Kulturizmas.net diskusijų forumas

minis · 2006-05-21 11:35

Daugeliui tenka padaryti pertraukas sporto metu, vieniem ilgiau, kitiem trumpiau. Tam yra daugelis preižasčių, kaip liga, mokslai (pats dažniausias atvejis smile ), darbai ir t.t. Taigi, kaip vėl pradėti po pertraukos?

Yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos verta žinoti pradėjus treniruotis per pirmas savaites:
- treniruotčių trukmė neilgesnė nei 50 minučių;
- skirti bent savaitę organizmui apsiprasti su krūviais, jokiu būdu iškart negrįžkite prie senų darbinių svorių;
- būtinos kardio treniruotės (vėliau jų atsisakykite, jei jums tai neaktualu rezultatų siekime);
- po treniruotės stenkitės surasti laiko bent valandėlę numigti;

Į treniruočių ritmą tokiu būdu grįžtama gana greitai. Po šio trumpo ciklo, drąsiai galite grįžti prie savo sunkių ir varginančių treniruočių. Taip išvengsite traumų, organizmas apsipras su svoriais, išvengsite galimų persitreniravimo atvejų, širdis negaus per didelio šoko.

Maladiec · 2006-07-07 20:45

Gal ce butu ir kita tema, bet noreciau suzinot kokias priemones naudojat kad negautumet traumos ir nereiktu daryt pertrauku del traumu. O jei jau trauma tai kaip gydot??

minis · 2006-07-07 20:51

Maladiec rašė:
Gal ce butu ir kita tema, bet noreciau suzinot kokias priemones naudojat kad negautumet traumos ir nereiktu daryt pertrauku del traumu. O jei jau trauma tai kaip gydot??

1. Taisyklingai atliekami pratimai
2. Savo galimybių žinojimas
3. Gydom priklausomai nuo traumos - tepalai, masažai, įtvarai ir taip toliau;
Treniruojantis atsargiai yra maža galimybė gauti traumą, bet niekas nuo jos neapsaugotas. O pertraukos yra neišvengiamas dalykas, dar nežinau nei vieno normalaus sportininko kuris nebūtų turėjęs daugiau ar mažiau rimtesnės traumos ir pertraukos sportuojant wink

Maladiec · 2006-07-07 21:02

Man kaskada buvo, kad truputi padirbi ir jau per alkune atsisako. Poto nieko pakelt neina, tai ce nuo netaisiklingai atliekamo pratimo? O ka uzsidedat ant alkuniu stumiant dideli svori? As turiu kojom ir rankom labai plastisko elastinio binto. Kad ir kaip suversi vistiek leidzia lankstytis.

minis · 2006-07-07 21:21

Maladiec rašė:
Man kaskada buvo, kad truputi padirbi ir jau per alkune atsisako. Poto nieko pakelt neina, tai ce nuo netaisiklingai atliekamo pratimo? O ka uzsidedat ant alkuniu stumiant dideli svori? As turiu kojom ir rankom labai plastisko elastinio binto. Kad ir kaip suversi vistiek leidzia lankstytis.

Jeigu skauda, gali būti problema su sanariu. Skausmas galėjo atsirasti ir nuo netaisyklingo darymo, nuo sumušimo ir panašiai. O elastinis bintas yra tik tam, kad neleistu taip lengvai lakstytis sanariui. Jeigu skausmas nepraeina - pabandyk padaryti pertrauką ir dėk įvairius kompresus jeigu jau rimta bėda.

Maladiec · 2006-07-07 22:59

ne tai sitai traumai pakako 5 dienu pertraukos ir atsistate, bet noriu pabresti, kad darydavau be elastinio binto ir noreciau suzinot ar reiktu pirkt speceles ar uztenka elastinio binto?

minis · 2006-07-08 08:37

Nereikia jokių bintų

Maladiec · 2006-07-08 11:49

tai tu riesam nors apsaugas dedies?

minis · 2006-07-08 12:42

Maladiec rašė:
tai tu riesam nors apsaugas dedies?

Nenaudoju jokių apsaugų. Turėjau traumą - išsuktą riešą tikrąja šio žodžio prasme, tai visa savaite nieko nedariau su plaštaka, o treniruotis pradėjau su skausmu ir naudojau elastinį bintą savaitę. Toliau treniruotės buvo esant skaudančiam riešui, bet be jokių bintų, kad greičiau vėl apsiprastų prie krūvio...

Maladiec · 2006-07-09 23:31

Tai kaip suprantu pirstinikes ir vskas trniruociu metu??

TZR · 2006-07-09 23:36

Maladiec rašė:
Tai kaip suprantu pirstinikes ir vskas trniruociu metu??

o kam tos pirštinikes wink man tai pvz labiau patinka geležį plikom rankom liest... tongue smile

Paskutinį kartą taisė TZR (2006-07-09 23:37)

Maladiec · 2006-07-09 23:46

man tai nepatinka. pusles istrina, as tai ant koju uzsivarau nes jei nori pabandyt su kokiu 100 pritupt tai pavojinga be saugos.

minis · 2006-07-10 08:11

Maladiec rašė:
Tai kaip suprantu pirstinikes ir vskas trniruociu metu??

Ir be pirštių wink Tik keletos pratimų metu (pritupimai, legpresas, mirties trauka) naudoju diržą.

Maladiec · 2006-07-10 17:40

Man tai riesus temp jei nesuverziu riesu.

minis · 2006-07-10 17:57

Maladiec rašė:
Man tai riesus temp jei nesuverziu riesu.

O tai byloja apie silpnus riešus wink

Vitamin_C · 2006-07-10 20:40

TZR rašė:
Maladiec rašė:
Tai kaip suprantu pirstinikes ir vskas trniruociu metu??
o kam tos pirštinikes man tai pvz labiau patinka geležį plikom rankom liest...

Sakyčiau kai kuriems pratimams ne tik kad dar labiau patiktų, o būtų net ir žymiai patogiau negu su pirštinėm. Anksčiau dar darydavau kelis pratimus su jom, bet veliau visai atpratau, nebent jei jau perdaug pradeda oda skaudėt nuo trinimo, tada padeda.

Maladiec · 2006-07-11 18:42

Kaip suprantu vienintelis tik dirzas nugarai pas ju yra nadojams?

TZR · 2006-07-16 21:20

Ir tuo diržu reikia nepiknaudžiaut......

Na va po menesio+ pertraukos (ne savo noru) vėl čiumpu štangą...kadangi vis dar vasara...laiko sportui maža...tai sugalvojau Completely Basic treiruotę...

3x per savaitę
1 treniruotė = vienas pratimas
treniruotės trukmė ~30 minučių
Pratimai: Spaudimas ant horizontalaus suoliuko, pritupimai, mirties trauka (paįvairinimui mirties trauka keičiama štangos trauka prie pilvo)
Pratimai atliekami piramide(Spaudimas atvirkščia piramide)

Ne tobula, bet orientavaus vien į bazinius pratimus, ir trumpą treniruotės laiką...

minis · 2006-07-16 21:29

Priėjimų skaičius kaip matau bus +-10 smile

TZR · 2006-07-16 23:40

minis rašė:
Priėjimų skaičius kaip matau bus +-10

Šiandien dariau pritupimus...
2 apšilimo priėjimai
2 po 12 pakartojimų
2 po 8 pakartojimų
vienas su 5 pakartojimais
vienas su 2 pakartojimais
ir dar vienas priėjimas su lengvu svorių visiškai numarint raumenis big_smile stanga
Išviso 9... smile

minis · 2006-07-17 19:17

Dabar tik pastebėjau, kad darai mirties trauka. O tikrai bereikalo. Pakeisk geriau į štangos trauką pasilenkus, padares visas 10 serijų suprasi kodėl wink Priėjimus siūlyčiau daryt taip: 3x12 lengvu svoriu ir 7x6;8 su geru darbiniu svoriu, kad išeitų atlikt švariai pratimą ir nedaryk priėjimo raumens "užmušimui" su tuo pačiu pratimu, o geriau padaryk visai kitą pratimą su 60% svoriu nuo max ir daryk max pakartojimų (krūtinei - plėšimas ant hor. suol.; kojoms - kojų tiesimas sėdint; nugarai - prisitraukimai ar lyno trauka sėdint - pratimus pats pasiderink kas labiau patinka). It kaip minėjai - stenkis tilpti į 30 minučių wink

Maladiec · 2006-07-19 21:49

Kaip islaikyt priauginta mase per vasara?? Maziau treininuos ir blin krent svoris roll

Vitamin_C · 2006-07-19 21:52

Maladiec rašė:
Kaip islaikyt priauginta mase per vasara?? Maziau treininuos ir blin krent svoris

Kad vasara mažėja svoris, tai yra natūralu. O šiaip siūlyčiau taip stipriai neverkti ir nežiūrėti į tą svorį, svarbu kaip pats atrodai, o ne visada tik tai, kiek sveri. Gali ir daug svert, bet jei tas svoris bus iš lašinių , tai kas čia gero.

Vitamin_C · 2006-07-19 22:12

Kad pranešymas būtų į temą, galiu jei kam įdomu parašyti vieną savo programą kuri buvo po pertraukos.

1 diena

1. pritūpimai 2x14-8
2. kojų lenkimas gulint 2x10
3. štangos spaudymas ant lygaus suolo 2x10-7
4. plėšimas 1x10
5. vienos štangos pusės trauka 2x10
6. hantelių lenkimas stovint 2x10
7. tricepsas su hanteliais 2x9-10
8. hantelių spaudimas sėdint 2x8
9. mostai į šalis 2x10

2 diena

1. spaudimas kampu 2x10-7
2. hantelių spaudimas 2x12-10
3. vert. troso trauka sėdint 2x10
4. hantelio trauka pasilenkus 2x10
5. štangos lenkimas stovint 2x10
6. Prancūziškas spaudimas 2x10-8
7. troso trauka stovint 2x10
8. hantelių spaudimas sėdint 1x10
9. hantelių kėlimas į viršų į priekį 1x10
10. mostai į šalis 1x10

3 diena

1. kojų spaudimas staklėse 2x11
2. kojų lenkimas gulint 2x12-10
3. hantelių spaudimas kampu 2x12-10
4. troso trauka sėdint 2x11-10
5. vienos štangos pusės trauka 2x11-10
6. hantelių kėlimas pakaitomis ant suolo kampu 2x9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2x12-10
8. hantelių spaudimas stovint 2x10-8
9. blauzda staklėse 2x17-12

Tarp kitko, tiems kas mano kad treniruotis kuo daugiau reiškia geriau, buvo labai įdomus pastebėjimas, atkreipkite dėmesį kiek pirmoj dienoj buvo pratimų kojoms, tik du. Bet jų skausmas atsigavo tik penktadienį, iki tol neįmanoma buvo gerai net vaikščiuoti.

Ziuzia · 2006-07-20 15:41

Vitamin, viena klausima turiu: ar labai skiraisi koju lenkimas gulint, nuo koju lenkimo stovint treniruoklyje? (chia dvigalviui, kaip supratau? ) Turiu tokia beda, kad praktishkai negaliu gulet ant pilvo (skaudantis skrandis trukdo), tai koju lenkima gulint visada keisdavau koju lenkimu stovimam treniruoklyje. Raumuo dirba lyg ir panashiai... Ar chia yra kokiu skirtumu?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-05-21 11:35

Treniruotės po pertraukos

#2 2006-07-07 20:45

Re: Treniruotės po pertraukos

#3 2006-07-07 20:51

Re: Treniruotės po pertraukos

Maladiec rašė:

#4 2006-07-07 21:02

Re: Treniruotės po pertraukos

#5 2006-07-07 21:21

Re: Treniruotės po pertraukos

Maladiec rašė:

#6 2006-07-07 22:59

Re: Treniruotės po pertraukos

#7 2006-07-08 08:37

Re: Treniruotės po pertraukos

#8 2006-07-08 11:49

Re: Treniruotės po pertraukos

#9 2006-07-08 12:42

Re: Treniruotės po pertraukos

Maladiec rašė:

#10 2006-07-09 23:31

Re: Treniruotės po pertraukos

#11 2006-07-09 23:36

Re: Treniruotės po pertraukos

Maladiec rašė:

#12 2006-07-09 23:46

Re: Treniruotės po pertraukos

#13 2006-07-10 08:11

Re: Treniruotės po pertraukos

Maladiec rašė:

#14 2006-07-10 17:40

Re: Treniruotės po pertraukos

#15 2006-07-10 17:57

Re: Treniruotės po pertraukos

Maladiec rašė:

#16 2006-07-10 20:40

Re: Treniruotės po pertraukos

TZR rašė:

Maladiec rašė:

#17 2006-07-11 18:42

Re: Treniruotės po pertraukos

#18 2006-07-16 21:20

Re: Treniruotės po pertraukos

#19 2006-07-16 21:29

Re: Treniruotės po pertraukos

#20 2006-07-16 23:40

Re: Treniruotės po pertraukos

minis rašė:

#21 2006-07-17 19:17

Re: Treniruotės po pertraukos

#22 2006-07-19 21:49

Re: Treniruotės po pertraukos

#23 2006-07-19 21:52

Re: Treniruotės po pertraukos

Maladiec rašė:

#24 2006-07-19 22:12

Re: Treniruotės po pertraukos

#25 2006-07-20 15:41

Re: Treniruotės po pertraukos