Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kanapka · 2011-06-21 23:00

Žinau daugokai ,bet če prisiskaite ir iš visu makaronu ten ryziu,kcl tai manau gerai , o ka patartumet i mest dar del angliu niekaip nesugalvoju. Del riebalu tai išimsiu tuos 50g riesutu.

Paskutinį kartą taisė Kanapka (2011-06-21 23:10)

sporcmenas-2 · 2011-06-21 23:09

Kanapka rašė:
Žinau daugokai ,bet če prisiskaite ir iš visu makaronu ten ryziu,kcl tai manau gerai , o ka patartumet i mest dar del angliu niekaip nesugalvoju.

ir kiek ten isju prisiskaite 10gr:D big_smile

Kanapka · 2011-06-21 23:12

30g jaj gerai suskaicuoju big_smile

sporcmenas-2 · 2011-06-21 23:18

Kanapka rašė:
30g jaj gerai suskaicuoju

tai va o tau reikia 2gr tai daugink is 65kg irtureasi tiekk kiek reikia;)

Kanapka · 2011-06-21 23:24

sporcmenas-2 rašė:
Kanapka rašė:
30g jaj gerai suskaicuoju
tai va o tau reikia 2gr tai daugink is 65kg irtureasi tiekk kiek reikia;)

Kiek skaites kaikurie dar 3g ant 1kg jama ,na bet turetu uztekt ir 2g , o gal ka patartum del anglevandeniu nes mazai labai ju.

Paskutinį kartą taisė Kanapka (2011-06-21 23:24)

pxistas · 2011-06-22 12:34

sveiki. man 22 metai, sveriu 97kg, noreciau ryskintis, tai kiek tureciau suvartoti angliu ir riebalu ryskinimo periode? baltymu zinau, kad nemaziau 2g vienam kg. mano ugis 190...

Bardo · 2011-06-22 13:03

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =121703981

Kanapka · 2011-06-22 13:04

Bardo rašė:
Baltymų daugokai, anglių mažai riebalo galima 20gr mažiau
kcal jei aktyvus gerai

1Valgymas 8:00
Avižiniu dribsniu 100g
4kiaušiniai

2Valgymas 11:00
Proteinas Whey pro "cytogene"30g
Riešutu žemes 50g

3Valgymas 14:00
Vištienos krutinele 120g
Ryžiu 100g
Ivairios daržoves

15:00treneruote

4Valgymas 16:30
Tunas konservuotas aliejuje 100g
Makaronai 100g

5Valgymas 19:30
Grikiu kruopos arba ryžiai ,makaronai 100g

6Valgymas 21:30
Varške 100g
Pienas

Visko gaunas KCAL:2552. Angliu:290 Balt:175 Reib:80~85

o kaip dabar geriau?

sporcmenas-2 · 2011-06-22 17:33

Kanapka rašė:
sporcmenas-2 rašė:
Kanapka rašė:
30g jaj gerai suskaicuoju
tai va o tau reikia 2gr tai daugink is 65kg irtureasi tiekk kiek reikia;)
Kiek skaites kaikurie dar 3g ant 1kg jama ,na bet turetu uztekt ir 2g , o gal ka patartum del anglevandeniu nes mazai labai ju.

kai ant farmos sedesi galesi ir tris laikyt:D big_smile

renaldas1231 · 2011-06-23 00:07

Sveiki tai pradesiu nuo mitybos:
pusriciai apie 7h : 200g avizines koses, 5kiausiniai (2 trynei)
pietus 3h: mamos daryti tai mazdaug taip sriuba dazniausei mesos apie 200g (kiauliena,vistiena) makaronu/ryziu 100g ir salotu.
trefke.
po trefkes: proteino kokteilis (45g grynu baltimu)
7-8h:makaronu 200g ir skardine tuno
apie 10h: varskes grudeta (30g baltimo 15 angliu per pokeli)

cia kas gaunasi be pietu (3h(nes nezinau kiek viskas turi visko ten)) kcal:2000 baltimai: 211 ang:280 rieb:33

pats sveriu dabar jau 77kg ugis 1.84 amzius 14m sportuoju 7 menesiai, bet tik 2 nepilnus menesius normaliai su mityba sia, per juos ir uzsimeciau 5kg.

noriu paklausti ar cia viskas gerai ar neperdaug kiausiniu ryte, tevai sako mano metu tiek negalima suvartoti? tiesa kudikis budamas alergija baltimam turejau ir bijau kad neatsinaujintu kiek patartumet baltimu suvartoti kad nieko nebutu?

dekui is anksto uz atsakimus
sorry jei ne i ta tema parasiau smile

Paskutinį kartą taisė renaldas1231 (2011-06-23 09:04)

Bardo · 2011-06-23 00:26

Riebalu 60-100gr. kcal per mazai

Turkoglue · 2011-07-01 14:59

10:00 6Kiaušiniai+100gr ryziu/grikiu/avizu...
12:00 Avižinė košė + tuno skardine
15:00 Manų košė + vistos krutineles apie 150-200 gr
17:00 Mėsos produktas + koses bliudas
20:00 Riešutai,dešra. (lengvas maistas) tunas ar pan.
22:00 Varškė

Laukiu komentarų smile

p.s masei

Paskutinį kartą taisė Turkoglue (2011-07-01 14:59)

Bardo · 2011-07-01 15:05

kol nesurašei duomenų ir maistinių medž nėra ką komentuot

Cefyras · 2011-07-02 17:07

Jau po pietų reikėtų mažiau košių vartoti, surink didžiąją dalį angliavandenių iki pietų, ir valgyk daugiau baltymų turintį maistą, o užkandžiai kaip dešra ir t.t. ir pan. nėra gerai, žinoma viskas priklauso nuo tavo norų ir tikslų.

Bardo · 2011-07-02 18:08

Cefyras rašė:
Jau po pietų reikėtų mažiau košių vartoti, surink didžiąją dalį angliavandenių iki pietų, ir valgyk daugiau baltymų turintį maistą, o užkandžiai kaip dešra ir t.t. ir pan. nėra gerai, žinoma viskas priklauso nuo tavo norų ir tikslų.

nes?

Cefyras · 2011-07-03 17:12

Atsiprašau, nepastebejau to ''p.s. masei'' :)Bet vėl gi kiekiai nesurašyti, kada treniruotė neaišku, todel komentuoti nelabai ką ir galiu, jeigu masėi - puiku, tegul kemša į sveikatą, bet viskas priklauso nuo jo fizinio aktyvumo ir medžiagų apykaitos, o šiaip bent vaisiais kokiais papildyk šią savo dietą, virškinimui naudinga, vitaminai smile

Kanapka · 2011-07-03 17:22

Turkoglue rašė:
10:00 6Kiaušiniai+100gr ryziu/grikiu/avizu...
12:00 Avižinė košė + tuno skardine
15:00 Manų košė + vistos krutineles apie 150-200 gr
17:00 Mėsos produktas + koses bliudas
20:00 Riešutai,dešra. (lengvas maistas) tunas ar pan.
22:00 Varškė

Laukiu komentarų

p.s masei

Nebutu geriau juos ikišy kada anksciau?

Cefyras · 2011-07-03 18:29

O kam juos ankščiau kišti? Manau kaip tik gerai tokiu metu smile

audrius159 · 2011-07-03 20:35

Cefyras rašė:
O kam juos ankščiau kišti? Manau kaip tik gerai tokiu metu

Manau nera didelio skirtumo wink

Cefyras · 2011-07-03 20:45

Man tai geriau vakare, žiūri pavargęs kokį filmą ir kapoji sau riešutus, atstoja man visokį brudą kurio dažnai norisi big_smile

Roksis · 2011-07-03 20:55

Kass kiek laiko daryti pertraukas tarp valgymų?

Bardo · 2011-07-03 20:56

kiek nori

Cefyras · 2011-07-03 21:43

Roksis, jei turi galimybę tai valgyk dažnai, kas pora valandų.

Bardo · 2011-07-03 21:45

Cefyras rašė:
Roksis, jei turi galimybę tai valgyk dažnai, kas pora valandų.

O jei neturi tai valgyk kaip gali. Moksliniais tyrimais įrodyta kad nebūtina valgyt kas pora val.

gazuotas · 2011-07-04 12:00

Bardo rašė:
Cefyras rašė:
Roksis, jei turi galimybę tai valgyk dažnai, kas pora valandų.
O jei neturi tai valgyk kaip gali. Moksliniais tyrimais įrodyta kad nebūtina valgyt kas pora val.

Mokslinis tyrime, gal iš praktikos pasakysi koks skirtumas buvo kai valgei 5-6 kartus ir 2-3 per dieną?
Dar primink savo ūgį/svorį/stažą (kaip mėgsti visų klausinėt).

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2651 2011-06-21 23:00

Re: Mitybos planai

#2652 2011-06-21 23:09

Re: Mitybos planai

Kanapka rašė:

#2653 2011-06-21 23:12

Re: Mitybos planai

#2654 2011-06-21 23:18

Re: Mitybos planai

Kanapka rašė:

#2655 2011-06-21 23:24

Re: Mitybos planai

sporcmenas-2 rašė:

Kanapka rašė:

#2656 2011-06-22 12:34

Re: Mitybos planai

#2657 2011-06-22 13:03

Re: Mitybos planai

#2658 2011-06-22 13:04

Re: Mitybos planai

Bardo rašė:

#2659 2011-06-22 17:33

Re: Mitybos planai

Kanapka rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Kanapka rašė:

#2660 2011-06-23 00:07

Re: Mitybos planai

#2661 2011-06-23 00:26

Re: Mitybos planai

#2662 2011-07-01 14:59

Re: Mitybos planai

#2663 2011-07-01 15:05

Re: Mitybos planai

#2664 2011-07-02 17:07

Re: Mitybos planai

#2665 2011-07-02 18:08

Re: Mitybos planai

Cefyras rašė:

#2666 2011-07-03 17:12

Re: Mitybos planai

#2667 2011-07-03 17:22

Re: Mitybos planai

Turkoglue rašė:

#2668 2011-07-03 18:29

Re: Mitybos planai

#2669 2011-07-03 20:35

Re: Mitybos planai

Cefyras rašė:

#2670 2011-07-03 20:45

Re: Mitybos planai

#2671 2011-07-03 20:55

Re: Mitybos planai

#2672 2011-07-03 20:56

Re: Mitybos planai

#2673 2011-07-03 21:43

Re: Mitybos planai

#2674 2011-07-03 21:45

Re: Mitybos planai

Cefyras rašė:

#2675 2011-07-04 12:00

Re: Mitybos planai

Bardo rašė:

Cefyras rašė: