Kulturizmas.net diskusijų forumas

vipass rašė:

Sveiki, didieji sportininkai,

esu 16m, ~177cm ūgio, ~65kg bachuriukas, kuris turi didelį norą pradėt normaliai sportuoti. Prieš tai dirbau su savo svoriu (turnykas, atsispaudimai), tačiau užsimaniau padirbėti prie "geležies". Taigi, nusipirkau "MEX Nutrition Size Max" gainerį (norių raumenų masės) ir nusprendžiau susiderinti mitybą prieš kimbant į sportą. Skaičiau daugybę temų, peržiūrėjau daug pavyzdžių ir pabandžiau kažką tai susidaryti masės auginimo link. Būtų malonu sulaukti Jūsų pastabų ir mano klaidų (kurių tikrai bus) pataisymų, tikiuosiu nebus labai blogai ir, kaip sakant, nenuklydau kažkur tai į lankas.

MITYBOS PLANAS:

http://s15.postimg.org/6q8g6nnmz/Untitled.png

+Sėmenų aliejus, kreatinas

Mano manymo, trūksta kiek angliavandenių..

ta vistiena kur po trenkes su gaineriu parases esi
mesk i antra ar trecia valgi, nes ryte nera baltymo beveik (manau geriausiai i 3 valgi) ir kaip is 100gr 31gr baltymo daugokai sakyciau

zaliasss rašė:

vipass rašė:

Sveiki, didieji sportininkai,

esu 16m, ~177cm ūgio, ~65kg bachuriukas, kuris turi didelį norą pradėt normaliai sportuoti. Prieš tai dirbau su savo svoriu (turnykas, atsispaudimai), tačiau užsimaniau padirbėti prie "geležies". Taigi, nusipirkau "MEX Nutrition Size Max" gainerį (norių raumenų masės) ir nusprendžiau susiderinti mitybą prieš kimbant į sportą. Skaičiau daugybę temų, peržiūrėjau daug pavyzdžių ir pabandžiau kažką tai susidaryti masės auginimo link. Būtų malonu sulaukti Jūsų pastabų ir mano klaidų (kurių tikrai bus) pataisymų, tikiuosiu nebus labai blogai ir, kaip sakant, nenuklydau kažkur tai į lankas.

MITYBOS PLANAS:

http://s15.postimg.org/6q8g6nnmz/Untitled.png

+Sėmenų aliejus, kreatinas

Mano manymo, trūksta kiek angliavandenių..

ta vistiena kur po trenkes su gaineriu parases esi
mesk i antra ar trecia valgi, nes ryte nera baltymo beveik (manau geriausiai i 3 valgi) ir kaip is 100gr 31gr baltymo daugokai sakyciau

1. Ačiū už patarimą dėl tos krūtinėlės, be to man įdomus dar vienas dalykas: kas dar tinka vietoj jos pakeitimui, kad būtų panašus maistingumas?
2. Gainerį tikriausiai geriausia gerti iškart po treniruotės? Bei kalbant apie tuos gainerio baltymus, tai ką man daryti? Galbūt pamažinti porciją vienu kaušeliu?

O ne sporto dienom gal pakaktų puse porcijos?

Jei sunkiai auga svoris valgykit beleka. Jei netikit manim pazekit youtube kaip sneka kulturistai. Jei esi 183 60 tai valgyk beleka kas lenda. Kai sustambesi pagrazinsi tada formas. As pats taip uzsiauginau

Daug as labai uzaugau per puse metu 35 kg. Buvo ir lasinio, bet grazeju nuo sporto, o svori islaikau

Siaip mazai lasiniu. Pilvo ir nera.  Jei esi 90+ tai kokybe maisto svarbiausia jei esi 60+ tai kiekybe

Fast_Car rašė:

Siaip mazai lasiniu. Pilvo ir nera.  Jei esi 90+ tai kokybe maisto svarbiausia jei esi 60+ tai kiekybe

Per savaite 1.5kg raumens, cia kazkoks kulturizmo stebuklas esi! Gal foto turi pries ir po? Noreciau pamatyti sita fenomena.

35kg per puse metu, "siap mazai lasinio" sita i perlus!

Fast_Car rašė:

Daug as labai uzaugau per puse metu 35 kg. Buvo ir lasinio, bet grazeju nuo sporto, o svori islaikau

Idomu butu tavo foto pamatyt

Norėjau paklaust. Kaip po treniruotes derinti košės ir proteino suvartojimą? Iš pradžių suvalgyti košės o po 20min išgerti proteino kokteilį ar kaip? P.S. Kiek angliavandenių geriausia gauti po treniruotes?

500 g vistienos krutineles, 8-10 kiausiniu, 250 g ryziu/grikiu, 100 g avizu, bananas, 200 g varskes. darzoves. FSIO! bus cia 350-370 g angliavandeniu, +- 230 g baltymu (~70 g augalines kilmes), 80 g riebalu (kiausiniu tryniai). Cia gaunasi daug maz 3350 kcal. Daugumai cia eiliniu pradedanciuju tiks sitie kiekiai. Primeti kokiu dziovintu vaisiu, riesutu. Galima numest 5 kiausinius ir idet whey kokteili po treniruotes.
Dauguma musu net gerais megejais nepavadinsi, o tiek visokiausiu nesamoniu prisigalvoja. Kada anglis suvalgyt, po kiek minuciu  sekundziu ir kokiu oru baltymus valgyt. Valgyk ir fsio. Issidalini viska per diena 5-6 valgiams ir viskas. Negali tiek kartu? Tai issidalink 3-4. Tiek kartu tikrai galesi pavalgyt (pusryciai, pietus, vakariene, varske pries miega).
Viskas labai primityvu lygije, kuriame esame dauguma. Kai jau pasieki everesto pusiaukele, tada atsiranda daug daugiau detaliu, kurias privaloma zinot. O dabar.. ESK

Butu kazkas tokio:

1 valgis 50 g avizu su pienu, 2-3  kiausiniai.

2 valgis - 50 g ryziai, 2-3 kiausiniai.

3 valgis - 100 g ryziu/grikiu, 300  g vistienos krutineles, darzoves.

4 valgis  - 50 g avizu su pienu, whey kokteilis, bananas.

5 valgis - 100 g ryziu/grikiu, 200 g vistienos krutineles, darzoves.

6 valgis - 200g varskes + riesutai, dziovinti vaisiai, ar koks medus.

Paskutinį kartą taisė bzb (2013-06-30 16:11)

ATjr rašė:

bzb rašė:

500 g vistienos krutineles, 8-10 kiausiniu, 250 g ryziu/grikiu, 100 g avizu, bananas, 200 g varskes. darzoves. FSIO! bus cia 350-370 g angliavandeniu, +- 230 g baltymu (~70 g augalines kilmes), 80 g riebalu (kiausiniu tryniai). Cia gaunasi daug maz 3350 kcal. Daugumai cia eiliniu pradedanciuju tiks sitie kiekiai. Primeti kokiu dziovintu vaisiu, riesutu. Galima numest 5 kiausinius ir idet whey kokteili po treniruotes.
Dauguma musu net gerais megejais nepavadinsi, o tiek visokiausiu nesamoniu prisigalvoja. Kada anglis suvalgyt, po kiek minuciu  sekundziu ir kokiu oru baltymus valgyt. Valgyk ir fsio. Issidalini viska per diena 5-6 valgiams ir viskas. Negali tiek kartu? Tai issidalink 3-4. Tiek kartu tikrai galesi pavalgyt (pusryciai, pietus, vakariene, varske pries miega).
Viskas labai primityvu lygije, kuriame esame dauguma. Kai jau pasieki everesto pusiaukele, tada atsiranda daug daugiau detaliu, kurias privaloma zinot. O dabar.. ESK

Butu kazkas tokio:

1 valgis 50 g avizu su pienu, 2-3  kiausiniai.

2 valgis - 50 g ryziai, 2-3 kiausiniai.

3 valgis - 100 g ryziu/grikiu, 300  g vistienos krutineles, darzoves.

4 valgis  - 50 g avizu su pienu, whey kokteilis, bananas.

5 valgis - 100 g ryziu/grikiu, 200 g vistienos krutineles, darzoves.

6 valgis - 200g varskes + riesutai, dziovinti vaisiai, ar koks medus.

Tai jeigu minuciu neskaiciuoji, tai nafik tuos kiekius taip skaiciuoti, jeigu augini? arba daug valgiu?

3-5 valgiai

Imi paprastai:
10 kiausu
1-2 vistos papai
1-2 varskes pakai
skarba tuno
pagal poreikius whey proteinas

samtis/puodelis/pakas ryziu, grikiu, avizu

sauja riesutu
a. s. aliejaus

Ir vsio, su tais skaiciavimais uzknist spesi kai cuttingas prasides

As pradzioje visada sverdavaus, kol per laika akis patobulejo ir daug maz svori zinodavau. Ir tu papu svoris skirias ir samciu/puodeliu talpa skirias o ypac pradedantiesiems manau tai butina. Nebent vat ant pakuotes vistu parasyta kiek g, tada primeti kiek cia bus. Nors busi uztikrintas, kad suvalgai tiek kiek reikia, o ne tiek, kiek atrodo dahuja. Nereiks tada nei pinigu ant geinerio leist, cukraus maisa i taip gali nusipirkt

bzb rašė:

ATjr rašė:

bzb rašė:

500 g vistienos krutineles, 8-10 kiausiniu, 250 g ryziu/grikiu, 100 g avizu, bananas, 200 g varskes. darzoves. FSIO! bus cia 350-370 g angliavandeniu, +- 230 g baltymu (~70 g augalines kilmes), 80 g riebalu (kiausiniu tryniai). Cia gaunasi daug maz 3350 kcal. Daugumai cia eiliniu pradedanciuju tiks sitie kiekiai. Primeti kokiu dziovintu vaisiu, riesutu. Galima numest 5 kiausinius ir idet whey kokteili po treniruotes.
Dauguma musu net gerais megejais nepavadinsi, o tiek visokiausiu nesamoniu prisigalvoja. Kada anglis suvalgyt, po kiek minuciu  sekundziu ir kokiu oru baltymus valgyt. Valgyk ir fsio. Issidalini viska per diena 5-6 valgiams ir viskas. Negali tiek kartu? Tai issidalink 3-4. Tiek kartu tikrai galesi pavalgyt (pusryciai, pietus, vakariene, varske pries miega).
Viskas labai primityvu lygije, kuriame esame dauguma. Kai jau pasieki everesto pusiaukele, tada atsiranda daug daugiau detaliu, kurias privaloma zinot. O dabar.. ESK

Butu kazkas tokio:

1 valgis 50 g avizu su pienu, 2-3  kiausiniai.

2 valgis - 50 g ryziai, 2-3 kiausiniai.

3 valgis - 100 g ryziu/grikiu, 300  g vistienos krutineles, darzoves.

4 valgis  - 50 g avizu su pienu, whey kokteilis, bananas.

5 valgis - 100 g ryziu/grikiu, 200 g vistienos krutineles, darzoves.

6 valgis - 200g varskes + riesutai, dziovinti vaisiai, ar koks medus.

Tai jeigu minuciu neskaiciuoji, tai nafik tuos kiekius taip skaiciuoti, jeigu augini? arba daug valgiu?

3-5 valgiai

Imi paprastai:
10 kiausu
1-2 vistos papai
1-2 varskes pakai
skarba tuno
pagal poreikius whey proteinas

samtis/puodelis/pakas ryziu, grikiu, avizu

sauja riesutu
a. s. aliejaus

Ir vsio, su tais skaiciavimais uzknist spesi kai cuttingas prasides

As pradzioje visada sverdavaus, kol per laika akis patobulejo ir daug maz svori zinodavau. Ir tu papu svoris skirias ir samciu/puodeliu talpa skirias o ypac pradedantiesiems manau tai butina. Nebent vat ant pakuotes vistu parasyta kiek g, tada primeti kiek cia bus. Nors busi uztikrintas, kad suvalgai tiek kiek reikia, o ne tiek, kiek atrodo dahuja. Nereiks tada nei pinigu ant geinerio leist, cukraus maisa i taip gali nusipirkt

Kad tik nenumirtumet negave viena diena 10 gr baltymo Sikat daznai del nieku, geriau teisingai atsikrautumet salej, o ne apie papildus ar maista svaigtumet tiek. Idomu, kuris naujokas suvalges puodeli ryziu, pabreziu, kad SAUSU, neaugtu, su normaliu kiekiubaltymu ir t.t.
O plius, atsimatuoji, kiek vienam puodely telpa tu ryziu ir po to zinai, ar valgyt 1 ar 1/2, ar 2 ir pan. O del tu papu, tai kazkaip juokinga, nes ten skirtumas ne pats didziausias bus, 50 g max, kas nera tragedija.