Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cikelis rašė:

Ka reiketu keisti kad prisidetu kcal nes man ju truksta dabar
1 valgymas: Kiausinio baltymai 150g Kvietine juoda duona 100g, pienas 1,0% 100ml kavai = 340kcal A55,9 B26,25 R1,9
2v : vistos krutinele 200g, grikiai 100g, kecupas 25g, salotos= 347kcal A29.48 B51.73 R 2,43
3v: bananas, proteino kokteilis su pienu 200ml= 272,4kcal A35,21 B27,78 R 3,62
4v : Grudeta varske 200g ir greigfruktas = 238kcal A14,1 B 27,2 R10,2
5V: krutinele 200g su brokoliais100g = 244kcal A5,6 B50,1 R 2,1
Is viso: 1508kcal A140g, B183g, R20,25
Cia plius minus tai man truksta 1000 kaloriju !!!!!!!!
ka reiketu keisti ,atimti prideti (p.s. produktus veliau keitaliosiu zuvi su viska ar kalakutiena ir pusriciai avizos ar ka nors
)
Dekui uz pagalba

kazka blogai skaiciuoji, sitas valgis apie 600kcal.. nors neaisku kaip ta krutinele padaryta, gali buti ir dar daugiau.

aisku cia vedziau i kalorijas ir tikriausiai parinkau virtus, krutinele orkaitei o ant grilinei keptuvei gal su sauksu alyvogiu aliejaus cia plius 300 kaloriju tai kaip tik, su daugiau riebalu beveik viskas ir vietoj
Dekui, kad yra padededanciu ir pataranciu

siandien sukisau 100 g grikiu ir 200g krutineles, ir galiu pasakyti jausmas tikrai nera kaip dieta, grikius sukisau su vandeniu uzgerdamas, perdidele porcija, galvoju dalinti po 50 isauti prie banano ir proteino gal arba 6 valgyma ;(

Cikelis rašė:

siandien sukisau 100 g grikiu ir 200g krutineles, ir galiu pasakyti jausmas tikrai nera kaip dieta, grikius sukisau su vandeniu uzgerdamas, perdidele porcija, galvoju dalinti po 50 isauti prie banano ir proteino gal arba 6 valgyma ;(

Nu tai, kad normalus valgymas, nebent dar neprates

Sveiki. Man 19, ūgis 187, svoris 90kg, bf~23%. Noriu minimum per pusę sumažinti bf. Mitybą sutvarkyta, su svoriais sportuoju, kardio apie 30-40min. Visus pagrindus ryškinantis kaip ir žinau, bet gal kokių patarimų turit kaip efektyviausiai ir greičiausiai sudeginti riebalą? Kad ir paalinti biškį organizmą, nes iki vasaros norisi pasiekti maksimalų rezultatą.

ryskinantis geriau naudoti tik kiausinio baltyma, ar tinka ir pilnas??

Aagnyte rašė:

Sveiki, kreipiuosi į ryškinimosi ekspertus, nes labai reikia numesti svorio, kurį užsidėjau per atostogas. Esu 172 ūgio ir šiuo metu sveriu apie 60 kg, turiu tikslą su raumenimis sverti apie 55-56 kg, tai reikia numesti 4 kg per mėnesį. Internete radau tokį planą, ką manote? Ir pasakykit ar labai svarbu turėti 5 valgymus, ar didelis skirtumas, jei padalinčiau tą patį maisto kiekį į 3 valgymus? Ačiū iš anksto:)

1 valgymas. 7:00
50 gr. ryžių

2 valgymas. Po 3 val. 10:00
100 gr. ( pusė pakelio liesos varškės )
1 apelsinas arba bananas

3 valgymas. Po 2,5 val. 12:30
100 gr. vištienos krūtinėlės(galima keisti žuvimi, jautiena)
50 gr. ryžių

4 valgymas. Po 3 val. 16:30
100 gr. ( pusė pakelio liesos varškės )
1 apelsinas arba bananas

5 valgymas. Po 2,5 val.
Pusė tuno konservų savo sultyse
300 gr. daržovių

O tai kcal ir A B R atitinka pagal tavo svori ir aktyvuma kad kristu zemyn? As 4 sukeisciau su 5 valgymu, tik issimciau vaisius vakare. Ryte ideciau baltymo. Na pasak literaturos nera skirtumo ar tu suvalgysi savo dienos kcal norma per 2 pvz valgius ar per 5 mazesnius, svarbiausia iki tol kol nueisi miegoti surinkti tas kcal pagal tiksla.

bender rašė:

Aagnyte rašė:

Sveiki, kreipiuosi į ryškinimosi ekspertus, nes labai reikia numesti svorio, kurį užsidėjau per atostogas. Esu 172 ūgio ir šiuo metu sveriu apie 60 kg, turiu tikslą su raumenimis sverti apie 55-56 kg, tai reikia numesti 4 kg per mėnesį. Internete radau tokį planą, ką manote? Ir pasakykit ar labai svarbu turėti 5 valgymus, ar didelis skirtumas, jei padalinčiau tą patį maisto kiekį į 3 valgymus? Ačiū iš anksto:)

1 valgymas. 7:00
50 gr. ryžių

2 valgymas. Po 3 val. 10:00
100 gr. ( pusė pakelio liesos varškės )
1 apelsinas arba bananas

3 valgymas. Po 2,5 val. 12:30
100 gr. vištienos krūtinėlės(galima keisti žuvimi, jautiena)
50 gr. ryžių

4 valgymas. Po 3 val. 16:30
100 gr. ( pusė pakelio liesos varškės )
1 apelsinas arba bananas

5 valgymas. Po 2,5 val.
Pusė tuno konservų savo sultyse
300 gr. daržovių

O tai kcal ir A B R atitinka pagal tavo svori ir aktyvuma kad kristu zemyn? As 4 sukeisciau su 5 valgymu, tik issimciau vaisius vakare. Ryte ideciau baltymo. Na pasak literaturos nera skirtumo ar tu suvalgysi savo dienos kcal norma per 2 pvz valgius ar per 5 mazesnius, svarbiausia iki tol kol nueisi miegoti surinkti tas kcal pagal tiksla.

Na bazine apykaita mano 1400 kcal per diena - tiek sudega nieko nedarant, o siaip 4-5 fitneso treniruotes 1,5h i savaite, plius 3-4 kardio ir siaip daug vaiksciojimo pesciomis:) o tas sukeitimas turi prasmes? nes tiek varske tiek tunas baltymai..Sitama plana viso 1000 kcal. Tai jei i diena sudeginu 2000 tai realiai i diena 1000 kcal stygius, per savaite 7000 stygius, tai i savite po kila numest tureciau ar blogai skaiciuoju?

Aagnyte rašė:

bender rašė:

Aagnyte rašė:

Sveiki, kreipiuosi į ryškinimosi ekspertus, nes labai reikia numesti svorio, kurį užsidėjau per atostogas. Esu 172 ūgio ir šiuo metu sveriu apie 60 kg, turiu tikslą su raumenimis sverti apie 55-56 kg, tai reikia numesti 4 kg per mėnesį. Internete radau tokį planą, ką manote? Ir pasakykit ar labai svarbu turėti 5 valgymus, ar didelis skirtumas, jei padalinčiau tą patį maisto kiekį į 3 valgymus? Ačiū iš anksto:)

1 valgymas. 7:00
50 gr. ryžių

2 valgymas. Po 3 val. 10:00
100 gr. ( pusė pakelio liesos varškės )
1 apelsinas arba bananas

3 valgymas. Po 2,5 val. 12:30
100 gr. vištienos krūtinėlės(galima keisti žuvimi, jautiena)
50 gr. ryžių

4 valgymas. Po 3 val. 16:30
100 gr. ( pusė pakelio liesos varškės )
1 apelsinas arba bananas

5 valgymas. Po 2,5 val.
Pusė tuno konservų savo sultyse
300 gr. daržovių

O tai kcal ir A B R atitinka pagal tavo svori ir aktyvuma kad kristu zemyn? As 4 sukeisciau su 5 valgymu, tik issimciau vaisius vakare. Ryte ideciau baltymo. Na pasak literaturos nera skirtumo ar tu suvalgysi savo dienos kcal norma per 2 pvz valgius ar per 5 mazesnius, svarbiausia iki tol kol nueisi miegoti surinkti tas kcal pagal tiksla.

Na bazine apykaita mano 1400 kcal per diena - tiek sudega nieko nedarant, o siaip 4-5 fitneso treniruotes 1,5h i savaite, plius 3-4 kardio ir siaip daug vaiksciojimo pesciomis:) o tas sukeitimas turi prasmes? nes tiek varske tiek tunas baltymai..Sitama plana viso 1000 kcal. Tai jei i diena sudeginu 2000 tai realiai i diena 1000 kcal stygius, per savaite 7000 stygius, tai i savite po kila numest tureciau ar blogai skaiciuoju?

Sukeitimas turi, varske paskutiniam valgyje yra gerai. Na 1000kcal stygius yra didokas as kokiais 500kcal prisukineciau jei nori graziai krist, nes su tokiu stygiu manau kris is visur svoris o ne vien is riebalo.

bender rašė:

Aagnyte rašė:

bender rašė:

O tai kcal ir A B R atitinka pagal tavo svori ir aktyvuma kad kristu zemyn? As 4 sukeisciau su 5 valgymu, tik issimciau vaisius vakare. Ryte ideciau baltymo. Na pasak literaturos nera skirtumo ar tu suvalgysi savo dienos kcal norma per 2 pvz valgius ar per 5 mazesnius, svarbiausia iki tol kol nueisi miegoti surinkti tas kcal pagal tiksla.

Na bazine apykaita mano 1400 kcal per diena - tiek sudega nieko nedarant, o siaip 4-5 fitneso treniruotes 1,5h i savaite, plius 3-4 kardio ir siaip daug vaiksciojimo pesciomis:) o tas sukeitimas turi prasmes? nes tiek varske tiek tunas baltymai..Sitama plana viso 1000 kcal. Tai jei i diena sudeginu 2000 tai realiai i diena 1000 kcal stygius, per savaite 7000 stygius, tai i savite po kila numest tureciau ar blogai skaiciuoju?

Sukeitimas turi, varske paskutiniam valgyje yra gerai. Na 1000kcal stygius yra didokas as kokiais 500kcal prisukineciau jei nori graziai krist, nes su tokiu stygiu manau kris is visur svoris o ne vien is riebalo.

Dėkoju, ar tiktų vakare po treniruotės suvalgyti varškės pakelį? ar uogos, tarkim braškės yra leistinos prie varškės? ar jų kaip ir vaisių geriau vakare nevartoti?

Aagnyte rašė:

samas rašė:

Tau vis atsiranda progu per men 3-4kg numest. Tai tu dabar paaiskink, tau nors karta pavyko tai padaryti?

As nuolat ta pasidarau, va foto esu as numetusi tuos kilus. Deja sunku ta islaikyti, juk gyvenime daug progu susigadinti kuna , juk ne varzybom ruosiuosi:) Tad ir klausiu nuomones, ar kas blogai?

Jei tikslas tik skaiciai ant svarstykliu tuomet turetum pasiekti savo norima tiksla, taciau su 1000kcal manau bus labai nedaug jegu ir busi labai bjauri

samas rašė:

Aagnyte rašė:

samas rašė:

Tau vis atsiranda progu per men 3-4kg numest. Tai tu dabar paaiskink, tau nors karta pavyko tai padaryti?

As nuolat ta pasidarau, va foto esu as numetusi tuos kilus. Deja sunku ta islaikyti, juk gyvenime daug progu susigadinti kuna , juk ne varzybom ruosiuosi:) Tad ir klausiu nuomones, ar kas blogai?

Seip idomu. Jei tau visad pavyksta, tai turetum puikiai zinot ka reikia daryt ir kitiem patart galetum.

Ir patarineju, bet valgydavau visai nepanasius mitybos planus, ir toks yra visiskai man naujas, o dar tas valgymas mazom porcijom tikras isbandymas, nes paprastai 3 kartai i diena o ne 5..