas,
as irgi naujokas, bet mityba labai domiuosi todel parasysiu kas man uzkliuvo.
7:20 suvalgyt 100 g ryziu ir tuno aliejuje as neisivaizduoju kaip imanoma. Aisku ziuriu daugiau is savo puses bet ar tu esi bandes taip valgyt? Turiu omenyje toki derini? As ant tuscio skrandzio ivertes tuna su aliejumi triesciau toliau negu matyciau. Po tuno bananas irgi nieko gero, supus skrandi viskas ir tiek.

Pirma valgi dek:  200 g avizu koses su medumi 100g ipjaustito banano
Antras valgis mano akim geras.
Trecias: 150g riesutu as tiek nevalgyciau, max 100g.
Ketvirtas: 100g vistos yra labai nedaug. Geriau maziau riesutu daugiau vistos. Ir sukeisk vietom, pirma vista tada po pietu riesutai.
Pagal kieki matau, kad gali daug suvalgyt tai varyk vakare daugiau varskes.

O treniruotes tai svorio auginimui nelabai tinka.

As tikrai ne ekspertas, tai viskas cia diskusijos forma.

As apsitriesciau,as dar kazka...jis ne tu ir as ne jis.Ko tu negali nereskia kad negali jis.

o kur cia logikos ner?  angliai  + baltymai?  na tas bananas , bent man jau uztektu ir to ko suvalgei. o seip viskas ok

Stenas rašė:

As asmeniskai dar stengiuosi maista ziuret truputi placiau, ne tik i ju bendra sudeti. Tarkim ziuriu koks baltyminis maistas ir kada lengviau virskinamas, geriau lenda ir t.t
Bet tikriausia mano klaida buvo, kad gal per save daugiau paziurejau. Pavydziu kam apie tai nereik galvot

kas tas tai?

ka cia manyt? nei amziaus / ugio /svorio  .   nei kcal  surasyta , nei   kiek  angliu baltymu nei riebalu .
be to tu cia  laikeis kazko panasaus  akd tiek kartu valgydavai ar koki sablona naudojai ?

rolas26 rašė:

sveiki sveriu 75kg , esu 184cm .noreciau susidaryt maisto plana, raumenu masei priiaugti gal kas geru patarimu ar dieta sudaryt galetu ?  turiu profi mass ,amino 5500 ,ir creatine mega caps 1250.

Forume pilna tu planu taip kad gali nueit ir pasiieskot o kai pats susidarysi ta apytikslu mitybos plana tada ir sulauksi pagalbos ir patarimu.