Kulturizmas.net diskusijų forumas

na nereikia cia iskart smerk net nezinodami ka as zadu daryti. visu pirma kaip ir sakiau kad kulturistas nebusiu tad ir ta mano krutine nei bus milzininska nei ka as tiesiog noriu biski isryskint raumenis ir tiek beto noriu paklausti 3F sparnai tai ne nugaros raumenys? jai ne tai kam jie priklauso kokiai kuno daliai? sportavau su programa bet dabar noriu pakeisti o treneri retai kada sutinku tai nera kada pasneket. o del koju tai planuoju pradeti begioti nes reikia istvermes taip kad del koju nesirupinu dabar.
P.S dar su dviraciu vazineju tai kojos tikrai mano nera sakaliai ir nereikia cia iskart "vaziuot" ant manes as tik domiuosi

Tomasu rašė:

na nereikia cia iskart smerk net nezinodami ka as zadu daryti. visu pirma kaip ir sakiau kad kulturistas nebusiu tad ir ta mano krutine nei bus milzininska nei ka as tiesiog noriu biski isryskint raumenis ir tiek beto noriu paklausti 3F sparnai tai ne nugaros raumenys? jai ne tai kam jie priklauso kokiai kuno daliai? sportavau su programa bet dabar noriu pakeisti o treneri retai kada sutinku tai nera kada pasneket. o del koju tai planuoju pradeti begioti nes reikia istvermes taip kad del koju nesirupinu dabar.
P.S dar su dviraciu vazineju tai kojos tikrai mano nera sakaliai ir nereikia cia iskart "vaziuot" ant manes as tik domiuosi

na tiesiog reikėjo pasimt 4dienų treniruotę ir ir išmest kojų dieną...
štai vienas pavyzdys..

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (3x9)
3. Svorio trauka staklėse (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos lenkimas stovint (3x9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Troso trauka stovint (3x9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3x10-12)

Tomasu rašė:

na nereikia cia iskart smerk net nezinodami ka as zadu daryti. visu pirma kaip ir sakiau kad kulturistas nebusiu tad ir ta mano krutine nei bus milzininska nei ka as tiesiog noriu biski isryskint raumenis ir tiek beto noriu paklausti 3F sparnai tai ne nugaros raumenys? jai ne tai kam jie priklauso kokiai kuno daliai? sportavau su programa bet dabar noriu pakeisti o treneri retai kada sutinku tai nera kada pasneket. o del koju tai planuoju pradeti begioti nes reikia istvermes taip kad del koju nesirupinu dabar.
P.S dar su dviraciu vazineju tai kojos tikrai mano nera sakaliai ir nereikia cia iskart "vaziuot" ant manes as tik domiuosi

nieks gi nevaziuoja ant taves .. jeigu turi riebalu - tai numesk juos isiryskins roumenys, jei ne tai priaug mases(liesos). Mano tokia nuomone

ar nieko tokio jeigu as darau 3priejimus ir kiekviena priejima didindamas svori bei mazindamas pakartojimu skaiciu pvz: uzsidedu 6plyteles ir darau 10pakartojimu, po to 8-8, 10-6? Ar reiketu daryti vienoda pakartojimu skaiciu ? Ir dar vienas klausimukas, treneris rekomendavo scitec kreatina creatine, tipo geri atsiliepimai ir pasake kad vartociau pirma diena 1sauksteli(5gr), 2diena du, 3d. tris, 4d. keturis ir po to kiekviena diena taip ir varyt po 4saukstelius(20gr) tai cia normaliai?Skaiciau kad padarai ikrova, o po to uztenka palaikyti po viena karta i diena?Thanks

Paskutinį kartą taisė KrYziuOtis (2007-04-21 17:50)

ar didelis skirtumas ar as kreatina gersiu kaskart po valgio ar iskart 3 tabletes vakare po valgio?

O vartojant kreatina jaucias rezultatas greitai ar po truputi? kajp patartumet presa greiciau istreniruot, esu mazdaug 175-178 ugio ir 85 kg svorio ir turiu pakankamai dideli pilva del kurio ir turiu bedu...

Sweiki rasau jums nes noriu kazkokios pagalbos\patarimu. pirmiausia man 16 metu jau 5 metus lankau futbola sveriu 65kg ugis 175 - 177cm nuo prigimties nebuvau stipena bet ir ne stambus. visada ant pilvo turejau poodini riebalini sluoksni (ir man tai nepatinka) noreciau numesti tuos nereikalingus lasinius bet pasiskaitinejas ce pamaciau kad galima nenumetineti svori o paversti juos naudingaja raumenine mase, noreciau igauti grazia pilvo forma pastambinti krutine ir rankas, nugaros raumenis, pecius. Turiu namie turnika, lygiagretes hantelius kartais po treniruotes (futbolo) pasportuoju bet nejauciu jokio kitimo aisku valgau bet ka mityba nesureguliuota sportavimas irgi nereguliarus. Turiu stanga ir noriu pradeti sportuoti bet nezinau nuo ko pradeti pirmiausia suku galva kaip reiketu maitintis (atsisakysiu visko ko reikia) ir noreciau suzinoti kaip sportuoti? ir dar ar geriau eiti i sporto kluba ar pacem dirbti? aciu

everlast_ rašė:

Sweiki rasau jums nes noriu kazkokios pagalbos\patarimu. pirmiausia man 16 metu jau 5 metus lankau futbola sveriu 65kg ugis 175 - 177cm nuo prigimties nebuvau stipena bet ir ne stambus. visada ant pilvo turejau poodini riebalini sluoksni (ir man tai nepatinka) noreciau numesti tuos nereikalingus lasinius bet pasiskaitinejas ce pamaciau kad galima nenumetineti svori o paversti juos naudingaja raumenine mase, noreciau igauti grazia pilvo forma pastambinti krutine ir rankas, nugaros raumenis, pecius. Turiu namie turnika, lygiagretes hantelius kartais po treniruotes (futbolo) pasportuoju bet nejauciu jokio kitimo aisku valgau bet ka mityba nesureguliuota sportavimas irgi nereguliarus. Turiu stanga ir noriu pradeti sportuoti bet nezinau nuo ko pradeti pirmiausia suku galva kaip reiketu maitintis (atsisakysiu visko ko reikia) ir noreciau suzinoti kaip sportuoti? ir dar ar geriau eiti i sporto kluba ar pacem dirbti? aciu

Nesamonė. Arba iš pradžių numesk riebalą ir augink raumenis, arba augink raumenis, po to mesk riebalą. Rinkčiaus antrą var., nes su tokiu svoriu ir ūgio, to riebalo nėra ten tiek daug...
Dėl mitybos eik į mitybos skiltį ir skaityk svorio auginimo temas.
Dėl treniruočių taspats.

norejau paklausti po kiek mazdaug daryti kartu jegai didinti tarkim ten stangos spaudimui kojoms traukai ir pns ir svoriai kokie turetu buti mazdaug ten kad vos vos paskutini isstumtum ar ne?

Tai va neseniai pradejau treniruotis. Viskas gerai tik iskilo klausimas. Zadu pradeti eiti 4/7 per savaite. Tai idomu ar nepvervargsiu? 1 diena(pirmadieni) dirbu ant - krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo. 2(antradieni) diena ant - kojos, pečių raumenys. 3(treciadieni) diena ant - nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo. O 4d zadu kartoti pirmadienio treniruote ant - nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo. Tai va idomu ar per tas 3d pailses tie raumenys? Ar geriau atmesti ta ketvirtadieni? Tai va patarkit isanksto dekui:)

viskas kaip ir ok sakyciau

visai normaliai, aisku butu geriau kad tarp tu tavo treniruociu dienu kazkurioje vietoje butu pertraukele, nu bet jei neiseina tai visai gerai ir taip....

Norejau paklaust kajp del animal pack, ar galima vartot kartu su kreatinu ir ar duos jis man rezultata gera jej as esu apie 177cm 86kg? jau sportuoju 2 men taj kajp ir riebalu nebedaug atrodo bet svoris nekrenta o po truputi auga, as sportuoju su dideliais svoriais kad po treniruotes sunku judet buna