Kulturizmas.net diskusijų forumas

FLUzY rašė:

man nuostaba kelia tik tokiu pratimu pasirinkimas. Viena didziausiu lempu yra plesimas

Kodėl? Ką daryti vietoje jo?

lower hypertrophy day

FSQ 80x8x3
SUMO DL 100x7,  110x6, 115x6
leg presas 160x12,  170x12,12
S1) lenkimas gulint 80x10x3
S2) tiesimas sedint 56x13x3 pertraukos 30s
sissy sq 3x15
asilas 72x18,18,16,16
virviu dauzymas 3x15
svorio stumimas 80kg x30m ,  100x30m,  120kg x30m

naujas 8 dienu splitas  , galit ivertinti, pakomentuoti.

1. upper strenght
2. lower strenght
3.off / cardio
4. push hypertrophy
5. pull hypertrophy
6.off /cardio
7.legs hypertrophy
8.off / cardio
repeat

strenght dienoi pakartojimai ant pagrindines bazes ( BP,DL, SQ, MP)  eis tokiu principu pvz :
1 sav 3x5  140kg
2 sav 3x4  142.5 kg
3 sav 3x3   145 kg
4 sav 3x5 su 60% darbas greiciui  ir kitam cikle pridedu po 2.5kg ir vel judam

kitur bus tokia sistema ,kad tas pats svoris bus progresija ant pakartojimu, ir kai daeini iki tam tikru repsu, bus keliamas svoris

1.upper strenght day
BP 3x3-5
Barbel row 3x4-6
MP 3x3-5 
pull ups 3x-5-7
hant kampu 3x5-7
S1) hant stovint 3x8-10
S2) prancuzas 3x8-10

2. lower strenght
SQ 3x3-5
DL 3x3-5
hack squat 3x6-8
atsilenkimai romeniskoi 3x8-10
blauzda

4. push hypertrophy
BP kampu 3x6-8
hant lygus 3x7-9
plesimas 2x10-12
MP 3x6-8
mostai 3x10-12
dips 3x6-8
trosas tricui 2x10-12

5.pull hypertrophy
pull upps 3x7-9
hant trauka 3x7-9
vertikali trauka 3x10-12
horizontali trauka 3x10-12
trapecija 2x8-10
stangos lenkimas 3x6-8
hant lenkimas sedint 2x10-12
stangos trauka galinei deltai 3x10-12

7. Legs hypertrophy
FSQ 3x6-8
S1) leg presas 3x10-12
S2) SLDL 3x8-10
S1) tiesimas 2x10-12
S2) lenkimas 2x10-12
blauzda

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-10-15 01:58)

Vegitas rašė:

atrodo idomiai, tik 2.5kg nebent mp ar bp, dl ir sq tai bent po 5kg kitai trenkei reiktu dadet

Wiliukazz rašė:

Scitec ZMA buvo puiki rekomendacija, ačiū. Vien sapnai kokie ))

nezinau kodel, bet butent SCITEC  ziauriai geras zma, bandes ivairius , bet sitas the best

Submission rašė:

FLUzY rašė:

man nuostaba kelia tik tokiu pratimu pasirinkimas. Viena didziausiu lempu yra plesimas

Kodėl? Ką daryti vietoje jo?

Plesimai teisingai atliekami yra labai labai geras krutines pratimas kulturistui

kaip angliskai asilas?

ai mano blauzdai genai kai utiutiu tai as jos ir nedaryt galiu.

Ernestas rašė:

<3 fitness rašė:

Donkey (calf raise)

P.s. mam asmeniskai sitas sudinai blauzdas kabina, geriausias sedint man. Kokiu dar zinot blauzdom? Reik paivairint, leg presse nekabina, asilas nekabina, stovint su svoriu dar dar. Daugiau blauzdai nk gero nemoku

nezinau man ir asilas ir leg presas kabina, viskas kabina , tik nemegstu daryt vertikaliai stovint, nes svoris didokas, repsai auksti, korpusas pavargsta laikyti ta svori, tai asilas pats tas o seip gali dar pabandyti stovint ant blyneliu smite , seip daugiau neismastysi

Karta kita esu dares. Pas mane nera treniruoklio blauzdom sedint, tai pas mane smithe atsisedus gaunas toks,kojos ant blynu

Submission rašė:

FLUzY rašė:

man nuostaba kelia tik tokiu pratimu pasirinkimas. Viena didziausiu lempu yra plesimas

Kodėl? Ką daryti vietoje jo?

Pats judesys sito pratimo del zmogaus anatomijos yra zalojantis pecius. Aisku, galima sumazinti drozima, mazinant amplitude ir leidziant iki kol alkunes yra lygiagreciai kunui. Pakeisti i kabelius.

PULL

Prisitraukimai +10x6,6,5
Stangos trauka 65x6,6,6
vertikalus siaurai 55x3x8
horizontalus placiai 55x3x8
stangos lenkimas 32.5x8x3
stangos trauka galinei deltai 42.5x10,9,8

sokdyne + bokso maisas

Pagal volume ir pakartojimu skaiciu speju jegai vis dar dirbi?

tik dabar mastau ar patempsiu 5x/week varyti ar gryzti visgi prie upper/lower. ziuresim kaip atsistatymas