Kulturizmas.net diskusijų forumas

MrBurbulas · 2014-07-05 11:53

Artyi rašė:
Sian ryte ekspromtu gavos, kad atsiradau centre, tai pasidariau conditioning.

1 mylia apsilimui
10 sprintu i nacionalines dailes muziejaus kalna (50m) nuo upes g. (buvo ka veikt...)
1 mylia grizimui atgal

Hangover : Artyi party

Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2014-07-05 11:54)

Artyi · 2014-07-05 12:12

Robšė rašė:
Sveikas grizes 😉
Atstumus myliom jau matuoji 😊

Thanks!
Kieciau atrodo! big_smile

Artyi · 2014-07-07 09:49

Praeita savaite (bazes 3+ buvo), sukeliau kcal iki ±4000.
Jegos pilna, PR pamusinejau, savijauta super. Tik vat per savaite uzmeciau 1.5kg smile Reiks turbut grist prie 3.2 kokiai savaitei, nuvaryt papildoma nashta smile )

10min dviratis / 4km
sokdyne
defranco

suoliai ant dezes 3x5

Trauka (tarp visu priejimu su gumom arba facepullai, arba koju lenkimas)
20 x 10 ; 70 x 5 ; 90 x 5 ; 100 x 5 (cia daugiau speed pull'ai gaunas)
120 x 5 ; 135 x 5 ; 152.5 x 5+, pavariau visus 9 iki kol pradejau is koju nebepaduot
120 x 10 , 10 , 10 ,10 , 12 (nuo 13cm deziu, paltesniu paemimu)

Pritupkes
97.5 x 6, 6, 6, 6, 6

Susilnekimai /s glute ham raisai
+10kg x 10,10,10,10,10

ejimas liemene 30kg
15% incline, 4kmh, 10min

Paskutinį kartą taisė Artyi (2014-07-07 10:47)

Artyi · 2014-07-08 11:31

Sia savaite 5+, tai pamazinau kcal iki 3000.
Kita savaite 1+, kalsiu 3500 vel nykstys

10min dviratis
sokdyne (blauzdos akmenines, vos dvigubus ejo padaryt)
defranco limber ir upper
gumos, rotatoriai

medicininio kamuolimo metimas i zeme 6kg
begimas per langelius

Karinis
20 x 10 ; 25 x 5 ; 32.5 x 5 ; 40 x 5 (facepullai su guma)
45 x 5 ; 50 x 5 ; 55 x 5 (su prisitraukimais placiai /s atitinkamai 10,10,10)
45 x 10, 10, 9 , 9, 9 (tas pats atitinkamai 9,8,7,8,7)

Spaudimas
70 x 6, 6, 6, 6, 7 (s/ facepullai su guma)

hammer row po viena rank
47.5kg x 5 x 10

coleman up/down rack del tom
2,4,6,8,10kg x 10 ir atgal.

tricas
bicas
bb shrugsai

Loading · 2014-07-08 11:43

Mačiau neblogoj salėj sportuoji. Čia Lt?

Artyi · 2014-07-08 11:51

Oze, VS'e. I Impulsa ar koki kita ne grizt nesinori…

Artyi · 2014-07-10 10:07

10min dviratis
sokdyne
defranco apsilimas
suoliai i toli ir auksti
koju uzmetimas atgal /s hyperiai

Pritupimai (s/ gumos dvigalviui sedint ir atvedimai virsutinei nugarai)
20 x 10 ; 50 x 5 ; 60 x 5 ; 70 x 5
80 x 5 ; 92.5 x 5 ; 105 x 8
80 x 10, 10, 10, 10, 13

DL deficitai nuo 6cm
145 x 5 x 6

Koju kelimas 5x10
GHR 2x12
Dviratis 10min

athletic · 2014-07-10 12:22

Geras svoris prie deficito!! 😎😎

Artyi · 2014-07-10 12:32

athletic rašė:
Geras svoris prie deficito!! 😎😎

5 set'as jau buvo ant ribos smile

athletic · 2014-07-10 12:40

Nu bet čia po crossfit stuff ir pritupimų smile
Pertraukas seki ar ne? Pailsi +- ir tokiau darai, ar pagal laiką?

Artyi · 2014-07-10 13:57

Crossfit stuff'u?

Pritupimai buvo siandien pagrindinis pratimas.

Nebeseku seniai poilsio, pagal savijauta. Jegai sportuojant ziuri pagal atsistatyma, nebent darau 8-10 repu, tada stengiuos atgaves kvapa vel varyt, o siaip manau 1.5-2min tarp 5x5, o tarp 1-3 repu iki 3-4 minuciu buna.

Artyi · 2014-07-11 09:58

10min bike'as
sokdyne
defranco
gumos/rotatoriai

Spaudimas
20 x 10 ; 30 x 5 ; 40 x 5 ; 50 x 5 (/s gumos facepull)
60 x 5 ; 65 x 5; 75 x 9
57.5 x 10,10,10,10,12 [/s viskas su prisitraukimais ±80)

Stumimas
52.5 x 5,4,3,3,2

Yates trauka
60 x 15; 70 x 12 ; 80 x 10 ; 90 x 7 ; 60 x 25

tricas su guma
bicas ez
trapsai su kg
plankai

30kg liemene, 15% 4km/h 10min

Artyi · 2014-07-12 12:50

Conditioning diena

15min dviratis (jau slapias)
defranco apsilimas
tempimai, gumos, rotatoriai

ratukas:
1min irklavimas
1min double unders
1min burpees
1min rest
x 3 kartus

sokdynes dar, facepullai
7min dviratis

Artyi · 2014-07-14 10:12

10min dviratis
sokdyne
defranco
hyperiai, koju uzmetimai

Suoliai per dezes

Trauka
40 x 5 ; 70 x 5; 90 x 5; 110 x 5
135 x 5 ; 152.5 x 3 ; 172.5 x 3
185 x 0, 0 ... Reik daugiau deficitu daryt, is duobes sunkiai kyla

trauka nuo deziu 13cm
135 x 6,6,6,6,15

pritupkes
97.5 x 7,7,7,7,8

atsilenkimai
+10kgx10,10,10,10,8

glute ham raisai
3 x 12

farmer walk
po 32kg giros
40m, 60m, 80m

Artyi · 2014-07-14 14:02

Rytine video
Na dziugina, kad atsigaunu po traumos, dar iki savo paskutinio PB tolokai, bet jau ir tai gerai.
utiutiu tik tas suvarytas po kasio pirstas, tai taip nelaiko... Ir dar tinsta po trenkiu smile

Paskutinį kartą taisė Artyi (2014-07-14 14:03)

Loading · 2014-07-14 14:04

is sono idomiau butu paziuret trauka

Staffordshire · 2014-07-14 14:10

as vos 140 islaikau rankose smile reikia strapsu

Artyi · 2014-07-14 14:12

Loading rašė:
is sono idomiau butu paziuret trauka

Reiks pabandyt pafilmuot is sono nykstys
Cia del koju padavimo?

Staffordshire · 2014-07-14 14:15

tokius pratimus kaip sq ar dl visada reikia si sono filmuoti. daug pratimu reikia is sono filmuoti. kad matytusi kaip kas juda

Artyi · 2014-07-14 14:15

Staffordshire rašė:
as vos 140 islaikau rankose reikia strapsu

Mix gripas nepadeda?
Nors as pats ji naudoju tik iki 5 repu, poto jau nuo 140kg kas daugiau 5 repu, deduos strapsus smile

Staffordshire · 2014-07-14 14:16

Artyi rašė:
Staffordshire rašė:
as vos 140 islaikau rankose reikia strapsu
Mix gripas nepadeda?
Nors as pats ji naudoju tik iki 5 repu, poto jau nuo 140kg kas daugiau 5 repu, deduos strapsus

mix nepadeda, va iki 5-6 dar normaliai o paskui viskas. realiai iki 15 pakartojimu sueina tai be strapsu vos 5 padarau

Artyi · 2014-07-14 14:19

Staffordshire rašė:
Artyi rašė:
Staffordshire rašė:
as vos 140 islaikau rankose reikia strapsu
Mix gripas nepadeda?
Nors as pats ji naudoju tik iki 5 repu, poto jau nuo 140kg kas daugiau 5 repu, deduos strapsus
mix nepadeda, va iki 5-6 dar normaliai o paskui viskas. realiai iki 15 pakartojimu sueina tai be strapsu vos 5 padarau

Zinai, atvirai, jei varzybose nedalyvausim, tai koks skirtumas big_smile
Del saves galima pasigirt, kad va be strapsu pavariau, o siaip... Pete Rubish traukia 300+kg, jegos dafiga, ir viska su strapsais, nesiparina.

Audrius · 2014-07-14 23:09

Pabandyk pora savaiciu ant mirties traukos stanga ant zemes nuleidinet letai, kontroliuodamas

eslife · 2014-07-14 23:23

Katukas rašė:
Pabandyk pora savaiciu ant mirties traukos stanga ant zemes nuleidinet letai, kontroliuodamas

Ir Nugaros trauma prie didesniu svoriu garantuota smile

Audrius · 2014-07-14 23:30

eslife rašė:
Katukas rašė:
Pabandyk pora savaiciu ant mirties traukos stanga ant zemes nuleidinet letai, kontroliuodamas
Ir Nugaros trauma prie didesniu svoriu garantuota

metyt stangos taip nereikia...aisku darant maxus kita kalba... wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2014-07-05 11:53

Re: Artyj log'as

Artyi rašė:

#77 2014-07-05 12:12

Re: Artyj log'as

Robšė rašė:

#78 2014-07-07 09:49

Re: Artyj log'as

#79 2014-07-08 11:31

Re: Artyj log'as

#80 2014-07-08 11:43

Re: Artyj log'as

#81 2014-07-08 11:51

Re: Artyj log'as

#82 2014-07-10 10:07

Re: Artyj log'as

#83 2014-07-10 12:22

Re: Artyj log'as

#84 2014-07-10 12:32

Re: Artyj log'as

athletic rašė:

#85 2014-07-10 12:40

Re: Artyj log'as

#86 2014-07-10 13:57

Re: Artyj log'as

#87 2014-07-11 09:58

Re: Artyj log'as

#88 2014-07-12 12:50

Re: Artyj log'as

#89 2014-07-14 10:12

Re: Artyj log'as

#90 2014-07-14 14:02

Re: Artyj log'as

#91 2014-07-14 14:04

Re: Artyj log'as

#92 2014-07-14 14:10

Re: Artyj log'as

#93 2014-07-14 14:12

Re: Artyj log'as

Loading rašė:

#94 2014-07-14 14:15

Re: Artyj log'as

#95 2014-07-14 14:15

Re: Artyj log'as

Staffordshire rašė:

#96 2014-07-14 14:16

Re: Artyj log'as

Artyi rašė:

Staffordshire rašė:

#97 2014-07-14 14:19

Re: Artyj log'as

Staffordshire rašė:

Artyi rašė:

Staffordshire rašė:

#98 2014-07-14 23:09

Re: Artyj log'as

#99 2014-07-14 23:23

Re: Artyj log'as

Katukas rašė:

#100 2014-07-14 23:30

Re: Artyj log'as

eslife rašė:

Katukas rašė: