Kulturizmas.net diskusijų forumas

p.s. pats kaip matau nezinai kas yra smugis nes tave ko gero is pirmo visi atkerta tai taip ir neisisavini sistemos

Gerai smugi lavina,
Begant smugiai  tiesus (galva, arba pilvas) jaj i pilva taj galit taip : zingsnis i prieki pasilenkimas ir smugis i pilva, aisku i ora, suprantat..
begant smugiai soniniai, i galva arba i pilva, viskas taspats kaip ir tiesus.
apatiniai (aperkotai) irgi tas pats...

sokinejimas su virvute
kova su seseliu, su lengvajs hanteliais ir be, pvz.. 20 tiesiu smugiu su hanteliais, paskuj be..
kriauses dauzymas
ranku tempimu pratimai
atsispaudimai ant delnu, ant krumpliu gerai labai
atsispaudimai su suplojimais
atsilenkimai, su smugiais

kojas susidet ant lovos ar ant kedes, atsispaudimai ant krumpliu

atsigult ant zemes, pilvu, ir ait krumpliais, nejudinant koju

tricepso treniravimas

ivairios kombinacijos,  gerai jas daryt ir su hanteliais ir be, (pvz tiesus, soninis, tiesus) arba tiesus soninis apatinis, prieto labai butu gerai prideti spyri..

Tai taip gaunasi nuo bico smugis mazejai, nesamone tai ka man daryt jai prie stangu is vis nedirbu apie 10 metu kacialinuosi ir banke 36cm aisku as smulkiu kaulu labai, daug ko atlankes 3metai karate 3metai plaukimas 2metai imtynes puse metu begimas ir dar like metai turnikas prie to paio skersinis i taip gaunasi kad nera smugio, nors sparnai tai ryskiai matosi, kaip cia reikia ta smugi islavinti?;(

youtube pilna info ,nereike tingeti paieskoti
viskas lavinasi ta darant ,nori greitai begti tai ir begioji ,nori greitai plaukti tai ir plaukioji ,nori gera smugy tureti tai ir smuguoji

martis139 rašė:

Tai taip gaunasi nuo bico smugis mazejai, nesamone tai ka man daryt jai prie stangu is vis nedirbu apie 10 metu kacialinuosi ir banke 36cm aisku as smulkiu kaulu labai, daug ko atlankes 3metai karate 3metai plaukimas 2metai imtynes puse metu begimas ir dar like metai turnikas prie to paio skersinis i taip gaunasi kad nera smugio, nors sparnai tai ryskiai matosi, kaip cia reikia ta smugi islavinti?;(

paziurek mano  128 zinute, virsui

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-04-30 21:14)

O kaip, manot dauzymas ar boksavimas i laikrascius krumpliu grudinimas ar daugiau smugis dideja ir jo greitis?

Visko gali but, bet juk neplikais krumpliais dauzai;)

martis139 rašė:

Yra vienas geras dalykas greciui ir reakcijai didint, pasiimi viena ilga gumine tampria virve ar kaip ten vadinasi ir per viduri uzmauni kamuoliuka ar seip koki daikta minksta pririsi viena gala virves prie sakos o kita i zeme itvirtini, bent jau man labai geras pratimas vienas smugis ir tas kamuoliukas i visas puses skraido o tu bandai pataikytii ji kuo greiciau stipriau kamuoliukas maziau blaskosi, aiskuatrodo lenga bet pabandykit, Manau geras greitis, reakcija ir siok toks smugis issivysto;)

čia tik reakcijai ir greičiui. O kas sieja smūgį, tai tik pratimai, kurie skirti sprogstamai jėgai. Pvz daužymas su kūgiu, atsispaudimai su suplojimais, plytos mėtymas ir t.t.

AŠEN rašė:

Gerai smugi lavina,
Begant smugiai  tiesus (galva, arba pilvas) jaj i pilva taj galit taip : zingsnis i prieki pasilenkimas ir smugis i pilva, aisku i ora, suprantat..
begant smugiai soniniai, i galva arba i pilva, viskas taspats kaip ir tiesus.
apatiniai (aperkotai) irgi tas pats...

sokinejimas su virvute
kova su seseliu, su lengvajs hanteliais ir be, pvz.. 20 tiesiu smugiu su hanteliais, paskuj be..
kriauses dauzymas
ranku tempimu pratimai
atsispaudimai ant delnu, ant krumpliu gerai labai
atsispaudimai su suplojimais
atsilenkimai, su smugiais

kojas susidet ant lovos ar ant kedes, atsispaudimai ant krumpliu

atsigult ant zemes, pilvu, ir ait krumpliais, nejudinant koju

tricepso treniravimas

ivairios kombinacijos,  gerai jas daryt ir su hanteliais ir be, (pvz tiesus, soninis, tiesus) arba tiesus soninis apatinis, prieto labai butu gerai prideti spyri..

sokinejimas su virvute Norėčiau sužinoti, kodėl būtent šis pratimas lavina smūgį ?

Ne tik istverme lavina, daug ka lavina - koordinacija, greiti, vikruma ir panasiai.

gneisas rašė:

Alibras rašė:

Labai paprasta, atsispaudimai,atsilenkimai,begimas,prisitraukimai, smugiuok su lengvais hanteliais, smugiuok boxo kriause, tampykis su stanga pasidejas ant nugaros (kaklo) kojos nejuda, o tik virsus sukinejas i viena puse ir i kita 50 padaryk Metyk stanga i virsu, nu viska staigiai daryk.. tricepsas ir sparnai duoda smugi Tiek ziniu.

Zmones galit atsakyt ar ne? prie prisitraukimu tinka Lygiagretes daryti? (krutine-tricepsas)

tinka

sveiki. ar smugije dalyvauja dilbis? krutine?

TZR rašė:

Daužyk kriaušę...nuo betkokių treniruočių su svoriais lėtėja judrumas ir smūgis...
O šiaip tai kam tas smūgis gyvenkim taikiai ir auginkim raumenukus http://www.smileyarena.com/emoticons/Ma … gelnot.gifhttp://www.smileyarena.com/emoticons/Ma … gelnot.gifhttp://www.smileyarena.com/emoticons/Ma … gelnot.gif pease & love everybody http://www.smileyarena.com/emoticons/Em … wink13.gifhttp://www.smileyarena.com/emoticons/Em … wink13.gif

Atvirksciai, stipreja ir smugis ir judrumas, tik reikia nenaudot tokiu svoriu virs 5kg. Mes kiekviena treniruote (MMA) Darom su speceliais svoriais ant ranku. Dar tiesa, smugis eina ne is rankos, o is pilvo. Juo daugiau treniruoji pilva, taisyklyngiau smogi, tuo didesne smogiamoji jega ir greitis. Smogiamoji jega priklauso nuo greicio, greitis priklauso nuo pilvo preso ir krutines. Pagrindinai, tai jeigu nori normaliai smugi isugdyti tai maziau mases varyk, o lavink dabartinius raumenis nevardodamas jokiu papildu masei, nes suleteja greitis. Geriausia "kacelint" riesus, pecius, krutine ir pilva. Va tau ir paprastas budas kaip smogt stipriai ir greitai. Su svoriais treniruotes trunka 5 min, nes uztenka. Jei darytumem kokias 15 min, tai bereikalo save zalotumem.

Nei jokiu papildu reikia, nei dideliu raumenu, tiesiog presas greiciui, smugiui riesas ( kuo tvirtesnis tuo geriau ),peciai (padidina smugio stabiluma ), krutine (padidina smugio greiti. Anyway, patarciau geriau lankyt koki bokso bureli ten ismokys taisyklyngai smugiuot, ismokys apsigint ir nebus reikalingi milziniski raumenys is kuriu naudos jokios mustynese.

Paskutinį kartą taisė NightKata (2010-08-04 14:00)