Kulturizmas.net diskusijų forumas

invisibble · 2024-01-07 20:46

Miracle rašė:
gerai atrodai. Progresas geras nuo foto kur maciau pries metus kazkur

Na jauciasi ant jegos, kad sustiprejas smile ypac krutine ir rankos:) kojos ir apatine nugara kazko ne taip stipriai progresuoja kaip virsus

invisibble · 2024-01-10 21:44

Lower1
Apsilimas 10min
RDL su hanteliais: 4x8x45
Booty builder: 4x8x140
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.
Hack pritupimai: 15x20, 10x60, 8x80, 2x8x85
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x35
Pasistebimai su 32.5 kg hanteliais: 3x13
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min

invisibble · 2024-01-18 21:52

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x9x90 - PR, 7x90, 5x90
Pulldown ant irenginio: 3x12x80
Shoulder press ant irenginio: 3x12x62.5
Seat row: 3x12x60
Trosu suvedimai: 3x12x80 lbs
Bicepsas su 1 ranka pasukant letai: 3x12x10
Virves tempimas tricui: 3x12x25
Kardio 30min

Lower2:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x7x105
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 4x9x15 - PR
Hip abduction: 3x17x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais 30kg: 3x15
Presas susirietimai 3 x max
Kardio 27min

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x12x30
Prisitraukimai: 20, 19, 15
Lygiagretes: 23, 21, 20
Stangos trauka iki preso: 3x10x80
Hanteliu mostai priesais save: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su hanteliais letai su 1 ranka 3x12x10
Kardio 28min

Lower1
Apsilimas 10min
Legpress: 3x20, 3x15x80, 4x9x220
RDL su hanteliais: 3x9x45 - PR
Booty builder: 3x12x80
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.5
Koju tiesimas 3x12x77.5
Blauzda sedint: 3x max su 60kg svoriu
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min

invisibble · 2024-01-19 20:46

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 4x6x92.5 - PR
Lat pulldown: 4x9x60 - PR
Shoulder press: 3x12x65
Row machine su 1 ranka 3x12x25 ir su kita 3x12x25
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Bicepsas stovint su stanga: 3x10x32.5 - PR
Tricas spaudimas staklese: 3x12x60
Kardio 27min

invisibble · 2024-01-30 22:04

Lower2:
Apsilimas 10min
Legpress: 15x20, 4x10x200
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 3x10x15
Hip abduction: 3x17x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais 32.5kg: 3x15
Presas susirietimai 3 x max
Kardio 27min

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x12x30
Prisitraukimai: 20, 19, 15
Lygiagretes: 23, 21, 20
Row machine su 1 ranka: 3x12x30
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su hanteliais letai su 1 ranka 3x12x10
Kardio 28min

Lower1:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 2x8x105
RDL: 15x20, 12x60, 4x10x100
Booty builder: 3x10x140
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.5
Koju tiesimas 3x12x77.5
Blauzda sedint: 3x max su 60kg svoriu
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min

Upper1:
BP: 15x20, 12x60, 3x7x92.5 - PR, 6x92.5
Pulldown ant irenginio: 3x12x80
Shoulder press: 3x12x65
Row machine su 1 ranka 3x12x30 ir su kita 3x12x30
Trosu suvedimas 3x12x90 lbs
Bicepsas stovint su stanga: 3x11x32.5
Tricas spaudimas staklese: 3x12x60
Kardio 27min

Lower2:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x20, 12x40, 4x10x85
Itupstai vaikstant su 15 kg hanteliais: 3x11 - PR
Booty builder: 3x8x160
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x27.5
Blauzda pasistebimai su 35 kg hanteliais: 3x13
Kardio 22min

Staffordshire · 2024-01-31 00:05

Sita loga prisimenu smile ilga laika nebuvau o va dar nesustoji viska vedi nice nice!!! smile

invisibble · 2024-02-04 21:00

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 4x8x35 - PR
Prisitraukimai: 25, 23, 16
Lygiagretes: 24, 23, 20
Row machine su 1 ranka: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 3x12x32.5
Kardio 28min

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 4x8x90
RDL su hanteliais: 3x12x45
Booty builder: 3x9x160
Koju tiesimas 3x12x77.5
Koju tiesimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda sedint: 3x max su 65kg svoriu
Kardio 25min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x8x92.5 - PR, 7x92.5, 6x92,5
Lat down: 2x9x60, 2x8x60
Shoulder press: 2x12x67.5, 11x67.5
Row machine su 1 ranka 3x12x35 ir su kita 3x12x35
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Bicepsas su hanteliu letai pasukant: 3x12x10
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min

Vakar bandziau BP max:) tai pavyko prie geriausio rezultato prideti +2.5kg:) dabar 110kg paspaudziu prie 63kg svorio. Filmuotojas sake bandyti 115kg,nes 110kg lengvai isejo, kazkaip tik puse isejo,bandziau kokia 20 sek,kol pasidaviau,tada filmuotojas padejo telefona ir padejo uzkelti stanga:D sako, jeigu 110kg nebuciau bandes,o iskart perejas prie 115kg, buciau paspaudes, kai bus laisvesnio laiko idesiu video gal del technikos kazka pasakysit

invisibble · 2024-02-08 20:53

Lower2:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x20, 3x12x90 - PR
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 3x12 - PR, jau ant 11-12 repso,utiutiu svyruodavau,vos issilaikydavau ant koju big_smile
Koju skietimas i salis kaip hip abduction,bet ant kito treniruoklio uzsidejus 60kg svori: 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x42.5
Koju lenkimas su 1 koja gulint: 3x12x27.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais: 3x15x35
Kardio 25min

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x9x35 - PR, bet sunkokai jau daresi tas 9 reps
Prisitraukimai platus ir leciau darant: 2x20, x15
Lygiagretes: 25, 23, 20
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su 1 ranka plaktukas letai: 3x12x10
Kardio 25min
Pirtis 10min

invisibble · 2024-02-16 17:14

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x40, 3x10x90
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 4x10x100
Hip abduction: 3x18x70
Koju tiesimas: 3x12x77.5
Koju lenkimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x37.5
Kardio 25 min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 6x80, 4x5x95 - PR, pries metus drebedamas su 90kg darydavau,o dabar lengvai su 95 smile
Pulldown ant irenginio: 3x12x85 - bet kazkaip per didelis svoris buvo,technika siek tiek nukentejo ant paskutiniu repsu.
Shoulder press: 2x12x70, 10x70
Row machine su 1 ranka 3x12x37,5 ir su kita 3x12x37.5
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Lari skotas: 3x10x30
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min

Upper2:
Apsilimas 10min
Legpresas su 1 koja: 4x10x80 - kazkaip su 1 koja sunkoka buvo ir labiau jautesi raumuo smile
Itupstai su 17,5kg hanteliais: 4x7
Koju skietimas ant treniruoklio: 3x12x60
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju tiesimas gulint su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais: 3x12x40
Presas 3 x max

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 10x35, 7x35, 6x35 ir 10x27.5 - kazkaip ne taip su 1 ranka paemiau hanteli ir truputi buvau pasitempes kaip ir riesa, uzsikeliant hantelius
Prisitraukimai platus: 2x20, x15
Lygiagretes: 3x21
Pulldown su 1 ranka: 3x12x25
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x15x25
Plaktukas su 1 ranka ir pasukant: 3x12x10

invisibble · 2024-02-20 20:34

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai su pauze apacioje: 15x40, 4x10x80 - mazesnis svoris, bet zymiai geriau jautesi,kai iki pat galo dariau
RDL su tiesiom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x12x82.8
Koju lenkimas gulint: 3x12x42.5
Blauzda su hanteliais pasistiebimai: 3x12x45
Presas 3 x max
Kardio 25min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 20x20, 12x60, 7x80, 3x6x95 - PR, 5x95
Lat pulldown: 3x12x55
Shoulder press irenginyje: 3x12x55
Hantelio trauka link krutines: 3x12x30
Trosu suvedimas: 3x12x80 lbs
Bicepsas su hanteliais sedint su 1 ranka: 3x12x10
Tricas virves tempimas: 3x13x15

invisibble · 2024-02-28 08:14

Lower2:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x8x100
Itupstai vaikstant su 20kg hanteliais: 4x7 - PR
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x32.5
Koju lenkiams su 1koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x45
Presas 3 x max
Kardio 25min

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 3x9x70 - 8x70
Prisitraukimai platus: 22, 20, 17
Lygiagretes: 3x22
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas plaktukas: 3x10x20
Kardio 25min

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai pilni su pauze: 15x20, 12x40, 3x12x80
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x12x82.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x25
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 4x12x45
Presas 3 x max

invisibble · 2024-03-07 20:46

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai pilni su pauze: 15x20, 12x40, 3x10x85
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x15x77.5
Koju lenkimas gulint: 3x15x37.5
Blauzda sedint su 70kg svoriu 3 x max
Presas 3 x max
Kardio 25min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 5x80, 3x5x100 - PR, net pats nustebau,kad isejo su tiek padaryti 3x100
Pulldown ant irenginio: 3x12x70
Shoulder press ant irenginio: 3x15x60
Row machine: 12x60, 12x70, 10x80
Trosu suvedimai: 3x12x80 lbs
Bicepsas stovint su 1 ranka: 3x12x10
Tricepsas hantelio tiesimas: 3x12x9
Kardio 15min

invisibble · 2024-03-14 09:20

Treniruote is po 11 km zygio iskart smile

Lower2:
Leg press su 1 koja: 15x20, 3x12x50
Itupstai su hanteliais 20kg: 4x8
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x15x35
Koju lenkimas su 1 koja: 3x15x22.5
Blauzda sedint: 3 x max su 60kg svoriu
Presas 3 x max

Po 14 km begimo
Upper2:
Hanteliu spaudimas kampu: 15x20, 3x12x27.5
Prisitraukimai: 25, 23, 18
Lygiagretes: 3 x max
Plesimas nugarai: 3x12x60
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x9
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 15x20, 3x12x30

invisibble · 2024-08-10 18:40

Seniai cia nieko nepildziau smile tai sioks toks update: siais m, pirma pusmaratoni prabegau per 2.08 h. Siaip istverme sustiprejusi, 10-15 km vis lengviau nubegu ir greitesniu tempu. Labai daug valgymo cempionatu buvo, is tokiu isimintinu: tai 7 desrainius vienu prisedimu suvalgiau, poto 7 burgerius, nu ir vakar pagaliau, 3 kartu express picerijoj/crisperijoj laimejau 3 vieta. Sukirtau 4 burgerius, bet kazko alkanas buvau big_smile kas nekeista, kad su tokia mityba, riebalo nepriaugau, sveriu apie 63kg, bet jegos prasme su tokiais cempionatais labai sustiprejas jauciuosi minusas kad nuolatos alkanas jauciuosi, kazko skrandis issitampes, nesijauciu sotus.

Siandien BP visai nesunkiai, be jokiu priziurejimu padariau 4x5x100, kampu nesunkiai 4x8x72.5 padarau, bus matyti kaip toliau sekasi smile

nagas · 2024-08-10 19:11

Nu kur tu priaugsi jei po 15 km gazuoji:)

invisibble · 2024-08-10 20:21

nagas rašė:
Nu kur tu priaugsi jei po 15 km gazuoji:)

Tai cia tik per varzybas tiek begu big_smile nu treniruotes dazniausiai 5-10 km ir tai kas 2-3 d. Broliai Petrauskai vis tiek dominuoja, jiems irgi i riebala neina:D

invisibble · 2024-08-10 20:26

https://www.lrytas.lt/skonis/gurmanu-kl … s-33553818

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1801 2024-01-07 20:46

Re: invisibble logas

Miracle rašė:

#1802 2024-01-10 21:44

Re: invisibble logas

#1803 2024-01-18 21:52

Re: invisibble logas

#1804 2024-01-19 20:46

Re: invisibble logas

#1805 2024-01-30 22:04

Re: invisibble logas

#1806 2024-01-31 00:05

Re: invisibble logas

#1807 2024-02-04 21:00

Re: invisibble logas

#1808 2024-02-08 20:53

Re: invisibble logas

#1809 2024-02-16 17:14

Re: invisibble logas

#1810 2024-02-20 20:34

Re: invisibble logas

#1811 2024-02-28 08:14

Re: invisibble logas

#1812 2024-03-07 20:46

Re: invisibble logas

#1813 2024-03-14 09:20

Re: invisibble logas

#1814 2024-08-10 18:40

Re: invisibble logas

#1815 2024-08-10 19:11

Re: invisibble logas

#1816 2024-08-10 20:21

Re: invisibble logas

nagas rašė:

#1817 2024-08-10 20:26

Re: invisibble logas