Kulturizmas.net diskusijų forumas

Man 15 metu,, vasari gimtadienis.. taigi pradejau sportuot nuo liepos vidurio su 30kg stanga. Esu ~175m ugio ir 74kg svorio. Sportavau pagal save kasdieniu rezimu, po 5-6 serijas su stanga po 15 pakartojimu ir pan. Turiu nemaza riebalini sluoksni.. max spaudimas 60kg. Sportuoju namie susikures kuklia kacialkele .Turiu kettler dvirati, bokso kriause,  40kg stanga, espanderi ir reguliuojama hanteli.. tai tiek, aciu uz pagalba is karto.

na as paminu 10min dvirati kol gerai susylu iki prakaito pries treniruote, po to jau ejnu prie gelezies.. bet as noriu kad kas nors man padetu sudaryti trenirke visai savaitei... turiu galimybe pries mokykla begioti bet bijau susirgti.. tai va

Prisitraukimu, blauzdos ir pritupimu su stanga is vis nedariau tad su jais man butu labai sudetinga.. Kur bicepsas? Turiu tik viena hanteli kada gal nusipirksiu ir antra, bet dabar neiseis padaryti mostu i salis. kolkas 40 kg man pilnai uztenka ir 4x6 neiseis daryti nes darau 6x8 todel skaiciaus nemazinsiu nes man tai kaip tik su tuo svoriu kuri turiu dabar. Suolas pas mane nereguliuojamas tad pakeisciau spaudima kampu i spaudima kampu- tik su hanteliu kaip nors.pritupimai su stangu ar tiesiog pritupimai?  Na o daugiau lyg ir butu ok tik kazkaip ismecius per mazai laiko gausis pilnai treniruotei atlikti. Kas galit dar pakoreguokit jei nusimanot. Dekui Ruokis

Paskutinį kartą taisė RytisSW (2007-09-16 17:50)

Tai jei netingi sudeliok man viska buciau labai dekingas, nes as esu zalias ir tai bus mano pirmoji programa. Kojoms darysiu tik pritupimus kita isbrauk. o prisitraukimu beveik nepadarysiu tai irgi nzn ar ju reikia ac.

Ruokis rašė:

siaip svoriu stangai turetum dasipikrt butinai o programa cia jau pagal save ziurek.. galiu full body siokia tokia  3 dienu dot pabandysi cia kiti dar pakoreguos kas blogai beje pagal sia programa dirbau pats ir gan geri rezultata buwo pradzioj tik kojas gali ismest  kaikur gal tau tiek daug nereiks...



A

1. stangos spaudimas ant lygaus 4x6
2. pritupimai 4x10
3. prisitraukimai 4x8
4. peciam stumt stanga is priekio 4x8
5. blauzda 5x15


B
1. spaudimas kampu 4x6
2. pritupimai 4x10
3. stangos trauka prie pilvo 4x8
4. mostai i salis su hanteliais 4x8
5. blauzda 5x15

Viena savaite ABA, kita BAB.
Pvz: primadienis A, treciadienis B, penktadienis A, kita savaite pirmadienis B, treciadienis A, penktadienis B.

nepykit bet jūs kvaili esat, žmogus net nėra sportavęs, o jūs jau duodat tokias programas kur varo patyrę. ir aš taip pumpavau, kol širdį susivariau, o  pas jį dar antsvoris yra. jam reiktų 2-4 mėnesius pabėgiot lėtai, cardio. paskui pvz daryt 2x 15 taip bent mėnesį ar du mėnesius, o paskui daryt 3x6 ir panašiai. sakau iš praktikos ir savo patirties paskui žmogus galės širdį gydytis 2 ar 4 metus :PPP

Kiekvienam zmogui kitaip su ta sirdimi. Programa gal ir gera jai as ja susitvarkysiu normaliai, nors ir nezinosiu kas gerai joje o kas ne.. reikia kokio vitamin c ar ko nzn sportavau biski ir normaliai tik dabar kardio bandysiu prijunkt du kartus i savaite. jei netingi kas nors gali sudelioti programa normaliai.

nu nezinau bandysiu.. reikia kaip nors susikurt programa ir susideliot po kiek kartu daryti pakartojimus ir priejimus.

nu tai as su hanteliu nedarau uzsidejes visu 10kg nes per mazai ytampos. darau su 5 kg 6 priejimus po 15 pakartojimu.. su stanga irgi 6 priejimai x8, trico iki siol nedariau bet reiks pradet. Aciu

Gal zinot kokiu pratimu dilbiui su hanteliais?

exigas rašė:

Sveiki... Niekur nerandu, reikiamo atsakymo. Taigi norėjau paklausti, kaip reikia treniruotis - norint padidinti darbinius svorius, nu kad vyktų didesnė progresija. Reikia dinti svorius, su kiekvienu priejimu?? Kas savaitę?? Arba kaip dažnai, tai reikia daryti?? Taip pat, ar tas pats galioja treniruojantis masei arba jėgai? (Nežinau ar tiksliai čia viska parašiau, bet turėtumėt suprasti apie ką aš).. Dėkui iš anksto!

Gali didint kas savaite. Tik svarbu nepertreniruot raumens. As gryzau po vasaros pradejau kelt darbinius svorius ant spaudimo stangos kas treniruote iki to momento, kai po tokio istisinio kruvio pradejau spaust 5kg maziau negu pries tai...

Sweiki, esu aukstas 190cm., svoris 85kg. ar neperdaug sweriu? Stumiu tik beweik 80kg. ,  o sportuoju jau 9men. Per sawaite sportuoju kartais 3 sykius, kartai 4 sykius, gal permazai sportuoju?

sveiki noreciau paklausti kaip reikia daryt jegos piramide?

JtS rašė:

search!!! turetu buti kaskur parasyta na bet man atrodo:

Pirmas setas

pasiemi svori su kuriuo gali 10 pakartojimu

Antras setas

pasiemi svori su kuriuo gali padaryti 8 pakartojimus

Trecias setas

Pasiemi svori su kuriuo gali padaryti 6 pakartojimus

Ketvirtas setas

Pasiemi svori su kuriuo gali padaryti 4 pakartojimus.

atrodo kad sitaip...

aciu