Kulturizmas.net diskusijų forumas

gytonilas · 2012-03-18 18:25

kokių produktų įsimest , kad riebalų būtų daugiau ?

Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-18 18:32)

mmwiss · 2012-03-18 18:29

Tune riebalu nera , linu semenu alejus butu geriausiai , riesutu (bet jie kaloringi) , galu gale alyvogiu aliejus. Gali ant jos biski vista pakept
Juk gi suo metu tuos rebalus susirinkt tikrai nera sunku smile

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-03-18 18:30)

kenis · 2012-03-18 18:32

mmwiss rašė:
Tune riebalu nera , linu semenu alejus butu geriausiai , riesutu (bet jie kaloringi) , galu gale alyvogiu aliejus. Gali ant jos biski vista pakept
Juk gi suo metu tuos rebalus susirinkt tikrai nera sunku

O sėmenų ir alyvuogių aliejus nekaloringas? Ar ne taip supratau kažką?

mmwiss · 2012-03-18 18:48

Gal netaip isreiskinau , bet is praktikos mazai maciau kas valgo tarkim po 30 gr riesutu , dazniausei eina puse ar kogero visas pokas . Beto jie sunkiai virskinami.
Su aliejum kitas reikalas , niekas jo nepila daug smile

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-03-18 18:48)

gytonilas · 2012-03-18 19:02

iš kur dar riebalų gaut galima ? nes su aliejum tai nekas gausis man

gytonilas · 2012-03-18 19:05

O gal paprasčiausiai valgyt kiaušinius su majonezu ? (yra skirtumas ar gryną kiauša valgai ar vieną baltymą )?

Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-18 19:05)

kenis · 2012-03-18 19:07

gytonilas rašė:
iš kur dar riebalų gaut galima ? nes su aliejum tai nekas gausis man

Nusipirk sėmenų aliejaus ir riešutų ii vsio.

gytonilas · 2012-03-18 19:10

Užteks per dieną 50 g graikinių riešutų ?

mmwiss · 2012-03-18 19:27

Paskaiciok , Kalorijos , ang. balt . rieb. ir pamatisi uzteks ar ne.

gytonilas · 2012-03-18 19:33

.

Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-18 22:56)

gytonilas · 2012-03-19 21:10

Visą dieną koregavau mitybą. Ką manot ? (mityba svorio metimui, raumenų ryškinimui )

1 valgis - /košė 200g

2 valgis - /150g vištienos/kiaulienos

3 Valgis - Pakelis liesos varšškės su vaisiais arba jogurtu (prieš treniruote)

4 valgis - /mėsa/žuvis 150g + 200g ryžių/grikių/daržovės(po treniruotes)

5.valgis /liesa varškė

80g graikinių riešutų + 1 obuolys
KCAL: ~2200

Robšė · 2012-03-19 21:13

gytonilas, nepostink bileka ir bilekur, uz toki siukslinima spirsiu lauk is forumo...

gytonilas · 2012-03-19 21:18

Atsakyk į klausimą geriau ir nereikės postint

Robšė · 2012-03-19 21:22

nieko nemanau, nes nieko neparasei, nei ko, nei kiek, nei kiek pats sveri nei pan...

gytonilas · 2012-03-19 21:32

Visą dieną koregavau mitybą. Ką manot ? (mityba svorio metimui, raumenų ryškinimui ) Sveriu 91 , ūgis 193.

1 valgis - /košė 200g

2 valgis - /150g vištienos/kiaulienos

3 Valgis - Pakelis liesos varšškės su vaisiais arba jogurtu (prieš treniruote)

4 valgis - /mėsa/žuvis 150g + 200g ryžių/grikių/daržovės(po treniruotes)

5.valgis /liesa varškė

80g graikinių riešutų + 1 obuolys
KCAL: ~2200

Robšė · 2012-03-19 21:34

susiskaiciuk, kiek baltymu, angliavandeniu, riebalu cia yra, tada gal kazkas ir pasakys kanors

gytonilas · 2012-03-19 21:43

Kcal :2115
Anglys: 175
Baltymai:187
Riebalai:81

Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-19 21:44)

mmwiss · 2012-03-19 21:44

Pabandik taip maitintis 5-7 d jeigu svoris nepajudes , keisk dali anglius i baltimus , o seip turi judeti butent pradzioj smile )

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-03-19 21:45)

abdm · 2012-03-29 16:36

Sveiki, esu pradedantysis norėjau paklausti ar gera tokia mityba ryškinimuisi, mano ugis 180 svoris 76kg man 17m, vaikstau i mokykla
is ryto arbata be cukraus + keli sumustiniai arba avižinė košė 150g taip pat išgeriu žuvų taukų.
Mokykloje valgau normalius pietus tarkim varškėtukus arba koki mėsos patiekala
gryžes suvalgau tuno 100-150g ir ryžių apie 100g
vakare valgau liesos varškės/jogurtą ir bananą

tiek valgydamas didelio alkio nejaučiu geriu daug skysčių.
gal galit pasakyti ką reikia pakoreguoti? į salę vaikštau 3-4 kartus per savaitę

bradega · 2012-07-14 12:48

o auginant liesai raumenu masei si programa maisto tinka?

Bodze · 2012-07-24 23:44

minis rašė:
Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą.

Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook

Jokio vaisiaus sad

Ailan · 2012-07-25 01:41

Bodze rašė:
minis rašė:
Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą.

Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook
Jokio vaisiaus

ką tu boba ,kad tau tų vaisių reikia? kai apsispresi ar pizdute, ar peliukas kaba , grįžk į puslapį

Importinis · 2012-07-25 03:41

Ailan rašė:
Bodze rašė:
minis rašė:
Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą.

Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook
Jokio vaisiaus
ką tu boba ,kad tau tų vaisių reikia? kai apsispresi ar pizdute, ar peliukas kaba , grįžk į puslapį

Ailan, tau seip viskas gerai?

Čepas · 2013-02-18 15:46

Sveiki. Norėčiau paklausti ką manote apie šią mano dietą smile Žinau, kad bus tokių kurie sakys jog man nereikia ryškintis, bet žinau ko noriu ir tokias žinutes tiesiog ignoruosiu. Antras valgymas gan skurdus,bet nieko geresnio neišmąstau, nes tuo tarpu būsiu mokykloje.

Viso: KCAL 1201.4
Anglv.(g) 129.48
Baltym.(g) 111.65
Riebal.(g) 25.4

Man reikia 1229,4 KCAL.

Pirmas valgymas:
Ryžiai 50g
Varškė 50g

Antras valgymas:
2 varškės sūreliai

Trečias valgymas:
Keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: morkos
150g vištienos

Ketvirtas valgymas
Ryžiai 50g
Varškė 50g

Penktas valgymas:
Rudi ryžiai 50g
Daržovių 100g: morkos
100g vištienos

Šeštas valgymas:
Grikiai 50g
Varškė 50g

olegaskimanas · 2013-02-18 15:52

Kokie duomenys? Ugis, svoris...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2012-03-18 18:25

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#127 2012-03-18 18:29

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#128 2012-03-18 18:32

Re: Paprasta dieta ryškinantis

mmwiss rašė:

#129 2012-03-18 18:48

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#130 2012-03-18 19:02

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#131 2012-03-18 19:05

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#132 2012-03-18 19:07

Re: Paprasta dieta ryškinantis

gytonilas rašė:

#133 2012-03-18 19:10

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#134 2012-03-18 19:27

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#135 2012-03-18 19:33

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#136 2012-03-19 21:10

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#137 2012-03-19 21:13

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#138 2012-03-19 21:18

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#139 2012-03-19 21:22

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#140 2012-03-19 21:32

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#141 2012-03-19 21:34

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#142 2012-03-19 21:43

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#143 2012-03-19 21:44

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#144 2012-03-29 16:36

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#145 2012-07-14 12:48

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#146 2012-07-24 23:44

Re: Paprasta dieta ryškinantis

minis rašė:

#147 2012-07-25 01:41

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Bodze rašė:

minis rašė:

#148 2012-07-25 03:41

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Ailan rašė:

Bodze rašė:

minis rašė:

#149 2013-02-18 15:46

Re: Paprasta dieta ryškinantis

#150 2013-02-18 15:52

Re: Paprasta dieta ryškinantis