Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bardo rašė:

kas i6 to dirzo ka tau jis duos kokia nauda?

Todel ir klausiu gi...  Nu aisku zodziu.

emexas rašė:

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Galvoju pamėgint šią programą, bet akis užkliuvo už keletos pratimų, kurių turimom sąlygom negaliu/ nežinau kaip atlikt.

Tai būtų:
Koju lenkimas 2x8-10  -  ar šį pratimą galima pakeisti įtupstais trumpu žingsniu?

Hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 - kaip atrodo šis pratimas, ar bent kurią raumenų grupę treniruoja šis pratimas?

Ačiū už pagalbą.

Sveiki. 1 porcijai baltyminio kokteilio reikia 30 g baltymų (nes kas viršaus per vieną kartą pasišalina iš organizmo). Kaip lengviausiai pamatuot tą dozę kiek yra tas 30 g baltymų miltelių? ta prame arbatinis šaukštas kupinas, valgomasis kupinas ar kaip?

October19 rašė:

Sveiki. 1 porcijai baltyminio kokteilio reikia 30 g baltymų (nes kas viršaus per vieną kartą pasišalina iš organizmo). Kaip lengviausiai pamatuot tą dozę kiek yra tas 30 g baltymų miltelių? ta prame arbatinis šaukštas kupinas, valgomasis kupinas ar kaip?

Kad organizmas pasisavina tik 30g baltymų per kartą tai yra mitas.

LarisVaris rašė:

October19 rašė:

Sveiki. 1 porcijai baltyminio kokteilio reikia 30 g baltymų (nes kas viršaus per vieną kartą pasišalina iš organizmo). Kaip lengviausiai pamatuot tą dozę kiek yra tas 30 g baltymų miltelių? ta prame arbatinis šaukštas kupinas, valgomasis kupinas ar kaip?

Kad organizmas pasisavina tik 30g baltymų per kartą tai yra mitas.

Na aš nesu patyręs kiek ten pasisavina savo kailiu, tai vadovaujuosi straipsnių apie mitybą informaciją gal priklauso nuo kūno masės ir panašiai, nežinau. Todėl tiesiog darau pagal "instrukciją". O kiek tada pasisavina iš tikro?
Čia rašo 30g. http://www.ginatmeda.lt/Pr/mdy/bp/abp.htm
Kitur taip pat panašiai rašo.

deividasf rašė:

October19 rašė:

deividasf rašė:

tai turi rasyt kiek vienoj porcijoj baltymu yra ant pakuotes.

Ne taip supratai klausimą šiek tiek;) Turiu grynų išrūgų (100%). Gal iš tikrųjų ne 100, o kokie 90%, bet ne tame esmė. Žinau, kad kas 3 valandas reikia suvartot 30 gramų baltymų sportuojant. O kai eini į trenkę, tai prieš ir po. Tai va, nežinau kaip pamatuot tą 30g tų miltelių (kas pasidarius kokteilį ir atitiktų reikiamą dozę baltymų).

na teai jei raso kad 100%,tai atsisverk,aisku jei svarstykles turi ,o ant pakuotes daugiau nieko neraso?nera kauselio ideta?

Čia iššrūgų baltymai pirkti nuo forumiečio nick'u Eridanas. Jis pardavinėja sufasuotus į paprastus maišelius. Jokio kaišelio nėra;) O svarstyklių tokiam kiekiui svert neturiu. Kitaip neklasčiau:nykstys:

October19 rašė:

deividasf rašė:

October19 rašė:

Ne taip supratai klausimą šiek tiek;) Turiu grynų išrūgų (100%). Gal iš tikrųjų ne 100, o kokie 90%, bet ne tame esmė. Žinau, kad kas 3 valandas reikia suvartot 30 gramų baltymų sportuojant. O kai eini į trenkę, tai prieš ir po. Tai va, nežinau kaip pamatuot tą 30g tų miltelių (kas pasidarius kokteilį ir atitiktų reikiamą dozę baltymų).

na teai jei raso kad 100%,tai atsisverk,aisku jei svarstykles turi ,o ant pakuotes daugiau nieko neraso?nera kauselio ideta?

Čia iššrūgų baltymai pirkti nuo forumiečio nick'u Eridanas. Jis pardavinėja sufasuotus į paprastus maišelius. Jokio kaišelio nėra;) O svarstyklių tokiam kiekiui svert neturiu. Kitaip neklasčiau:nykstys:

as geriu grynas 90%,katik paziurejau,du valgimi saukstai su kaupu,mazdaug 35gr

deividasf rašė:

October19 rašė:

deividasf rašė:

na teai jei raso kad 100%,tai atsisverk,aisku jei svarstykles turi ,o ant pakuotes daugiau nieko neraso?nera kauselio ideta?

Čia iššrūgų baltymai pirkti nuo forumiečio nick'u Eridanas. Jis pardavinėja sufasuotus į paprastus maišelius. Jokio kaišelio nėra;) O svarstyklių tokiam kiekiui svert neturiu. Kitaip neklasčiau:nykstys:

as geriu grynas 90%,katik paziurejau,du valgimi saukstai su kaupu,mazdaug 35gr

Bet čia jau kaip sakant su "pilnu" kaupu ar taip normaliu? Dėkui. To ir norėjau sužinoti

Sveiki hebra sportuoju apie 2 menesius pagal ta pacia programa,dabar sugalvojau ja pakeisti,tik nepatinka man nugarai kaikurie pratimai,butent sitie 2,kokias pratimais juos pakeisti  patartumet?Nesiulykit deathlift.

• Prisitraukimai Plačiai Paėmus: 3 Priėj. x kiek gali
• Troso Trauka Sėdint (siauras paėmimas): 3 Priėj. x 10, 10, 8

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-20 22:05)

Ok taip ir padarysiu,kaiptik patinka troso trauka ;].Tik pas mus trefkei nera t-bar treniruoklio ar kaip ce pavadint ,tai kanors kita pasiulyk vietoj sito?

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-20 22:10)

Nugara
• Vertikalaus troso trauka (platus paemis) 3 Priej. x kiek gali
• Štangos Trauka Pasilenkus: 4 Priej. x 12, 10, 10, 8
• Troso Trauka Sedint (siauras paemimas): 3 Priej. x 10, 10, 8

Va dabar ji taip atrodo,tai ka patartum Idet vietoj troso traukos sedint?

O gal geriau lyno trauka prie pilvo?kaip manai?