Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Iskilo toks klausimas. Kaip reiketu daryt, o situacija tokia: penktadieni turiu sunkia treniruote blauzdom:
Atsisedus - 2x20-25 (iki negalejimo) + uzpumpavimas po kiekvienos serijos
Stovint - 3x12-16 (iki negalejimo) + uzpumpavimas po kiekvienos serijos

Cia pats truputi pakeiciau 'fielmann' sukurta programa blauzdom. Tokia pasirinkau del to, kad blauzdos siaubingos.

O dabar turbut galimybe bus i sporto sale vaiksciot penktadieniais, ten susirenka nemazai chebros kase palost ir losia nu ne kaip ''xalevcikai'' kokie, normaliai, apie 2h su pertrauka. Tai va ar nebutu per didelis kruvis blauzdom daryt taip. Cia gautusi kaip ir cardio dar po treniruotes, o pas mane cardio 2-dieni, 4-dieni, 6-dieni, 7-dieni poilsis, o likusios dienos kachalka. Tokiu atveju gal cardio reiktu perkelt, pakoreguot kazka? Ka patarsit?

SteyrMannlicher rašė:

Sveiki, smarkiai atšalus orams, ko gero, man nevieninteliam kyla klausimas dėl kardio treniruočių. gal kas ką galit patart namų salygom?

virvute pasokineti daugiau nieko papildomai nesportuoji? as kai lankiau karate labai geras cardio budavo smugiavimas i ora, tik namie ziurek lempu nenuspardyk
o tarp kitko, kodel negali begioti lauke dabar? apsirengi ir varai ratus stadione

Gnas rašė:

Sveiki, tokia bedele istiko, begiojant, ipusejus , o db netgi ir pradzioi pradeda skaudet sona, nelb suprantu ar ten inkstai ar kepenys, bet tik kai nustoju begt , to skausmo kaip ir nebuta, vel pradedu ir vel tas pats kame beda gali but? Del papildu? Naudoju tik l-carnitina. Gal vitaminiu kokiu reik ar ko? ( nes senus  jau baigiau pries pora savaiciu) .Beja anksciau begiojiau menesi ar du, jokiu bedu nebuvo.

Gal pavalges begi? reik su tusciu skrandziu.

Gnas rašė:

Sveiki, tokia bedele istiko, begiojant, ipusejus , o db netgi ir pradzioi pradeda skaudet sona, nelb suprantu ar ten inkstai ar kepenys, bet tik kai nustoju begt , to skausmo kaip ir nebuta, vel pradedu ir vel tas pats kame beda gali but? Del papildu? Naudoju tik l-carnitina. Gal vitaminiu kokiu reik ar ko? ( nes senus  jau baigiau pries pora savaiciu) .Beja anksciau begiojiau menesi ar du, jokiu bedu nebuvo.

pries tai skysciu per daug gal suvartoji.

http://www.spinglo.com/i/tekken159 Uzsiregistruokite! Cia galite laimeti puikiu prizu!

tai va kad neišeina... gal pulsa perdaug užkeliu.. trūksta oro daugiau pabėgus...

vyruciai jei svori metat,tai nereiskia kad reikia begti dideliu tempu.Kardio begimui reikia ne maziau 20 minuciu trukmes.Esme ne greityje o kiek laiko begi.Sona skauda kad atsiranda pieno rugsties,panasiai kaip ilgai darai pratima ir pradeda skaudet raumeni turi sumazinti tempa ir jis po kiek laiko praeis.Begimo metu kvepuoti turi taip kaip tau geriau,jokiu per nosi,dideliu tempu taip tik pompa gausi.Prazioja begimo  sunku kvepuot ,paskui staiga viskas normalizuojasi/tai vadinama antrasis kvepavimas/organizmas randa sau optimalu rezima.Norint palengvinti begimo pradzia pries begima pradek kvepuoti lyg begdamas tai kaip manksta tavo plauciams.Begt geriausia 120-140 sirdies duziu per minute,kiek suprantu jus kartele uzkelet aukstai,jei sunku, beg ristele arba zingsniuok greitu zingsniu,bet ne maziau 20 minuciu.Vietoj begimo galima daryti kardio su pratimais bet su lengvais svoriais ir be pertrauku ir kokius tris ratus su desimt pratimu,arba aerobika.Sekmes

begiot po 30 minuciu negerai,begikam yra reikalavimas 1-1,5 valandos,gali pasidaryti gastrita.

fanis rašė:

kiek laiko reikia ryskinantis mazdaug su sokdyne sokinet ?

kol ryskus pasidarysi val i diena gali pasokinet

sokinedamas sau kartok  zodzius/ kas ne sokines tas..../ir nesustosi

gal geriau mynk tas 15min apsilimuj,o atskira diena pasidaryk cardio 1val minima,begima ka pasirinksi cia tavo sprendimas.

bėgiot visada gerai kai su primyžtom kelnėm po namus lakstei amžius svarbu buvo tau?

Paskutinį kartą taisė beprotis (2010-12-09 19:35)

lakstėm visi bėgiot gerai kokius 2-3km ir dar nueiti kokių prisitraukimų, lygiagrečių ir pnš padaryti eik tris dienas sportuoji dvi ilsiesi ir vėl tris sportuoji dvi ilsiesi

Paskutinį kartą taisė beprotis (2010-12-09 19:57)