Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 · 2017-02-15 22:46

Buvo kilus mintis jau neit, nes mazai laiko labai iki uzdarymo buvo , bet spejau.

QUADS WITHOUT MACHINES

FSQ 10x20-60-80-100-100-100-110
SQ 1 koja hanteliai 4x10-12x24 nxx
SQ nuo paaukstinimo hanteliai 4x12x24
Itupstai 4x12x24
SQ atsiremus i siena su kamuoliu hanteliai 4x10-12x24 o cia tai ejo gerai

Dead n kartu. Kojos dega

grifas00000 · 2017-02-20 14:51

Vakar

Prisitraukimai atvirksciai 3x6-10 + Bicas kampu hanteliai 3x10-12x10-12
Prancuzas gulint kampu ez 3x10-12x30-40 + BP siaurai smite nepilna amplitude 3x10-12 iki 90
Bicas ez atvirksciai 3x10-12x30-35 + Bicas gulint kampu ant pilvo hanteliai 3x10x10
Dips +10kg 3x10-12 + Lynu virve 3x10-12
Bicas lynu gulint ant lygaus is virsaus 3x10-12 + Virve plaktukas 3x10-12
Tricas lynu is apacios gulint kampu 3x10-12 + Lynu tiesi 3x10-12

Smagiai. Rankos skauda

Audrius · 2017-02-20 15:46

kiek besveri?

grifas00000 · 2017-02-20 16:37

101-102

Audrius · 2017-02-20 16:39

kokie tikslai dabar?

grifas00000 · 2017-02-20 16:42

Be tikslo dabar sporte. Negerai, zinau. Bet net ir nezinau koki issikelti reiketu smile

Pelesis · 2017-02-20 16:47

nu tai arba bodybuildini arba powerliftini arba skinifatini naturala big_smile

grifas00000 · 2017-02-20 16:50

Bodybuildinu as smile

Pelesis · 2017-02-20 16:52

nu tai sekancio gaunas: mase, ryskumas, arba atsiliekanciu grupiu koregavimas/ padidintas demesys big_smile

grifas00000 · 2017-02-20 16:56

Nelabai izvelgiu dabar kas atsilieka. Sau jau atrodau visai simetriskas, niekas per daug nedominuoja smile

ramas · 2017-02-20 17:41

Kur fotkės? smile

Pelesis · 2017-02-20 17:46

tai jei viskas simetriska ir liux beliekas nusidziovint ir susirinkt medalius big_smile

grifas00000 · 2017-02-21 22:51

Prisitraukimai 4x8-10
Row atsigulus ant suolo st 4x8-10x60-90
T-bar4x8-10 iki 5 plytu + row db kampu gulint 4x12x22
Vertikalus 2 rankenom 4x10-12
Rackpull + shrug 10x60-100-140-160
Horizontalus 1 ranka 4x15
Mostai galui partial 4x12

grifas00000 · 2017-02-23 21:15

FSQ 10x60-80-100-110-120
SQ 1 koja db 4x10-12x20
SQ db nuo pakylos 4x10-12x20
Itupstai 4x12x20
SQ db atsiremus i kamuoli pries siena 4x10-12x20
Blauzda 4x12

grifas00000 · 2017-02-24 21:10

BP db lygus 10x22-26-32 4x8-10x45
Mostai i sonus 4x12x8 + mostai i prieki 4x10x20
Spaudimas lynu + plesimas lynu 4x10-12
Spaudimas i virsu smite po ranka 4x10
Spaudimas hanteliu kampu suglaudus 4x10-15x14-20 + atsispaudimai
Mostai lynu 2 rankom 4x12

grifas00000 · 2017-02-27 21:54

Prisitraukimai 4x10
Row gulint st 4x8-10x50-60-70-90
T-bar iki 5 plytu 4x10 + row db kampu 4x10-12x22
Vertikalus po ranka 4x12
Rackpull + gusciojimas 4x8-10x70-120-160-140
Horizontalus po ranka 4x12-15

grifas00000 · 2017-02-28 20:22

Prisitraukimai atv 3x8-10 + Bicas db kampu 3x10-12x10
Prancuzas ez sedint 3x10-12x40 + Bp siaurai gulint ant grindu 3x9-12x70
Bicas ez atv 3x10x37 + Bicas db kampu atv gulint 3x10x8-10
Dips +10kg 3x10-15 + Virve 3x12-15
Bicas lynu is virsaus gulint 3x12-15 + Virve plaktukas 3x10-12
Prancuzas lynu is apacios gulint 3x10-12 + Tricas lynu lygi 3x10-12

grifas00000 · 2017-03-02 22:56

SQ 1 koja 4x10x22-24-26-28
FSQ + BSQ 10x60 8x80 8x100x6x100 12x110x9x110 blee
Lenkimas hantelio dvigalviui 4x10x16
SLDL 4x8-10x60-90-110-110 + Itupstai nuo pakylos 4x10x20-25
DB SQ 4x10x24 atg
Itupstai 4x24x12
Blauzda 4x12

Klausimas - ar ne per daug kruvio kojom? Ar jo buna per daug? Naturalam smile kazin nebutu taip, jog gauciau tapaty rezultata su 3 pratimais vietoj sitos kruvos? smile

DuBro · 2017-03-02 23:59

na naturalam daugoka butu, bet tu nesijaudink.

Vegitas · 2017-03-03 00:05

Šiaip tikrai daug, per daug nebus, bet manau užtektų ir biski mažiau smile o jei bodybuildingas tik galvoj ir nieks netrukdo tai kodėl gi ne ir kursą saut, turbūt naudos būtų daugiau nei pas kitus smile

grifas00000 · 2017-03-04 09:00

Reikes mazinti manau. smile

Vakar

BP ant lygaus st 20x20 20x60 15x80 12x90 10x100 8x110 6x115 4x120
BP zemyn galva db 4x15x24-30-32-36
Plesimas zemyn galva db 3x15x16-20-24
BP kampu st placiai 12x60 10x70 9x80
Dips machine (labai smagiai) 3x15
Puloveris gulint kampu 3x15
Mostai i sonus po ranka 4x15x8
DB spaudimas pakaitom 4x12x14-16-18-20
Lynu i sonus 4x15
Mostai galui 4x15
Tricas virve 3x15

grifas00000 · 2017-03-04 11:08

Bokso maisas 30min

grifas00000 · 2017-03-05 17:43

DL senai bedares normaliai 8x70-110-140-160-180 3x190 8x160
Prisitraukimai 4x6-8
Row gulint kampu st 4x10x50-60-70-80
T-bar 4x6-10 iki 5 plytu + row db kampu 4x10-12x20
Vertikalus siaurai 4x12
Horizontalus po ranka 4x10
Gusciojimai 4x10-12x38 + mostai galui 4x12

grifas00000 · 2017-03-07 00:00

BP siaurai 15x60-80 12x90 10x100 12x110 + Bicas ez 15x27-35 12x40 10x50 12x55
Prancuzas ez siaurai 15x30-40 10x42,5 8x45 + Bicas treniruokly siaurai 4x10-15
Tricas virve 3x10-15 + Skotas ez siaurai 3x10-15x20-25-30
Hantelis uz galvos 3x12-15x24-32-38 + Bicas hanteliais stovint 3x10-15x10-12-14
Kickback 3x10-15x10-12-14 + Bicas pasilenkus hanteliu 3x10-15x10-12
Tricas kuno svoriu nusilenkimai uz stangos 3x max

Gud

Audrius · 2017-03-07 00:08

Kiek uztrukai cia?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3426 2017-02-15 22:46

Re: Treniruočiu žurnalas

#3427 2017-02-20 14:51

Re: Treniruočiu žurnalas

#3428 2017-02-20 15:46

Re: Treniruočiu žurnalas

#3429 2017-02-20 16:37

Re: Treniruočiu žurnalas

#3430 2017-02-20 16:39

Re: Treniruočiu žurnalas

#3431 2017-02-20 16:42

Re: Treniruočiu žurnalas

#3432 2017-02-20 16:47

Re: Treniruočiu žurnalas

#3433 2017-02-20 16:50

Re: Treniruočiu žurnalas

#3434 2017-02-20 16:52

Re: Treniruočiu žurnalas

#3435 2017-02-20 16:56

Re: Treniruočiu žurnalas

#3436 2017-02-20 17:41

Re: Treniruočiu žurnalas

#3437 2017-02-20 17:46

Re: Treniruočiu žurnalas

#3438 2017-02-21 22:51

Re: Treniruočiu žurnalas

#3439 2017-02-23 21:15

Re: Treniruočiu žurnalas

#3440 2017-02-24 21:10

Re: Treniruočiu žurnalas

#3441 2017-02-27 21:54

Re: Treniruočiu žurnalas

#3442 2017-02-28 20:22

Re: Treniruočiu žurnalas

#3443 2017-03-02 22:56

Re: Treniruočiu žurnalas

#3444 2017-03-02 23:59

Re: Treniruočiu žurnalas

#3445 2017-03-03 00:05

Re: Treniruočiu žurnalas

#3446 2017-03-04 09:00

Re: Treniruočiu žurnalas

#3447 2017-03-04 11:08

Re: Treniruočiu žurnalas

#3448 2017-03-05 17:43

Re: Treniruočiu žurnalas

#3449 2017-03-07 00:00

Re: Treniruočiu žurnalas

#3450 2017-03-07 00:08

Re: Treniruočiu žurnalas