Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pelesis rašė:

Ernestas rašė:

Pelesis rašė:

dedies ta vilnoni toki raisti ant galvos? ir kai uzbegi ten visaip makaluoji rankom stripinedamas ar tik siaip uzbegi nubegi?
rmt, be pavido

neissipisinek. nesidedu jokiu sudu ir nesimakaluoju. uzbegu, nulipu, minute pertraukele ir vel i virsu.

nu ka as zn, gal uzbeges dar primusi ten virsui keleta seseliu pagautas azarto... bet cia turbut tik filmuose taip taskos

utiutiu tu kai visad, ateini, visokiu xujniu priblevyzgoji. geriau atsakytum i klausima kiek laiko sportuoji nei suda cia stumtum.

Ne griguose?

man atrodo 1.40h savęs drožimas jau. visi nuolat kalba, kad neturi viršyt 1 val. Dar ir laiko dienoj reik turėt tiek salė prabūt...

nu tai jo, priklausomai kokia ta trenke, jei ten bicke taskai tai ka te veikt 2 val, o tai jei tupkes kokias... kol ten apsyli, parukyt 3min ir pan tai skaityk vien pirikuro 20min gaunas...

ATjr rašė:

Wiliukazz rašė:

man atrodo 1.40h savęs drožimas jau. visi nuolat kalba, kad neturi viršyt 1 val. Dar ir laiko dienoj reik turėt tiek salė prabūt...

Blogai atrodo, blogai, kad eilinio kačioko logika vadovaujiesi... Vien pramankšta kiek laiko trunka, įsidirbimas. Pridėk 5x5, dar porą bazinių pratimų, po to kitos grupės ir dar kiti niuansai, ir va, jau virš valandos ir dar su kaupu

man 4 baziniam 5x5 dirbant trunka 1h stabiliai. reiskias viskas ok, neverta paranojinti

FLUzY rašė:

padorus labai rusys, net telikas kabo isivaizdavau visiska hardcore, bet cia labai tvarkinga rusio sale

tuom ir patinka,kad ir aplinka liuks ir seip nieko netruksta, nereikia galvos lauzyti ka ir kaip cia sumastyti kad kazka padaryti, visko yra apart cardio

FLUzY rašė:

bus proga lauke pradet daryt cardio

tai sakau kaip senais laikais anksciau krosiuka tik ir begdavau, dabar ispindejau su takeliais dabar kol kas minimaliai bokso maisa padauzau ir sokdyne nusipirkes turiu , bet atsilus orams laisvom dienom pradesiu sprintus visokius  varyt ir uzbegimus laiptus, po trenkes jei laiko kada bus tai turiu sena distancija ten is kilometro susidedancio, tai manau ta kilometriuka sprintais ir viskas

siluetaz rašė:

Paklausiu biški... Va matau tarkim upper dienoj bench press'as eina BP  70x5,  75x5,4,4,  77.5x3,  60x8,  50x12 +hamer 20x12x2. Aš kadangi darau full body ir taip "ūkiškai", paprastai, tai darau kokius 3 setus apšilimo (pradedant nuo tuščio grifo) ir tada 3x6 ar 3x8 su savo darbiniu svoriu tam rep range'ui ir vsio. Galvoju, kokia prasmė padarius tuos 75x5,4,4 tavo atveju dar spaust 77,5x 3 ? Nu tie po to einantys setai čia pumpui kiek suprantu.. Šiaip nesikabinėju aš, tik smalsauju, nes nu pvz mano atveju tai didėja ir jėga ir apimtys, o pradėčiau tiek setų vyniot (kad ir tų lengvu svoriu) tai nžn ar atsistatyčiau bent ant full body. :?

na kiekvienas turime savo darbo principa. pas mane eina 3-4 darbiniai ta prasme x5 reps, ir dar 1-2 papildomi jegos ''pramusimui'' ir ant virsaus vienas kitas grynai is raumens 8-10 reps diapozone. toks tolkas ,kad siandien paspaudziau 77.5x3, kita trenke tikslas bus paspaust 4 reps, dar kita 5 reps, kol galu gale tai netaps mano darbiniu svoriu. tokiu principu  jau senai sportuoju ir po biski keliu darbinius.

siluetaz rašė:

Ernestas rašė:

siluetaz rašė:

Paklausiu biški... Va matau tarkim upper dienoj bench press'as eina BP  70x5,  75x5,4,4,  77.5x3,  60x8,  50x12 +hamer 20x12x2. Aš kadangi darau full body ir taip "ūkiškai", paprastai, tai darau kokius 3 setus apšilimo (pradedant nuo tuščio grifo) ir tada 3x6 ar 3x8 su savo darbiniu svoriu tam rep range'ui ir vsio. Galvoju, kokia prasmė padarius tuos 75x5,4,4 tavo atveju dar spaust 77,5x 3 ? Nu tie po to einantys setai čia pumpui kiek suprantu.. Šiaip nesikabinėju aš, tik smalsauju, nes nu pvz mano atveju tai didėja ir jėga ir apimtys, o pradėčiau tiek setų vyniot (kad ir tų lengvu svoriu) tai nžn ar atsistatyčiau bent ant full body. :?

na kiekvienas turime savo darbo principa. pas mane eina 3-4 darbiniai ta prasme x5 reps, ir dar 1-2 papildomi jegos ''pramusimui'' ir ant virsaus vienas kitas grynai is raumens 8-10 reps diapozone. toks tolkas ,kad siandien paspaudziau 77.5x3, kita trenke tikslas bus paspaust 4 reps, dar kita 5 reps, kol galu gale tai netaps mano darbiniu svoriu. tokiu principu  jau senai sportuoju ir po biski keliu darbinius.

Aha, supratau. Tas ir buvo įdomu. Aš tai tiesiog stengiuos tuose savo darbiniuose setuose didint rep skaičių, pvz jei vieną dieną padariau 70kgx6,6,6 , tai kitą bandysiu 70kgx6,6,7 ir pan, paskui neužilgo jau didinsiu darbinį.. Tavo progresavimo principo iš kart nepagavau biški, tai paklausiau.

as tavo vietoi padares 70x6,6,6 kita trenke bandyciau progresuoti arba svoryje arba pakartojimuose. ( dar galima suzaisti su poilsio laiku jei ta dalyka seki )
pirmas variantas :
72.5x6,6,6
antras variantas
70x7,7,7
arba galima dar kitaip
70x7, 72.5x5-6, 4-5  irgi savotiskas progresas, zodziu pasirinkimo daug, todel ir sakau ,kad kiekvienas renkasi pagal save kas jam geriau. cia net kartais turi kazkoki darbo principa, bet  kartais pasikliauni tiesiog tuo momentu, jauti,kad eis didesnis svoris dedi didesni, jauti ,kad neeina stengiesi progresuoti ant repsu. nu zodziu viskas pagal save ir savo pojucius

Ernestas rašė:

siluetaz rašė:

Ernestas rašė:

na kiekvienas turime savo darbo principa. pas mane eina 3-4 darbiniai ta prasme x5 reps, ir dar 1-2 papildomi jegos ''pramusimui'' ir ant virsaus vienas kitas grynai is raumens 8-10 reps diapozone. toks tolkas ,kad siandien paspaudziau 77.5x3, kita trenke tikslas bus paspaust 4 reps, dar kita 5 reps, kol galu gale tai netaps mano darbiniu svoriu. tokiu principu  jau senai sportuoju ir po biski keliu darbinius.

Aha, supratau. Tas ir buvo įdomu. Aš tai tiesiog stengiuos tuose savo darbiniuose setuose didint rep skaičių, pvz jei vieną dieną padariau 70kgx6,6,6 , tai kitą bandysiu 70kgx6,6,7 ir pan, paskui neužilgo jau didinsiu darbinį.. Tavo progresavimo principo iš kart nepagavau biški, tai paklausiau.

as tavo vietoi padares 70x6,6,6 kita trenke bandyciau progresuoti arba svoryje arba pakartojimuose. ( dar galima suzaisti su poilsio laiku jei ta dalyka seki )
pirmas variantas :
72.5x6,6,6
antras variantas
70x7,7,7
arba galima dar kitaip
70x7, 72.5x5-6, 4-5  irgi savotiskas progresas, zodziu pasirinkimo daug, todel ir sakau ,kad kiekvienas renkasi pagal save kas jam geriau. cia net kartais turi kazkoki darbo principa, bet  kartais pasikliauni tiesiog tuo momentu, jauti,kad eis didesnis svoris dedi didesni, jauti ,kad neeina stengiesi progresuoti ant repsu. nu zodziu viskas pagal save ir savo pojucius

Tai jo, aš ką ir sakau, kad jei tarkim padarau vieną dieną 70x6,6,6 , tai kitą kartą bandysiu 70x6,6,7, kitą kart gal 70x6,7,7, tada didinsiu svorį. O dėl kitko tai jo, pritariu.

Ernestas rašė:

siluetaz rašė:

Ernestas rašė:

as tavo vietoi padares 70x6,6,6 kita trenke bandyciau progresuoti arba svoryje arba pakartojimuose. ( dar galima suzaisti su poilsio laiku jei ta dalyka seki )
pirmas variantas :
72.5x6,6,6
antras variantas
70x7,7,7
arba galima dar kitaip
70x7, 72.5x5-6, 4-5  irgi savotiskas progresas, zodziu pasirinkimo daug, todel ir sakau ,kad kiekvienas renkasi pagal save kas jam geriau. cia net kartais turi kazkoki darbo principa, bet  kartais pasikliauni tiesiog tuo momentu, jauti,kad eis didesnis svoris dedi didesni, jauti ,kad neeina stengiesi progresuoti ant repsu. nu zodziu viskas pagal save ir savo pojucius

Tai jo, aš ką ir sakau, kad jei tarkim padarau vieną dieną 70x6,6,6 , tai kitą kartą bandysiu 70x6,6,7, kitą kart gal 70x6,7,7, tada didinsiu svorį. O dėl kitko tai jo, pritariu.

kodel pas tave progresas paskutiniuose priejimuose ? ar tik taip rasai ? pirmi sunkiausi turi eiti. o i gala glikogeno atsargos sumazejusios ir to progreso gali ir nebuti.  tarkim spaudei :
70x6
70x6
70x6

kita trenke spausk
70x7
70x7 jei matai kad gerai eina dek 72.5 ir spausk 72.5x4-6

nes pagal tavo rasymo principa taip gaunasi kad ateini paspaudi 70x6 o tik tada bandai progresuoti ant priejimu, nuo pat pradziu bandyk progresuoti.

Nu čia turbūt irgi individualu  biški. Šiaip tokiu atveju kaip tu sakai, tada geriau iš vis naudot rep goal t.y. tarkim tikslas per 3 setus padaryt 20 reps ir kiekvienam sete darai kiek išeina, tarkim gausis 8,7,5 ar kažkas tokio. Tada didini svorį, o jei gavosi koks 8,6,5 tada bandai toliau. O aš progresuot paskutiniam sete bandau dėl dviejų priežasčių: pirma, nes būtent taip patarė šitas bičas http://bit.ly/1NxtI4v Tik nepamenu dabar kuriam video... O mano logika tai tokia, kad kai jau padarau pirmus du setus po 6 reps (kas yra mano tikslas, juos padaryt) tada jau paskutiniam sete ramia sąžine galiu save spaust iki paskutinio prakaito lašo ir iškovot tą 1 ar 2 reps jei reiks, tuo ir baigsiu tą pratimą. O tarkim jei pirmam sete jau pradėsiu didint reps, tada galiu netyčia išsisemt per anksti. Bent yra man taip buvę panašiai. O bent man ir darant ~6 reps tai to glikogeno pastebėjau pakanka taip darant kaip darau, būna pirmam sete jaučiu kad dar galėčiau kokį vieną + padaryt, bet pasitaupau... O čia ar optimaliausias būdas ar ne tai velnias žn, kažkaip tiesiog taip atrodo man.

Paskutinį kartą taisė siluetaz (2016-01-26 14:41)

Cia sakot tupkes ilgai trunka. As ta baze. 3-5 reps kai darau . 1 min pertraukos. Sueina pakankamai greit