Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, paziurejau kulturizmas.net pratimu skiltyje, kad bicui yra pratimai su Hanteliais, taigi noreciau, kad kas paaiskintumete kiek kartu reiketu daryti ir po kiek kartoti, kad augtu, esu visai zalias ant sito nes sportuoju tik kardio. (bokso maisas, begimas)

Turiu 2 hatntelius po 6kg.

Labai aciu, uz atsakyma

Vaidas14 rašė:

Sveiki, paziurejau kulturizmas.net pratimu skiltyje, kad bicui yra pratimai su Hanteliais, taigi noreciau, kad kas paaiskintumete kiek kartu reiketu daryti ir po kiek kartoti, kad augtu, esu visai zalias ant sito nes sportuoju tik kardio. (bokso maisas, begimas)
Turiu 2 hatntelius po 6kg.
Labai aciu, uz atsakyma

Geriau bus, jei eisi prie mokyklos daryti prisitraukimų...

giedriuvz rašė:

Robšė rašė:

Vaidas14 rašė:

Sveiki, paziurejau kulturizmas.net pratimu skiltyje, kad bicui yra pratimai su Hanteliais, taigi noreciau, kad kas paaiskintumete kiek kartu reiketu daryti ir po kiek kartoti, kad augtu, esu visai zalias ant sito nes sportuoju tik kardio. (bokso maisas, begimas)
Turiu 2 hatntelius po 6kg.
Labai aciu, uz atsakyma

Geriau bus, jei eisi prie mokyklos daryti prisitraukimų...

vien prisitraukimus darydamas irgi nieko nepasieksi....
o su svoriais treniruotis manau per jaunas dar, ir kol kas toliau sportuok tik kardio

geriau patylėk. prisitraukimai blogiau nebus.

Sveiki! Noreciau pagerinti savo rezultatatus giros stumime ir rovime. Gal galetumet parasyt kokia programa tam tikslui? Dar turiu pora hanteliu tai gal ir jie pravers.

Virs galvos stumsiu.

studentas rašė:

jamada rašė:

xhero rašė:

Sveiki! Noreciau pagerinti savo rezultatatus giros stumime ir rovime. Gal galetumet parasyt kokia programa tam tikslui? Dar turiu pora hanteliu tai gal ir jie pravers.

gyrą stumsi atsigulęs ? ar virš galvos? jei rovime tai paprasta. pasiimi gyrą ir rovinėji kol pavargsti labai. daug valgai, daug ilsies.

Jei neturi ką patart gal išvis geriau nieko nesakyt, kas čia per patarimas rovinėt kol pavargs, reikia sistemėle kažkokia pasiimt arba susidaryt pačiam, kažkokia periodizacija naudot ar kažką tokio, taip iš lempos nieko nebus, o svarbiausia tobulint technika, gerai būtu, kad pažiurėtų patyres žmogus. Tikslios programos negaliu pasakyt, sau gal kažką ir susidėliočiau, bet kitam nesinori bet ko duot, jei moki anglų kalba pasiskaityk šituos straipsnius, čia viskas vien apie giras: http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Kettlebells

kad čia jokių sistemėlių neatrasi ant vieno pratimo. rauni ir viskas, svarbu mokėti taisyklingai rauti. gali keitalioti svorį, daugiau, kaip ir nieko. jei darys 3x10, 5x5 ar ką niors panašaus, mažiau naudos bus.  nereikia grynai susisteminti sporto. kai bus profas tada galės sisteminti. juk sakė jam reikia rezultatus pagerinti tik rovime ir spaudime virš galvos. pats dariau gyro rovimo sistemas, geriausia sistema pradžiai yra rovinėti paprastai ir viskas, kol pavargsti ir vėl jami, paskui pailsi vėl jami ir t.t.  paprasta sistema. 6 x max + prie kiekvienos serijos, kai nebegali dar 3 kartus iškelk.

Paskutinį kartą taisė jamada (2008-06-26 18:58)

studentas rašė:

Progresuot yra nemažai būdų, jei taip kiekviena treniruote iki kol negali iškelt dirbs ilgai neprogresuos, koki mėnesi galima pasižaist, bet jei kažką rimtai galvoja ir žiuri tarkim metus į prieki, tai taip nieko nebus.

ką jis žada, mes nėvienas nežinom.  aš tik sakau, ką galvoju ir kas atrodo mano manymu geriau.

xhero rašė:

Na as noriu dalyvaut giru kelimo varzybose, todel ir klausiu.

Jei supranti pasiskaityk tuos straipsnius kur nuoroda daviau tikrai rasi kažką naudingo. Ruošiausi ir aš tom varžybom nors nesudalyvavau, nu kažką gal galima būtu sugalvot parašyk asmeninę žinutę, kaip sportuoji, kada tos varžybos, nu kuo daugiau info apie save.

Gal ir neblogai visai kai kaitalioji parametrus neleidi taip greit priprast prie krūvio. Nesu specelistas, bet pamėginsiu patart, jei kas geriau išmano šita reikala pataisykit. Čia kaip suprantu darai po viena kart savaitėj šita pratimą, jei taip tai siūlau pradėt daryt jį 2-3 kartus, vienoj treniruotėj dirbi sunkiai, kitoj lengvai tik pasipraktikuoji, tobulini technika, trečia treniruotė gali būt tokia vidutinė arba irgi lengva. Sunkioj treniruotėj pasirinkt kažkokia strategija kaip progresuosi, galiu pasiūlyt keleta būdų:
1) tarkim maksimaliai išstumi ar išrauni 50 kartų, tada pasirenki tokį pakartojimų skaičių kur padarytum be didiesnių pastangų tarkim 30 kartų ir pradedi daryt pirmoj savaitėj 2x30, tada antroj savaitėj 3x30 ir t.t didini iki kokių 4-5 serijų, kai jau padarai 5x30, sekančia savaitę pridedi keleta pakartojimų tarkim 5 ir dada vėl pradedi iš pradžių 2x35, kita sav 3x35 ir t.t esmė, kad ciklo pradžioj turėtum viska lengvai daryt ir pobiški didini apimtį treniruočių, o kai jau nustoji progresuot vėl numeti koki 20-30 pakartojimų, čia jau pagal save žiurėk ir vėl viska iš pradžių.
2) kitas būdas būtų serijų skaičių laikyt pastovų tarkim 3 serijos ir pradedi nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus tarkim 20 ir kiekviena savaitę pridedi po keleta pakartojimų, svarbu neskubėt lėčiau didinsi pakartojimų skaičių ilgiau pogresuosi.

O lengvoj treniruotėj tiesiog pasiimk lengvesnę girą ir saves nevargindamas iškeli lengvai kokius 10 kartų padedi pailsi vėl pakilnoji, tiesiog tobulini technika savo.

Varžybos greičiausiai mokyklinės tai 24 kg raus, tai manau galima būtų pradžioj ir su 32 padirbt, jei tik aišku tokia yra, o vėliau jau daugiau su varžybiniu svoriu praktikuotis. Sunku pasakyt nelabai su tuo susidūres, bet manau sunkesnė gira duodu naudos kažkiek pradžioj, nors čia ne disko metimas čia tokios kaip jėgos ne tiek daug reikia, čia viska ištvarmė lemia ir technika.

Vaidas14 rašė:

Sveiki visi, gal galite pasakyti, koks laiko tarpas turi buti tarp pakartojimu? (Pvz, kai darai 5x35)
Ir gal kas galit paaiskinti splitus jegai), kaip jie atliekami? Kokius pratimus reikia daryti?

Aciu uz atsakymus, busiu labai dekingas!

tarp seriju tai 2min.,bet tarp pakartojimu tai kazinau uzfiksuoji ir atleidi.

Sveiki,

Man lb nesiseka daryt prisitraukimus gal kas zinot kdl?Gal ka blogai darau..

O darant prisitraukimus reikia jausti nugaros raumenis?Be to mano rankos ilgos...