Kulturizmas.net diskusijų forumas

ar varskes 4pokelius geriau treniruotes diena suvalgyti paskirstant 4kart per diena po viena pokely,ar tiesiog geriau i vakara suvalgyti visus 4pokelius ant karto?

MTYSON rašė:

ar varskes 4pokelius geriau treniruotes diena suvalgyti paskirstant 4kart per diena po viena pokely,ar tiesiog geriau i vakara suvalgyti visus 4pokelius ant karto?

Varske naudinga tik pries miega. Bei suvartok atitinkamai kiek tau paciam reikia. tarkim poreikis 300g baltimu. Valgai 6 kart per diena po panasiai lygius kiekius, tad varskes suvalgai atitinkamai 50g vakare.

bet treneris man sake baltyminy maista valgyti pries trefke varske ir pns,jau isvis susipainiojau

na supratau, ziuresim kaip seksis

Hey, čia aš ir pasiruošęs Jus apibomborduoti klausimais

1) Ką geriausiai patartųmėt suvalgyti po treniruotės? Aš šiuo metu dažniausiai bananų užkertu.

2) Ką geriausiai patartųmėt suvalgyti PRIEŠ treniruotę? Šiuo metu renkuosi makaronus(maždaug pusvalandis pavirškinimui lieka iki pačio sporto).

3) Ar varškės valgymas prieš miegą netreniruotės dieną taip pat veiksmingas, kaip ir treniruotės dieną?

Ačiū tam, kas patars

Bottom rašė:

Hey, čia aš ir pasiruošęs Jus apibomborduoti klausimais

1) Ką geriausiai patartųmėt suvalgyti po treniruotės? Aš šiuo metu dažniausiai bananų užkertu.

2) Ką geriausiai patartųmėt suvalgyti PRIEŠ treniruotę? Šiuo metu renkuosi makaronus(maždaug pusvalandis pavirškinimui lieka iki pačio sporto).

3) Ar varškės valgymas prieš miegą netreniruotės dieną taip pat veiksmingas, kaip ir treniruotės dieną?

Ačiū tam, kas patars

sveikas ,
1.bananai ,tai kaip angliavaindeniu gauni tik ,o baltymu ,tiktu tunas,dar is bedos ir kiausiniai ,bei vistos 150-200gr priklauso nuo tavo svorio.
2.priess treniruote geriausiai butu ,kose kokia ir visteinos slaunele ~200gr.
3.kiekviena vakara pries miega reiktu varske valgyti ir treniruociu dienomis ir ne.

Alibras rašė:

super rašė:

Bottom rašė:

Hey, čia aš ir pasiruošęs Jus apibomborduoti klausimais

1) Ką geriausiai patartųmėt suvalgyti po treniruotės? Aš šiuo metu dažniausiai bananų užkertu.

2) Ką geriausiai patartųmėt suvalgyti PRIEŠ treniruotę? Šiuo metu renkuosi makaronus(maždaug pusvalandis pavirškinimui lieka iki pačio sporto).

3) Ar varškės valgymas prieš miegą netreniruotės dieną taip pat veiksmingas, kaip ir treniruotės dieną?

Ačiū tam, kas patars

sveikas ,
1.bananai ,tai kaip angliavaindeniu gauni tik ,o baltymu ,tiktu tunas,dar is bedos ir kiausiniai ,bei vistos 150-200gr priklauso nuo tavo svorio.
2.priess treniruote geriausiai butu ,kose kokia ir visteinos slaunele ~200gr.
3.kiekviena vakara pries miega reiktu varske valgyti ir treniruociu dienomis ir ne.

1. Netinka kiausiniai juos letai pasisavins, valgyk tuna arba krutinele, po treniruotes tau reikia greitu baltymu, kad apsaugot greiciau raumenis nuo irimo.
2.Krutinele.
3.Treniruociu diena apskritai reikia daugiau baltymu suvalgyt.

o tai ka slaunele vistos jau kitoke mesa nei krutineles ,jei is tos pacios vistos?

Alibras rašė:

super rašė:

Alibras rašė:

1. Netinka kiausiniai juos letai pasisavins, valgyk tuna arba krutinele, po treniruotes tau reikia greitu baltymu, kad apsaugot greiciau raumenis nuo irimo.
2.Krutinele.
3.Treniruociu diena apskritai reikia daugiau baltymu suvalgyt.

o tai ka slaunele vistos jau kitoke mesa nei krutineles ,jei is tos pacios vistos?

Tikrai taip

tai kuom kitoke? skonis keicias ane

super rašė:

Alibras rašė:

super rašė:

o tai ka slaunele vistos jau kitoke mesa nei krutineles ,jei is tos pacios vistos?

Tikrai taip

tai kuom kitoke? skonis keicias ane

Nors realiai... Paziurejau, kad nlb kuom Nu jo, masej tinka.. Bet dietai ne

drumas rašė:

Sveiki,

Taigi kai kurių forumiečių "pastūmėtas" atsisakiau minties griebtis vaistukų ( kad priaugčiau masės ) , bandysiu tai padaryti sureguliuodamas savo mitybą. Tikiuosi galėsit patart. Mano ūgis ~180 cm., svoris 70 kg.  Kūno sudėjimas normalus, nesu stambių kaulų, na ir nesu labai sudžiūvęs

Iki šiol valgydavau bet ką ir betkada. Yra dar vienas trūkumas, kad pamokų metu nelabai išeina kažko rimto užvalgyti, tenka griebt kokių bandelių ar kebabų...

Taigi pirmiausia norėčiau išgirsti, kiek kartų patratumėte valgyti per dieną? Tada bandysiu kažką susidaryti ... Gal kas galėsit kaip pavyzdį pakomentuoti savi mitybą

Na as taip pat mokinuosi, bet tai dar geriau, nes mokykloje yra valgykla, kurioje galima keleta kartu ar net daugiau, labai stipriai uzvalgyti.

drumas rašė:

Sveiki,

Taigi kai kurių forumiečių "pastūmėtas" atsisakiau minties griebtis vaistukų ( kad priaugčiau masės ) , bandysiu tai padaryti sureguliuodamas savo mitybą. Tikiuosi galėsit patart. Mano ūgis ~180 cm., svoris 70 kg.  Kūno sudėjimas normalus, nesu stambių kaulų, na ir nesu labai sudžiūvęs

Iki šiol valgydavau bet ką ir betkada. Yra dar vienas trūkumas, kad pamokų metu nelabai išeina kažko rimto užvalgyti, tenka griebt kokių bandelių ar kebabų...

Taigi pirmiausia norėčiau išgirsti, kiek kartų patratumėte valgyti per dieną? Tada bandysiu kažką susidaryti ... Gal kas galėsit kaip pavyzdį pakomentuoti savi mitybą

as  tai valgau po 5 kartus treniruociu dienomis ir apie 3-4 ne treniruociu dienomis

Abonentas rašė:

Rasot rasot bet nk neparasot. Koks butu pagrindas wisko, nes ten uber dietu manau daugelis neturi salygu laikytis. Visi valgo kaiuliena, vistiena, tuna, varske, biski waisiu, makaronus, kiausinius, sitas maistas atrodo pagrindas, tik va paskaiciau beweiks wiska ir kaip supratau baltymas skiriasi sawo savinimusi nuo laiko kuriami ji suwalgai ir is ko ji gauni. Ryte tunas/ kiausiniai, po pietu mesos gaimiai, vakare warske ir istisai kuo daugiau darzoviu vaisiu? Taip supratau?

Supranti teisingai. Teisingos mitybos esme teikti kunui pastovu amino rugsciu saltini naudojant skirtingo pasisavinimo greicio baltimu saltinius. Atsikelus rute reiktu kuo greiciau pamaitinti nakties catabolizmo nualintus raumenis tas labiausiai tinka greito pasisavinimo baltimai, taipogi del tos oacios priezasteis itin svarbu suvartoti greitai pasisavinancius baltimus ir po treniruociu. Papildai i sia rutina ateina kaip palengvinamoji priemone. Ne visi turi galimybe valgyti tai ka reikia 5-7 kartus per diena, tad valgymo "labgai" gali buti uskamsyti greitu baltimu/angliavandeniu gerimu. Vakare kaip ir pats minejai reiketu varotiti ilgai virskinamus ir skaidomus baltimu saltinius kaip varske ar kaseino papildai.Taipogi reiketu nepamirsti ir anglaivandeniu svarbos jai tikslas raumenu mases padidejimas.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-12-17 14:37)

matass rašė:

kiek zinau daug kas ryte renkasi kiausinius su kose. bet gi kiausiniai leto isisavinimo baltymai ar ne?

Jai kiausinis vartojamas visas (su riebalu pilnu tryniu) tada pasisavinimas siek tiek suleteja, taciau kiausinio baltyma galime laikyti greito pasisavinimo lyginant su kitu masitu, zinoma ne su tokiais papaildais kaip isrugu baltymai.