Kulturizmas.net diskusijų forumas

Importinis · 2013-07-12 00:51

Sekmadienis
(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 60(8), 70(8), 75(8), 85(8) ATG
2) Koju lenkimas 25(10), 30(10), 35(10), 40(10)
3) Koju tiesimas 60 (12), 65(12), 70(12)
4) Pasistiebimai 120 (15x3) - cia ne smite, nes pries tai dariaus smite, taciau buvo pilna hebros prie to smito..
5) Cable crunch 35 (10), 37.5 (10), 40(10)

trukme apie 55min
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po

Pirmadienis
(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas nuleistu kampu 60(8), 70 (8), 75 (8), 80 (8)
2) Hanteliu ant lygaus suolo 20 (10), 22(10), 24(10), 26(10)
3) Plesimas nuleistu kampu 14(2x12)
4) Prancuziskas spaudimas 20(9), 25(8,8)
5) Rankos tiesimas virs galvos 9(12), 10 (12)

trukme 50min
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po

Treciadienis
(B) Nugara / bicepsas
1) M - trauka 80 (8), 90 (8), 100 (8), 120 (8) PR su 8pakartojimais
2) Stangos trauka laikant uz vieno galo 30(8), 40(8), 50 (8), 60(8)
3) Prisitraukimai siaurai 3x8
4) Hantelio trauka prie sono 18(12), 20(12)
5) Ranku lenkimas su stanga atvirksciu paemimu 25(8), 27.5 (8) 30(8)
6) "Plaktukas" su hanteliais 10 (10,10) 12 (10)

trukme 1h 10min
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po
Po deadlift truputi pavargau, todel teko daugiau ilsetis prie kitu pratimu

Importinis · 2013-07-13 15:54

Penktadienis
(C) Peciai / krutine
1) Stangos spaudimas is priekio 40 (4x8)
2) Mostai su hanteliais pasilenkus 8 (8), 9 (8), 10 (8), 12 (8)
3) Mostai su hanteliais 9 (10), 10 (10,15) - uznkiso laukt 12kg ganteliu
4) Stangos spaudimas kampu 50 (8), 60 (8), 65 (8), 70 (8) - paskutini kart kai bandziau padaryt su 70kg 8reps, pavyko tik 5.
5) Chess peress 20 (10), 30 (10), 40 (10)
6) Low cable fly 7.5(10,10), 5(16) iki failo

trukme 1h
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po

whatever · 2013-07-13 16:07

Importinis rašė:
Penktadienis
(C) Peciai / krutine
1) Stangos spaudimas is priekio 40 (4x8)
2) Mostai su hanteliais pasilenkus 8 (8), 9 (8), 10 (8), 12 (8)
3) Mostai su hanteliais 9 (10), 10 (10,15) - uznkiso laukt 12kg ganteliu
4) Stangos spaudimas kampu 50 (8), 60 (8), 65 (8), 70 (8) - paskutini kart kai bandziau padaryt su 70kg 8reps, pavyko tik 5.
5) Chess peress 20 (10), 30 (10), 40 (10)
6) Low cable fly 7.5(10,10), 5(16) iki failo

trukme 1h
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po

Stanga spaudi su 40, o mostai sy 12-15kg?

Importinis · 2013-07-13 19:12

whatever rašė:
Importinis rašė:
Penktadienis
(C) Peciai / krutine
1) Stangos spaudimas is priekio 40 (4x8)
2) Mostai su hanteliais pasilenkus 8 (8), 9 (8), 10 (8), 12 (8)
3) Mostai su hanteliais 9 (10), 10 (10,15) - uznkiso laukt 12kg ganteliu
4) Stangos spaudimas kampu 50 (8), 60 (8), 65 (8), 70 (8) - paskutini kart kai bandziau padaryt su 70kg 8reps, pavyko tik 5.
5) Chess peress 20 (10), 30 (10), 40 (10)
6) Low cable fly 7.5(10,10), 5(16) iki failo

trukme 1h
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po
Stanga spaudi su 40, o mostai sy 12-15kg?

mostai iki 12kg ganteliu. Na o spaudimas stovint 40kg. Prastai man su tuo spaudimu stovint, bet kadangi prastai, tai reik dirbt ties tuo, ka ir bandau daryt.

lolardas · 2013-07-13 19:13

apsimeti ? big_smile

Mxv · 2013-07-13 20:54

Darydavau ir aš anksčiau prie tokio pat spaudimo, mostus su 12-14kg, tai būdavo belekas, nuo tokių mostų net pečių nekirsdavo normaliai, pamažinau svorį, pajuto pečiai kad dirbą.

Importinis · 2013-07-15 18:37

lolardas rašė:
apsimeti ?

ka apsimetu?

Mxv rašė:
Darydavau ir aš anksčiau prie tokio pat spaudimo, mostus su 12-14kg, tai būdavo belekas, nuo tokių mostų net pečių nekirsdavo normaliai, pamažinau svorį, pajuto pečiai kad dirbą.

Jei tu tuo nori paskayt, kad as blogai darau, tai klysti. Daug demesio skiriu i altikimo technika kiekvieno pratimo, nesokau iskart prie 10-12kg ganteliu.

whatever · 2013-07-15 18:42

Nu ir naaa... Ir vel peciu mostai ir technika... As svenciu proga su tiek pasidarau. Lalas gal su 15-17.5 kartais padaro. Su daugiau nemates. Rasta virs 200kg kelia... big_smile

Importinis · 2013-07-15 18:42

Sekmadienis
(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 60(8), 70(8), 80(8,8) ATG
2) Koju lenkimas 25(10), 30(10), 35(10), 40(10)
3) Koju tiesimas 60 (12), 65(12), 70(12)
4) Pasistiebimai smite 60(20), 80 (20,20)
5) Susirietimai (15), 10(15,15)

trukme apie 45min
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po
Prasciausia trenirutoe per pusantru metu, Jokios motyvacijos, viskas sunku buvo, jokio susikaupimo, ziovavau visa trenirutoe.

Pirmadienis
(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas nuleistu kampu 65(8), 77 (8), 80 (8), 85 (8) PR
2) Hanteliu ant lygaus suolo 20 (10), 22(10), 24(10), 26(9)
3) Plesimas nuleistu kampu 14(2x12)
4) Prancuziskas spaudimas 20(9), 25(8), 30(8) PR
5) Rankos tiesimas virs galvos 9(12), 12 (12)

trukme 55min
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po
Nerealiai gerai jauciaus, visiska priesingybe nei vakar.

Importinis · 2013-07-15 18:45

whatever rašė:
Nu ir naaa... Ir vel peciu mostai ir technika... As svenciu proga su tiek pasidarau. Lalas gal su 15-17.5 kartais padaro. Su daugiau nemates. Rasta virs 200kg kelia...

Nepamirsk, kad visi skirtingi. Tikrai gerai darau, bliamba, jei tik bus glaimybe nufilmuot, nufilmuosiu ir ikelsiu. Lalo programa ir tikslai kiti. Gal jis tik apsilineja su 15-17.5 pries rasto kelima.

whatever · 2013-07-15 18:52

Importinis rašė:
whatever rašė:
Nu ir naaa... Ir vel peciu mostai ir technika... As svenciu proga su tiek pasidarau. Lalas gal su 15-17.5 kartais padaro. Su daugiau nemates. Rasta virs 200kg kelia...
Nepamirsk, kad visi skirtingi. Tikrai gerai darau, bliamba, jei tik bus glaimybe nufilmuot, nufilmuosiu ir ikelsiu. Lalo programa ir tikslai kiti. Gal jis tik apsilineja su 15-17.5 pries rasto kelima.

As tau garantuoju, kad nedarai tu mostu gerai. Net nemates galiu garantuot smile
Lauksim video.

Nu kokio bb dabar tau reikejo tuos 2 paskutinius sakinius parasyt?... smile

Ignas99 · 2013-07-15 19:25

man uztenka 8kg big_smile nors is priekio karini su 80kg darau

Importinis · 2013-07-15 20:29

gerai jum smile as spaudimo nemoku ir svoris mazas, bandau technika atkalt, todel ir nesoku pries dideliu svoriu. Prisikabino cia

Importinis · 2013-07-15 20:30

whatever rašė:
Importinis rašė:
whatever rašė:
Nu ir naaa... Ir vel peciu mostai ir technika... As svenciu proga su tiek pasidarau. Lalas gal su 15-17.5 kartais padaro. Su daugiau nemates. Rasta virs 200kg kelia...
Nepamirsk, kad visi skirtingi. Tikrai gerai darau, bliamba, jei tik bus glaimybe nufilmuot, nufilmuosiu ir ikelsiu. Lalo programa ir tikslai kiti. Gal jis tik apsilineja su 15-17.5 pries rasto kelima.
As tau garantuoju, kad nedarai tu mostu gerai. Net nemates galiu garantuot
Lauksim video.

Nu kokio bb dabar tau reikejo tuos 2 paskutinius sakinius parasyt?...

stovint ar pasilenkus? ar abu?

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-07-15 20:30)

Importinis · 2013-07-17 20:56

Treciadienis
(B) Nugara / bicepsas
1) M - trauka 80 (8), 90 (8), 100 (8), 120 (8)
2) Stangos trauka laikant uz vieno galo 30(8), 40(8), 50 (8), 60(8)
3) Prisitraukimai siaurai 3x8
4) Hantelio trauka prie sono 18(12), 20(12)
5) Ranku lenkimas su stanga atvirksciu paemimu 25(8), 27.5 (8) 30(8)
6) "Plaktukas" su hanteliais 10 (10,10) 12 (10)

trukme 55min (20min maziau nei praeita savaite)
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po

Importinis · 2013-07-19 18:58

Penktadienis
(C) Peciai / krutine
1) Stangos spaudimas is priekio 40 (2x8), 45(2x8)
2) Mostai su hanteliais pasilenkus 8 (8), 9 (8), 10 (8), 12 (8)
3) Mostai su hanteliais 9 (10), 10 (10), 12(10)
4) Stangos spaudimas kampu 50 (8), 60 (8), 65 (8)
5) Wide chess peress 20 (10), 30 (10), 40 (10)
6) Low cable fly 5 (12), 7.5(12,12)

trukme 50im
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po

zaliasss · 2013-07-19 19:54

pecius sklaidymus/mostus su 2x per dideliu svoriu darai, pagal visa kita

Importinis · 2013-07-20 13:05

zaliasss rašė:
pecius sklaidymus/mostus su 2x per dideliu svoriu darai, pagal visa kita

jau sake whatever, bet as nesuprantu is kur jus truakia tai? Pagal ka sprendziat, kad per didelis svoris? Tik nepradek kaip whatever su tuo Lalu... Gaila telefonas mire kai bandziau irasyt mostus. Bet tikrai irasysiu kada bus proga (jauciu po atostogu)

ATjr · 2013-07-20 16:17

Importinis rašė:
zaliasss rašė:
pecius sklaidymus/mostus su 2x per dideliu svoriu darai, pagal visa kita
jau sake whatever, bet as nesuprantu is kur jus truakia tai? Pagal ka sprendziat, kad per didelis svoris? Tik nepradek kaip whatever su tuo Lalu... Gaila telefonas mire kai bandziau irasyt mostus. Bet tikrai irasysiu kada bus proga (jauciu po atostogu)

Uztektu tavo foto is priekio ir viskas butu aisku, ant kiek blogai darai

Importinis · 2013-07-20 16:40

Neturiu kas fotkina ar filmuoja, nes vienas einu sportuot. Bet turiu toki stovuka telefonui. Bandziau vakar nufilmuot, bet mire telefonas.

Taigi Sestadienis

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 60(8), 70(8), 80(8), 90(7) ATG PR
2) Koju lenkimas 25(10), 30(10), 35(10), 40(10)
3) Koju tiesimas 60 (12), 65(12), 70(12)
4) Pasistiebimai smite 60(20), 80 (20,20)
5) Susirietimai (15), 10(15,15)

trukme apie 45min

waifajus · 2013-07-20 16:45

Pries veidrodi nusifotkink to tikrai uzteks

whatever · 2013-07-20 18:29

waifajus rašė:
Pries veidrodi nusifotkink to tikrai uzteks

Tau reiketu parodyt kaip tai daroma wink

waifajus · 2013-07-20 18:31

whatever rašė:
waifajus rašė:
Pries veidrodi nusifotkink to tikrai uzteks
Tau reiketu parodyt kaip tai daroma

Tu cia ekspertas, pamokink vaikus smile

Importinis · 2013-07-22 23:03

Pirmadienis
(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas nuleistu kampu 65(8), 77 (8), 80 (8), 85 (8)
2) Hanteliu ant lygaus suolo 20 (10), 22(10), 24(10), 26(10)
3) Plesimas nuleistu kampu 14(2x12)
4) Prancuziskas spaudimas 20(9), 25(8), 30(8)
5) Rankos tiesimas virs galvos 9(12), 10 (12)

trukme 50min
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po

Paskutine treniruote pries atostogas. Kita bus Lietuvoje! smile ))

Importinis · 2013-08-28 19:16

Lietuvoj nei i viena treniruote nenuejau, del to labai gailiuos, bet atostogos buvo nerealios. Grizau is atostogu pries pusantros savaites. Danijoj jau eina antra savaite kaip sportuoju po atostogu. Nerasysiu visu dienu, rasysiu tik siandienos. Taigi lieku kolkas prie tos pacios programos, tik prie pirmo etapo. Po pertraukos labai jautes pirma savaite, kad nesportavau. Taciau sd pirma treniruote labiausiai nusisekus per pastarasias dienas.

Treciadienis
(B) Nugara/bicepsas
1) M-trauka 85 (8), 100 (8), 115 (8), 125 (8) PR
1) Stangos trauka 60 (8), 70 (8), 80 (8,8) - mazinsiu svori, nes buvo per daug, bet ego neleido si kart numest... Truputi kitaip darau, nei pries tai. Anksciau truakdavau stanga iki bambos, bet ziurejau viena video loga ir ten sake, kad jei nori labiau virsutine nugaros dali treniruot, reiktu traukt iki virsutines preso dalies. O jei iki bambos trauki, labiau "spranai dirba".
2) Lyno trauka 35 (8), 40 (8), 45 (8), 50 (8) PR lyg ir nedariau daugiau nei su 50.
3) Prisitraukimai placiai 6,6 - jau buvau stipriai pavarges, nesugebejau istenet bent 8...
5) Ranku lenkimas su stanga 25(8), 27.5 (8), 30 (8)
6) Plaktukas 10 (10,10)

trukme 1h
Apsilimas ir manksta pries treniruote ir tempimo pratimai po.

Taipogi atnaujinu nuotraukas, progersas nera super didelis ar bent toks kurio noretusi, bet reik kantrybes.
http://img844.imageshack.us/img844/3681/uzni.jpg
http://img856.imageshack.us/img856/8813/6an3.jpg
http://img6.imageshack.us/img6/1316/b1x3.jpg
http://img23.imageshack.us/img23/9365/4m8c.jpg

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#201 2013-07-12 00:51

Re: Importinio log'as

#202 2013-07-13 15:54

Re: Importinio log'as

#203 2013-07-13 16:07

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

#204 2013-07-13 19:12

Re: Importinio log'as

whatever rašė:

Importinis rašė:

#205 2013-07-13 19:13

Re: Importinio log'as

#206 2013-07-13 20:54

Re: Importinio log'as

#207 2013-07-15 18:37

Re: Importinio log'as

lolardas rašė:

Mxv rašė:

#208 2013-07-15 18:42

Re: Importinio log'as

#209 2013-07-15 18:42

Re: Importinio log'as

#210 2013-07-15 18:45

Re: Importinio log'as

whatever rašė:

#211 2013-07-15 18:52

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

whatever rašė:

#212 2013-07-15 19:25

Re: Importinio log'as

#213 2013-07-15 20:29

Re: Importinio log'as

#214 2013-07-15 20:30

Re: Importinio log'as

whatever rašė:

Importinis rašė:

whatever rašė:

#215 2013-07-17 20:56

Re: Importinio log'as

#216 2013-07-19 18:58

Re: Importinio log'as

#217 2013-07-19 19:54

Re: Importinio log'as

#218 2013-07-20 13:05

Re: Importinio log'as

zaliasss rašė:

#219 2013-07-20 16:17

Re: Importinio log'as

Importinis rašė:

zaliasss rašė:

#220 2013-07-20 16:40

Re: Importinio log'as

#221 2013-07-20 16:45

Re: Importinio log'as

#222 2013-07-20 18:29

Re: Importinio log'as

waifajus rašė:

#223 2013-07-20 18:31

Re: Importinio log'as

whatever rašė:

waifajus rašė:

#224 2013-07-22 23:03

Re: Importinio log'as

#225 2013-08-28 19:16

Re: Importinio log'as