Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip apskaiciuojat kiek jum reik kcal? kokia ten formule yra, kai vieni sako sedziu minuse kcal ir t.t ir kiek augimui reikia ~ 200-400+?

siaip jau yra va imk http://www.calculator.net/bmr-calculator.html

cia apskaiciuoji sava Basal Metabolic Rate. Vnz kiek tau kcal reiktu norint palaikyt gyvybiskas funkcijas, kvepuot, miegot. Pridedi savo aktyvuma kuris padaugina BMR is kokiu 1.2 ir gauni kiek tau reiktu kcal vien palaikyt svori. Tada pridedi va tus +500 kcal ir augi

Ernestai, as tai puikiai suprantu kad kcal pliuse sedet reikia, bet tikrai turetu but budu kaip manipuliuot galima savo kuna but. Pvz, kulturistai kai issidziovina pries varzybas, tai juk jiems svoris po to milzinisku greiciu atauga. Tai kodel pvz nepadarius tokiu carb duobiu ir paskui vel valgyt daug?

P.S. priklauso kaip greitai ir kokybiskai nori augt. Berods +250 kcal tau gali pridet 0.5kg per savaite, o +500 net visa KG. Bet vel cia priklauso nuo aktyvumo. Juk negyvenam idealiom salygom ir nejudam kiekviena diena taip pat. Gal viena diena pravaiksciosi 2 valandas o kita diena vien tik namie sedesi.

Paskutinį kartą taisė elijus (2014-05-09 17:02)

sorry, sita lentele tikslingesne. Itraukia ir aktyvuma. http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Ernestai, na tiesiog jauciu, kad mano naturalus sudejimas neisnesa tiek daug valgyt, o ir skrandis per daug apsikrauna. Cia viena diena maziau pavalgiau, tai iskart savijauta pagerejo ir kai uzvalgiau vel daug, tai jauciau kaip 'istinau'

elijus rašė:

sorry, sita lentele tikslingesne. Itraukia ir aktyvuma. http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Ernestai, na tiesiog jauciu, kad mano naturalus sudejimas neisnesa tiek daug valgyt, o ir skrandis per daug apsikrauna. Cia viena diena maziau pavalgiau, tai iskart savijauta pagerejo ir kai uzvalgiau vel daug, tai jauciau kaip 'istinau'

padaryk daznesnius valgymus (7-8 ) , valgymus gali padaryti skystus, pvz pora kokteiliu ( avizos, varske, bananas )  i diena , legviau susieina jie negu maistas . kramtyk kramtomaja guma, ji skatina greitesni virskinima, kas leis geriau ir lengviau jaustis + greiciau alkanas busi ir dantukam gerai na tokie butu mano patarimai is mano puses, gal kas dar kazka pridurs

elijus rašė:

Supratau. Pagrindinis dalykas butu tai tiesiog griezciau laikytis dietos plano, nes kai kartais praleidziu valgymo laika, per kita valgi stengiuosi suvalgyti juos abu... Zinau kvaila, bet kaip tu darytum? nesinori kcal nesurinkti

na pas mane niekada nebuvo tokio dalyko, kad praleidziu valgyma, man nei skrandis nei sazine leistu, as geriau praleisiu pamoka ar i autobusa nespesiu, bet pavalgysiu. nes pas mane ner tokio dalyko, kad valgau ''is reikalo'', valgau del malonumo ir is norejimo valgyt , tai man nesuprantama kaip galima praleist valgyma nebent per iseigines atsikeliu veliau ir per maziau laiko reik surinkt dideli kieki kaloriju, bet viskas norm. tai vat atsakymas butu toks- nepraleidinek valgymu ir viskas bus

elijus rašė:

sorry, sita lentele tikslingesne. Itraukia ir aktyvuma. http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Ernestai, na tiesiog jauciu, kad mano naturalus sudejimas neisnesa tiek daug valgyt, o ir skrandis per daug apsikrauna. Cia viena diena maziau pavalgiau, tai iskart savijauta pagerejo ir kai uzvalgiau vel daug, tai jauciau kaip 'istinau'

Dekui

persik:D

Parapapapapa rašė:

smilga su kriausem ir sokoladu mmm

tikiu, kad smilga neblogas, neseniai ragavau smilga su vysniom ir sokoladu dar is savo puses pasiulyciau DOBILAS ekologiskas jogurtas su vanilinu

Ernestas rašė:

chebra mestelkit varskes pakepo recepta kaip kas gaminat. dekui.

Va nelogai butu nes dabar ieskau koki pasidaryt

Ryskinimosi metu anglis reikia prisukti, o kaip yra su geraisiais riebalais, kaip alyvogiu aliejus, riesutai????

.

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-05-12 20:41)

tai juros lydeka , zuvyte lbai turtinga ir  labai naudinga

varškę kapok, utiutiu