Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cikelis rašė:

Sveiki, kiek kaloriju reikia jai as esu 186cm ir 100kg, 29 metu. Nes vedziau i kalorijas jos ismeta man 3280kcal as neisivaizduoju kaip tiek suvalgti.
Tikslas ryskintis ir kokiu santykiu turi buti kcal sudarytos nes cia radau A30% B60% ir R10%.
Dekui uz pagalba

Čia 3280 tai tau svoriui palaikyti. Tai numesk 10-20% nuo šitų ir valgyk tiek kiek gausis. Kai svoris pakris vėl išnaujo persiskaičiuok ir vėl atminusuok tuos 10-20. Šiaip rekomenduojama 2g baltymo kūno kilogramui, 1-2g riebalo kūno kg ir kas lieka angliavandeniai. Tie procentai A B R tai labai abstraktus dalykas, nereikėtų jais kliautis, jie tokie labiau kaip baziniai kad per daug nenukrypti ir gali labai svyruoti tarkim anglys nuo 60 proc iki 30 proc riebalai nuo 30 iki 20 proc, baltymai nuo 50 iki 20 ir t.t. Šiaip riebalų nebijok nuo anglių tau tas pilvas užaugo.

Cikelis rašė:

Ka reiketu keisti kad prisidetu kcal nes man ju truksta dabar
1 valgymas: Kiausinio baltymai 150g Kvietine juoda duona 100g, pienas 1,0% 100ml kavai = 340kcal A55,9 B26,25 R1,9
2v : vistos krutinele 200g, grikiai 100g, kecupas 25g, salotos= 347kcal A29.48 B51.73 R 2,43
3v: bananas, proteino kokteilis su pienu 200ml= 272,4kcal A35,21 B27,78 R 3,62
4v : Grudeta varske 200g ir greigfruktas = 238kcal A14,1 B 27,2 R10,2
5V: krutinele 200g su brokoliais100g = 244kcal A5,6 B50,1 R 2,1
Is viso: 1508kcal A140g, B183g, R20,25
Cia plius minus tai man truksta 1000 kaloriju !!!!!!!!
ka reiketu keisti ,atimti prideti (p.s. produktus veliau keitaliosiu zuvi su viska ar kalakutiena ir pusriciai avizos ar ka nors

Dekui uz pagalba

labai riebalų trūksta čia.  pagal tavo svorį bent 80g turi jų būt. Tad įdėk riešutų, avokadų, sėmenų aliejaus, ir gali drąsiai nebijodamas valgyt pilnus kiaušinius. Taip pat anglių trūksta, pridėk daugiau grikių/avižų/ryžių.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-02-02 09:59)

ramli rašė:

Ant mases kaip suprantu,o koses net su ziburiu nerasta baltymu daugiau nei angliu
Is ryto jesk avizu kose 100g +pilni kiausiniai
vietoj greipfruto,banana dar viena suvalgyk
5v koses 100g
Damesk riebalu dar
Nu ir turesi ta stuka kcal.

parase kad tikslas ryskintis

nu su makaronais tai geriau neprasidek jeigu tikslas ryskintis

ramli rašė:

Ant mases kaip suprantu,o koses net su ziburiu nerasta baltymu daugiau nei angliu
Is ryto jesk avizu kose 100g +pilni kiausiniai
vietoj greipfruto,banana dar viena suvalgyk
5v koses 100g
Damesk riebalu dar
Nu ir turesi ta stuka kcal.

Kaip ten bebutu.As tavo vietoi mitybos klausimais,nepatarineciau.Nesvarbu ar ryskinimuisi ar ne.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2014-02-02 14:53)

aš tai vietoj tavęs taip daryčiau - varškę nukeli į 5 valgymą prieš miegą, vištieną į 4, to greipfruto vakare nevalgyk, jį dėk po treniruotės, taip pat proteinas naudingiau būtų po treniruotės, bet tad jau be pieno reiktų gert  prieš treniruotę būtų gerai kruopos ir bananas. Jei tavo trefkė eitų po 3 valgymo - tai būtų tikrai gerai

giedriuvz rašė:

nu su makaronais tai geriau neprasidek jeigu tikslas ryskintis

Kodėl?

ernestukas18 rašė:

Rojus rašė:

giedriuvz rašė:

nu su makaronais tai geriau neprasidek jeigu tikslas ryskintis

Kodėl?

makaronai = miltai = kukareku

Tai čia dėl to, kad miltai neturi vitaminų ir daug skaidulų ar dėl kažko kito?

forume simtais kartu diskutuota apie makarus, netingesit susirasit
na gal pries treniruote visai nieko ju uzsimest, bet geriau kruopas leskit

Paskutinį kartą taisė giedriuvz (2014-02-02 16:56)

Rojus rašė:

Kai ryškinau viska valgiau absoliučiai įsiterpdamas į savo a b r nomas  ir riebalai krito taip kaip reikia kuo didesni suvaržymai dietos metu tuo didesnė tikimybė, kad palūš žmogus dietos metu arba kai dieta baigsis ir vėl pradės ėsti beleką

jep, tas paluzimas po drastisku dietu daznas reikalas

ramli rašė:

rolka78 rašė:

Kaip ten bebutu.As tavo vietoi mitybos klausimais,nepatarineciau.Nesvarbu ar ryskinimuisi ar ne.

Vietoj to,ka cia vargai parasyt,butum zmogui padejes
Cinkeli pridek i mityba riesutu gera sauja,ant salotu pilk sauksta alyvuogiu aliejaus,bet ir kruopu gali tikrai 100g. uzsimesti. Daryk kad butu ~1g.riebalu kuno kg.~2g/kg baltymu(gali ir truputi daugiau)o likusias kalorijas kompensuok anglim.
Parasytum savo ugi,svori,amziu,tai manau daugiau galetu tau zmones padeti

Vietovė: Barnsley
    Registravosi: 2011-07-12
    Žinutės: 27
    Atsiliepimai: - 0
    E-paštas  AP

#276 Šiandien 01:16:05
Re: Paprasta dieta ryškinantis

Sveiki, kiek kaloriju reikia jai as esu 186cm ir 100kg, 29 metu. Nes vedziau i kalorijas jos ismeta man 3280kcal as neisivaizduoju kaip tiek suvalgti.
Tikslas ryskintis ir kokiu santykiu turi buti kcal sudarytos nes cia radau A30% B60% ir R10%.
Dekui uz pagalba

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-02-02 22:03)

supratau riebala pakelti, tik bijau kad neiseis vien riesutais, o visokio s.... imaisysiu, baltymu dadejus viena kokteili butu 200g kaip ir ok