Kulturizmas.net diskusijų forumas

SQ 3x5
Barbel row 3x5
BP incline 3x6
Pull upp 3x5
dips su grandinem 3x6
viking press 3x5
dl 3x5

crosfit virves 4x

su savo svoriu kacialinas

po 2 savaiciu isvis nieko neveikimo gryzau vel i sale judeti, todel ir nerasiau svoriu.
pagaliau jau viskas apsistojo kaip turi buti, tad galima ir vel judeti rimtai. pirma karta toks laikotarpis buvo kai maliau suda
svoriai :
sq 100, barbel row 75, bp kampu 65, prisitraukimai + 8kg gyra, dipsai su 20kg grandine, viking press 50kg + pacios konstrukcijos svoris , dl 130

Šlepintuvas rašė:

stazas kiek matau nemazas, bet man vistiek i xare nedaeina nhj tu mesos neuzsimeti

O ko tu tikiesi bunant ant naturalaus hormoninio (testosterono) profilio ? Uzsiaugint kalnus raumenų ? Neturėkit iliuzijų .

utiutiu utiutiu butu jei pas mane virves butu padauzymui..

BritainFirst rašė:

<3 fitness rašė:

utiutiu utiutiu butu jei pas mane virves butu padauzymui..

Pas mus yra, bet niekas gyvenime neliecia. Ka jos padeda ? Nes as net nesusimasciau apie jas

Labiausiai tai jauciu pecius kabina ir papus. Bet realiai tai ten puse kuno dirba ir ant istvermes neblogai manau

pas mus yra galimybe jas paplakt norui esant, lauke prie sales galima pastumdyt "roges", panesiot "nasilkas", paklenot "rasta" ernestui patiktu pas mus klubely

lower hypertrofy

FSQ 50x12, 70x8, 75x8,  80x6,6
SLDL 70x12,  75x12,  80x10
pritupimai hacke 40x15, 50x15, 60x12
blauzda sedint 4x15
kuvaldos dauzymas i padanga 3x10
koju kelimas 3x10
tempimai

po keliu menesiu utiutiu smaukymo po tokios trenkes xujova iki siol, spaudimas pakyles , vemti norisi nors palyginus ankstesnius pajudejimus tai pats skaitau ,kad trenke silpna

Upper strenght

BP 80x3x3
Barbel row 77.5x4x4
Hant kampu 30x5x3
Prisitraukimai +10x5,  +12.5x5,5,5
MP 52.5x5x3
S1) stangos lenkimas 40x6,6,5
S2) prancuzas sedint 35x8x3
Barbel row rear dealt 40x10x3
Svorio stumimas 80kg x40m.x2
Kuvaldos dauzymas 2x15

Cardio day

Tempimai 15 min
Roleris 15 min
S1) Atsilenkimai su svoriu +15x15x3
S2) Koju kelimas 3x15
Vakuumas

Svorio stumimas 60kg x60m. x4

lower hypertrophy

tiesimas 2x12
FSQ 80x6x3  + 50x10 olympiniu paemimu
SLDL su pauze 90x10, 100x8x3   daugiau sito pratimo nedarysiu, atsiranda skausmai ten kur lyg ir apendecitas butent kai su pauze darau ( jau ir anksciau buvo, nusprendziau nerizikuoti, bbz kas ten skauda ) darysiu be pauzes is deficito su tempimu
leg presas kojos siaurai 150x12x3
s1) lenkimas gulint 60x12x3
s2) tiesimas sedint 3x12
asilas 54.5x20x3   the best pratimas blauzdai, uzkabliavo
koju kelimas 3x15

tempimai, roleris

trenke 10/10

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-09-22 20:53)

Gaganas rašė:

6x3 tai sesi ar trys priejimai ?

taip 3 priejimai po 6 repsus.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-09-22 21:59)

FLUzY rašė:

Kas per sldl su pauze? Kurioj vietoj ta pauze darai?

ta prasme su pauze kad dedavau stanga ant grindu nuolatos. bet sakau jau seniai butent darant sldl kazkoks skausmas atsiranda pilvo apacioi po 2-3 serijos, todel mastau apie bb styliaus sldl daryma arba isvis nedaryma sito pratimo, darant klasikini dl viskas ok

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-09-23 00:52)