Kulturizmas.net diskusijų forumas

Siandien idomi dienele buvo. O ir reik patarimu,zinau,kad skaito Bloodis,Audrius,kiti patyre vilkai ir seni dedes,tai del pritupimu. Ar jus maksimalu darot pritupima ar pusiau ar kokia 70-80 proc pritupiat? Ir kai zmogus sako,kad jo maksimalus 180-300kg,tai jis taip iseina maksimaliai iki galo pritupia kaip tam video 1.04?    
Kalbant apie treniruotes:

Antradienis:
Pritupimai: 12x20, 8x40, 6x60, 5x70, 5x75, 4x82,5 (o norejau 5 kartus,bet max pritupiau ir negalejau atkilti,tai vos traumos negavau,tik bsk kakla pasitempiau su nugara,bet jau nebeskauda. Pastebejau,kad kai pritupiu 50-80 proc su pvz 80kg,tai easy,bet kai pilnai pritupi,tada xana.Tai man gal geriau su 60-70kg dirbti,bet maksimaliai pritupti?
BP: 8x50, 6x60, 5x70, 5x75, 5x82,5kg (galima sakyti,kad 4,5 padariau,o ta likusia puse padejo vienas zmogelis su 1 pirstu,bet manau ir taip buciau isspaudes ta puse). Nezinau ar kita savaite pavyks 5x85. Nezinau gal cia turejo itakos tai,kad siek tiek galva skaudejo,o ir pavalges buvau 13,40,o sportuoti variau 16h.
Prisitraukimai: 5x5
Susirietimai: 5x5x15kg.

Paskutinį kartą taisė invisibble (2019-12-03 18:37)

nu as darau tokius pritupimus,cia skaitosi nezinau kaip half,turbut blogas variantas.Geriau turbut su mazesniu svoriu daryti,bet pilnai pritupti

BloodyZero rašė:

invisibble rašė:

https://www.youtube.com/watch?v=jUKRBgcrA0Q
nu as darau tokius pritupimus,cia skaitosi nezinau kaip half,turbut blogas variantas.Geriau turbut su mazesniu svoriu daryti,bet pilnai pritupti

Cia absoliuti nesamone, o ne pritupimas. Paralele or gtfo

nu jo,tada man su tuo 100kg pritupti graziai,daug reiks laiko jau greiciau paspausiu 100kg negu pritupsiu

Abejoju ar apsimoka blauzdas ir presą daryt 5x5 principu, izoliuoti pratimai, mažos amplitudės, geriau 3x10-20.

invisibble rašė:

Tinginys531 rašė:

Abejoju ar apsimoka blauzdas ir presą daryt 5x5 principu, izoliuoti pratimai, mažos amplitudės, geriau 3x10-20.

Na tokia programa,jegai 5x5. Bet jau greit keisiu i mases programa ir taip laviruosiu.Keli men jegai,keli men masei

Tuos 5x5 su ilgu istempimu blauzdas darai? Nes kitu atveju nelabai pointo yra.

Siandien nulekiau i treniruote pamirses dirza pasiimti,o salej per dideli dirzai,tai teko be dirzo daryt pritupkes ir DL.

Sestadienis:
Pritupimai: 12x20,8x40,6x50, 5x60,5x60,5x60.
Spaudimas siaurai: 12x20, 8x40, 6x50, 5x60, 5x65, 5x67.5(rekordas,bet nzn ar siaurai paemiau ar ka,bet paskutinius priejimus darant riesa paskaudo).
DL: 12x20, 8x40, 6x50, 5x60, 5x70, 5x80(rekordas,maniau be dirzo bus sudinai,bet viskas gerai klostesi).Po sios trenkes baigimo,jauciausi energingas ir kupinas jegu,kai per kitas jautiesi pavarges.

Na siandien idomi diena buvo.Pradedant tuo,kad atejau su dirzu daryti pritupkes,o treneris sako,kam tau tas dirzas? Juk ne varzyboms ruosies,sako,darant pritupkes ar mirties trauka su dirzu,tipo nedirba nugara,uzspaudi.

Antradienis.
Pritupimai: 12x20, 8x40, 6x60, 5x70, 5x75, 5x75 (bet jau taip sunkiai ejosi tie 75 kg,kad nezinau,gal,kad 2 kartus per sav darau pritupkes ir neatsigauna kojos.
BP: 12x20, 9x40, 6x60, 5x70, 5x75 ir 4x85( rekordas,norejau 5 kart daryti,vienas zmogus priziurinejo,padariau 4,sakau jam 5 nepadarysiu,jis sako daryk,nu ir ka norit failas buvo,aisku su 2 pirstais ten laike,tai sukavau per visa sale,kad paspausti ta 5 karta. Kas idomu,kad praeita sav buvo 4x82.5, o snd jau 4x85. Gal cia 150g vistienos ir 140g grikiu magija:D nes praeita sav buvau nevalges.Norisi 100kg paspaust karta,bet dar manau normaliai truktu. Bandysiu kita sav 5x87.5,bet jei iseis tik 4 kartus padaryti,sakyciau,kad progresuoju.
Prisitraukimai 5x5
Susirietimai 5x5x20kg

Na patenkintas sianfien esu rezultatais.
Sestadienis:
Apsilimas 5 min.
SQ: 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Spaudimas siaurai: 12x20, 10x40, 6x60, 5x62.5, 5x65, 5x70(gan nesunkiai)
DL: 10x30, 6x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90(10kg per sav uzsimeciau,bet jau sunku lb buvo,prakaitas belekaip ismuse).Manau kita sav neiseis +10kg,tai reiks bandyt +5kg. Nuo kitos sav zadu dar ir kardio pajungti 20-30min,sustiprinti sirdi ir siaip pagerinti sveikata.

Antrad galva skaudejo,tai nezinau puse velnio treniruote.
Antradienis:
Apsilimas 7 min
SQ: 12X20, 8x,60, 5x70, 5x70, 5x75, 5x77,5kg
BP: 12x20, 8x50, 6x60, 5x70, 5x,80 ir 3x87,5kg (nutruko serija,praeita karta isejo 85x4)- nezinau,gal kad galva skaudejo,bet pries pradedamas pagal sia programa sportuoti,o tai kazkur pries 7 sav,buvo max spaudimas 90kg 1 kartas,o db su 87,5kg iseina 3 kartai,tai kaip ir daugiau isspausciau negu 90kg.
Prisitraukimai 5x5
Siandien vienas treneris mokino 2 kaciokus deadliftinti,bet labai idomus budas,ant platformos dare,visiskai isjunge kojas,akcentavo tik nugara. Bet ir tai jie ten lengvai dare su 120kg po 12-20 kartu pilnas deadliftas,kazkaip sunkiau,nes daugiau reikia stanga nuleisti zemyn,o kaip jus darot mirties trauka?

bender rašė:

invisibble rašė:

Antrad galva skaudejo,tai nezinau puse velnio treniruote.
Antradienis:
Apsilimas 7 min
SQ: 12X20, 8x,60, 5x70, 5x70, 5x75, 5x77,5kg
BP: 12x20, 8x50, 6x60, 5x70, 5x,80 ir 3x87,5kg (nutruko serija,praeita karta isejo 85x4)- nezinau,gal kad galva skaudejo,bet pries pradedamas pagal sia programa sportuoti,o tai kazkur pries 7 sav,buvo max spaudimas 90kg 1 kartas,o db su 87,5kg iseina 3 kartai,tai kaip ir daugiau isspausciau negu 90kg.
Prisitraukimai 5x5
Siandien vienas treneris mokino 2 kaciokus deadliftinti,bet labai idomus budas,ant platformos dare,visiskai isjunge kojas,akcentavo tik nugara. Bet ir tai jie ten lengvai dare su 120kg po 12-20 kartu pilnas deadliftas,kazkaip sunkiau,nes daugiau reikia stanga nuleisti zemyn,o kaip jus darot mirties trauka?

Ten dare greiciausiai rack pulls. Normalus deadlift darosi pilnai ant zemes stangai stovint, visa kita jau modifikacijos kad pramust viena ar kita silpna vieta, kaip deficit deadlift, su gumom, su grandinem ir pan.

jo dekui,jo dare rack pulls.Apsimoka juos daryti? Kazkaip visad darydavau tradicini deadlifta.

bender rašė:

invisibble rašė:

bender rašė:

Ten dare greiciausiai rack pulls. Normalus deadlift darosi pilnai ant zemes stangai stovint, visa kita jau modifikacijos kad pramust viena ar kita silpna vieta, kaip deficit deadlift, su gumom, su grandinem ir pan.

jo dekui,jo dare rack pulls.Apsimoka juos daryti? Kazkaip visad darydavau tradicini deadlifta.

Conventional ar sumo deadlift labiau priskiriama prie koju pratimo. Rack pulls kojas beveik atjungiam ir gaunasi pagrinde nugara. Pratimas geras siaip nugaros bendrai masei:) bet jei darai ir tradicini deadlift tai nereiktu rack pull’u sakyciau, po to neatsigaus nugara.

arba gal galeciau paivairinimui daryti 1 sav rack pull,kita sav tradicinis deadliftas,vis kazkas naujo organizmui butu. Nes man kaip tik ta diena buna pritupimai su stanga,tai manau,kad per daug tas kojas ir taip apkraunu,nes ir pritupkes ir tradicine mirties trauka.

Ketvirtadienis:
Apsilimas 7 min.
Kariskas spaudimas: 12x20, 10x30, 8x40, 6x50, 5x52,5, 5x52,5
Stovint su stanga bicas 5x25, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25 (kazkaip viska lengvai padariau,jauciasi,kad stipreja rankos).
Blauzda stovint: 5x105, 5,115, 5x135, 5x155, 5x165 (jau jautes prie 165,kad jau sunku daryti).
Susirietimai 5x8x10kg
Kardio: 20 min i ikalne 10 proc lipau ant 5km/h greicio,pulsas buvo tarp 147-155,bet auksciau 155 nebekilo.
Uzlipau ant klubo svarstykliu,ten visad nesamones rodo,tai rodo tipo svori 65,6kg kai ryte ant savo svarstykliu bandau tai tarp 62,8-63,6 kg buna.