Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, gal kas nors galit man paaiškint kaip tai veikia?

Žiūrim nuo 8:10 iki 8:32;

Sveiki, noreciau pasiteirauti ka pasiulytumet lieknam vyrukui su greita maisto apykaita valgyt tokio kad butu galima priaugt svorio? Dirbam picerijoje vaikstau daug ir viskas labai greiti sueina tiek lt nebera kad pirkti maista

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-18 13:37)

Kano rašė:

Daliuss rašė:

Sveiki, noreciau pasiteirauti ka pasiulytumet lieknam vyrukui su greita maisto apykaita valgyt tokio kad butu galima priaugt svorio? Dirbam picerijoje vaikstau daug ir viskas labai greiti sueina tiek lt nebera kad pirkti maista

kosiu

Bet tai kosiu visa diena nerysi

Daliuss rašė:

Lt tai dzin kad jai poveikis butu o kad daugiau isleidi nei uzdirbi ir suvalgai

Biški vėlokai, bet..
Angliavandeniams: bulvės, ryžiai, grikiai, avižos, vaisiai/daržovės, makaronai. Sverti žalius, (dar nepagamintus, ir taip visa maistą).
Baltymai: vištiena(apskirtai visa paukštiena), žuvis, varškė, kiaušiniai.
Riebalai: riešutai, bet šiaip jų iš kito maisto susirenka..
Į dieną tau reiktu suvartot 2g/kg baltymo, 4g/kg angliavandenių, 1g/kg riebalo.
Pvž sveri 80kg, tai 160g baltymų, 320g angliavandenių, 80g riebalų. Atitinkamai tai 2600-2700 kcal kad augtum. (balt/angl-4kcal, rieb-9kcal)

Tai kas, skaičiuok, reikės 130g baltymų, 250g angliavandenių, 65g riebalų. T.y ~2100 kcal kad augtum.

Nu gi matai kaip žmogus pergyvena

žvėriukas rašė:

Kas nors ragavę ryžių su razinom prieš miega?

Valgyk valgyk tau reikia.

Kaip ten dėl tų greito paruošimo makaronų? Pasiskaičiavau,tai 8 bomžpakai 2000kcal o ir gaunasi 3.84 Cnt . Ar eina jie į masę? Nes reikia priaugti bendrai kūno masės ir kuo greičiau bent pora kilogramų. Tai per dieną vien iš greito paruošimo makaronų 2000kcal ir dar maistas suvartotas per dieną t.y mėsa,vaisiai,daržovės,varškė ir t.t

P.s pasiskaičiavau,tai per dieną turėčiau suvartoti 2452 kcal.

athletic rašė:

microlabas rašė:

Kaip ten dėl tų greito paruošimo makaronų? Pasiskaičiavau,tai 8 bomžpakai 2000kcal o ir gaunasi 3.84 Cnt . Ar eina jie į masę? Nes reikia priaugti bendrai kūno masės ir kuo greičiau bent pora kilogramų. Tai per dieną vien iš greito paruošimo makaronų 2000kcal ir dar maistas suvartotas per dieną t.y mėsa,vaisiai,daržovės,varškė ir t.t

P.s pasiskaičiavau,tai per dieną turėčiau suvartoti 2452 kcal.

Į riebalą eis, siūlyčiau clean bulk - daug, bet svaiko maisto.

Pvž su vištiena/žuvim/košėmis - rinkt 4000 kcal, jei jau taip norisi kūno masės.

Supratau .

Pasižiūrėjau šitą vaizdo įrašą kur jis rekomenduoja būtent valgyti tuną,tuos makaronus. Tai dėl to ir užklausiau.

Champas rašė:

Ka manot apie meduolius angliavandeniams surinkt?
Siaip per diena suvartoju 2600kcal, 400g angliavandeniu, 100g gyvunines kilmes baltymu, 60 g riebalu, taciau svoris neauga nors sveriu tik 70kg. Gal reiktu daugiau riebalu surinkt? Galvoju pridet kokiu riesutu i mityba.

baltymu daugiau rink tu

Champas rašė:

Ka manot apie meduolius angliavandeniams surinkt?
Siaip per diena suvartoju 2600kcal, 400g angliavandeniu, 100g gyvunines kilmes baltymu, 60 g riebalu, taciau svoris neauga nors sveriu tik 70kg. Gal reiktu daugiau riebalu surinkt? Galvoju pridet kokiu riesutu i mityba.

baltymu turi buti 2gr/1kg. pas tave tiek nera. riebalus ir anglys palik kaip yra, pridek pakeli varskes prie savo mitybos, cia bus + 200 kaloriju ir 40 gr baltymo.