Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gal kas mėsos gaminimo receptą turite?

Yra receptų skyrelis https://www.kulturizmas.net/category/receptai/

Hydra rašė:

O geriau pirkti tiesiog avižas ar avižinius dribsnius? Esu skaites, jog tiesiog avižos už dribsnius vertingesnės, nežinau kiek tiesos... Ir kaip susidėlioti maistą prieš ir po treniruotės? galimybę treniruotis turiu apie 19h t.y po darbų. Užtenka pavalgyti vakarienę ir po valandos eiti treniruotis ar per trumpas laiko tarpas?

Avižos turi daugiau kalorijų ir baltymų, bet ilgai verda. Paprasčiau dribsniai, tik nereikėtų rinktis tirpių, saldintų  ir su kitokiais priedais. Prieš treniruotę nereikėtų labai prisivalgyti. Kaip rašo A. Pauliukevičius, jei treniruotė vakare po darbo, tai 30-90 min. prieš ją vyrams siūloma suvalgyti liesos mėsos/žuvies su ryžiais/grikiais/visadaliais makaronais, šviežiom ar šaldytom daržovėm, gali būti ir liesi pieno produktai (varškė,  varškės sūris, natūralus jogurtas), o iš karto po treniruotės - baltyminis kokteilis, o po 1-1,5 val. pavalgyti (ryzių/grikių 100 g; mėsos/žuvies  200g; daržovių - kiek tik norite. Jei valgoma varškė - 200-300 g. Šitai taikytina treniruotės dienomis, dažniausiai triskart per savaitę.

Taigi bandžiau laikytis savo mitybos, nors ji ir atitinka mano 3200kalorijų reikalavimus auginant masę bei kitus rodiklius vistiek dažnai jaučiuosi alkanas, atrodo sunkiai suvalgau kartais pietus ar vakarienę bet praėjus valandai vėl jaučiuosi alkanas. Kaip patartumėt elgtis? Baisiausia tas, kad baiminuosi, jog svoris nepradėtų kristi...
Prisegu mitybą.
Pusryčiai
Grikiai – 100g
Pienas – 100ml
Vasius
2 kiaušiniai
Duonos riekė

Tarp pusryčių ir pietų
Graikinių riešutų saujelė 50g
Vaisius
Riešutų sviestas 30g

Pietūs
Vištienos krūtinėlė – 200g
Grikiai – 100g
Daržovės – 200g

Tarp pietų ir vakarienės
Jogurtas graikiškas su šiek tiek uogienės
Tunas – 80g
Duonos riekė.

Vakarienė
Vištienos krūtinėlė – 200g
Makaronai – 100g
Daržovės – 200g
Vaisiai

Pavakariai
Varškė su cinamonu
Žalioji arbata be cukraus


KCAL – 3200g
Angliavandeniai – 337g
Baltymai – 225g
Riebalai – 104g

Paskutinį kartą taisė Hydra (2021-01-02 23:09)

bender rašė:

Stebek svori savo jei krist prades padidink kcal truputi ir tiek.

Nesu niekada mitybos laikesis, čia normalu jog galiu jausti alkį nors visų medžiagų pakanka?

bender rašė:

Hydra rašė:

bender rašė:

Stebek svori savo jei krist prades padidink kcal truputi ir tiek.

Nesu niekada mitybos laikesis, čia normalu jog galiu jausti alkį nors visų medžiagų pakanka?

Alki jausti gali nes kcal per mazai gali buti.

Man masei auginti pagal skaičiavimus už tenka 3200kcal, dabar į tarpus suvalgau dar kokios košės ar dar kažko tai tikrai jau gaunasi virš 3200kcal, tai kiek man reikia kelti...? Iki 4000kcal? Neturiu supratimo.

Hydra rašė:

bender rašė:

Hydra rašė:

Nesu niekada mitybos laikesis, čia normalu jog galiu jausti alkį nors visų medžiagų pakanka?

Alki jausti gali nes kcal per mazai gali buti.

Man masei auginti pagal skaičiavimus už tenka 3200kcal, dabar į tarpus suvalgau dar kokios košės ar dar kažko tai tikrai jau gaunasi virš 3200kcal, tai kiek man reikia kelti...? Iki 4000kcal? Neturiu supratimo.

Ir tomis skaiciuoklemis nepasitikeciau,nes daug kas priklauso nuo ivairiu faktoriu,kaip fizinis aktyvumas,metabolizmas ir kt. faktoriai.2 zmones, sveria tiek pat po 75kg,vienas prie 3200 kcal augs,o kitas dar sugebes ir svori mesti

Tu pirma stebek kas darosi su svoriu tavo o ne del to kad nori valgyti tai valgyti daugiau reikia. Ne tau dar intuityvus valgymas:)

jei greit vel nori valgyti, tai pusryciai bus auksto GI, o pats gali buti jautrus insulinui, pridek daugiau lastelienos i pusrycius ar riebalu

O kam tau tas cheat day jei augini? Pasidaryk cheat meal koki ir uzteks. Cheat day isvis nereiktu daryti, nes per viena diena jei paleistum save gali labai daug kcal uzkraut.

Daryk cheat meal kaip tau sako. Jeigu tu darysi cheat day ir išimsi visus gerus valgymus įskaitant gerus baltymus ir gerus riebalus iš kurių hormonai gaminasi, tai kas tau iš to cheat day jei raumuo tą dieną negaus gero maisto ir vargs?

Hydra rašė:

Kavioras rašė:

Daryk cheat meal kaip tau sako. Jeigu tu darysi cheat day ir išimsi visus gerus valgymus įskaitant gerus baltymus ir gerus riebalus iš kurių hormonai gaminasi, tai kas tau iš to cheat day jei raumuo tą dieną negaus gero maisto ir vargs?

Aš pvz kiekvieną rytą tik pabudes pasisveriu, normalu, kad svoris kartais svyruoja per 1kg?

Taip,normalu,geriau kiekviena sav,pvz.: sekmadieniais sverkis,tada bus viskas aisku,neapsimoka kasdien svertis.

bender rašė:

invisibble rašė:

Hydra rašė:

Aš pvz kiekvieną rytą tik pabudes pasisveriu, normalu, kad svoris kartais svyruoja per 1kg?

Taip,normalu,geriau kiekviena sav,pvz.: sekmadieniais sverkis,tada bus viskas aisku,neapsimoka kasdien svertis.

Apsimoka svertis bet reiktu nestreesuot kad jis svyruoja. Kas savaite svertis gal ir variantas bet tarkim pries sverima diena pries pavalgysi suriau kaiko, kita diena parodys daugiau del to svorio. Jei kasdien sveriesi tai is 7 dienu isbrauki parodyta didziausia svori ir maziausia. Issivedi vidurki svorio ir matai ar auga jei augini ar krenta jei meti.

Dar tas svoris svyruoja ir del miego kokybes,pastebejau,kad ta diena,kai labai gerai issimiegodavau, budavau iprastai lengvesnis ir svarstykles rodydavo maziau kg o jeigu prastai issimiegodavau,ten nemiga budavo ar dar kas,tai praktiskai per nakti nenukrisdavo svoris