Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lucaslt rašė:

ATjr rašė:

gliukozė, kokius 15 g norma būtų, bet 30

siaip as gerdavau ir po 50 gramu kartais ir dar banana prisikasdamas dar kreatina, bet siandien baiges gliukoze tai teko tiek tegert

valba10 rašė:

Lucaslt rašė:

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8 (su hanteliais, hanteliu svoriu suma) 36x10 36x8 32x8 32x8
2 spaudimas kampu 8 8 6 (su hanteliais) 14x8 14x8 14x6
2 plesimas 10 10 8 8 10x10 8x10 10x10 10x10
3 puloveris 10 10 14x10 14x10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8 10x10 12x10 10x10
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8 8x10 10x10 o treciaji karta praleidau.
5 hantelis nuo keleno 10 10 8 dariau lenkimas su stanga stovint 18x10 20.5x 10 20.5x10

is kart po treniruotes gliukoze 30 g ir 5 g kreatinas
po treniruotes kiausiniai 5 su visais tryniais penkiais

jauciuosi labai sudinai visas nusilpes, turbut nuo tryniu visu pilnu pykina.

Ne nuo tryniu, o nuo to kad nera angliu... Gliukozes per daug...

nezinau, bet nuovargis tai atsiprasant utiutiu dejau

emexas rašė:

kodel proteino negeri po trenkes?

noreciau isigyt sia preke, bet mitybai tikrai nemazai islaidu, dabar atsidedu litus proteinui

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-09-03 21:30)

1 stangos tiesimas pries save 10 10 13x10 13x10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6 (pratima dariau su stanga specialiam treniruoklyje, stanga leidau iki pat krutines ir i virsu) 20x10 25x8 22.5x8 20x8
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8 (dariau hanteliu kelima i sonus atsisedus) 12x10 12x8 12x8 (hanteliu suma, vienas hantelis sveria 6 kg)
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6 (hanteliu kelimas i sonus atsistojus) 12x8 12x8 12x6 (parasyta hanteliu suma, vieno hantelio svoris 6 kg)
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 12x10 16x10 16x8
6 stangos trauka iki smakro 10 10 12.5x10 21.5x10 (trakiau iki smakro su lynu ten)
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 18x10 20x10 20x10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8 12.5x10 12.5x8 12.5x8 (kazko ten didesnio svorio nei paimt, cia pries kelias savaites pameginau tai utiutiu kai atgal bloske , bet manau ne taip laikiau )
6 prancuziskas 8 8 6 (su stanga) 13.5 x8 15x8 15x8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10 (paemiau rankena delnas i virsu, kad treniruotu galini tricepso dali) 15x10 17.5 x 10

Svoriai kaip matot mazi, stengiausi pajust treniruojama raumeni.

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-09-06 22:45)

Tikekis Kiek cia pratimu as jau pasimeciau

Sportuoji kam? Kaip matau masei. ar neperdaug pratimu vienai dienai, dbr suskaiciavau 10..
Tiesiog imk si tipa   4x8. Ir stenkis i diena po 8 pratimus. +1 gali dasimusimui

Net ne 8 o 6,7 +1 dasimusimui.

Bazes dek, gali det Nuo kaladziu spaudima tai ne tik jegai pratimas bet ir puikiam pumpui,

Spaudimas, nuleidi iki puses is keli, bet jis toks pratimas kury darai tol kol jauti kad darei, po pertraukos vel daai, toks idomus pratimas.  Po to ir stanga atrodo lengvesne.:-)

Perskaiciau visa loga. Tikslai jega ir mase.
1. atpalaidavimas raumens, siuo atveju pries trrefke prasitampymas, duoda geresni pumpa
2. Savaime aisku didejant svoriui dideja ir jega, stenkis isnaudoti visiskai pilnai svori, net ir taip kad paskutiniai priejimai ar pakartojimai bus su kito zmogaus pirsto pagalba.
3. nedaryti programos daugiuau 8 pratimu per diena ir tai sia jau daug, jai nori daziureti riebala, tai po treneruotes gerai letas letas krosiukas, kuri daro bodybiulderiai.
4. 4x8 tipu, ( su isimtim kaip kur 4x12 )   pertraukos apie 2 min.
o su maistu jau ir pats zinai daugiau baziu.

Savaitės pertrauka, tikrai ne savo noru... Namie yra turnikas, tai išeis prisitraukimus padaryt, dar šioki tokį gūžčiojimą.....

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-09-10 16:53)

Lucaslt rašė:

Savaitės pertrauka, tikrai ne savo noru... Namie yra turnikas, tai išeis prisitraukimus padaryt, dar šioki tokį gūžčiojimą.....

Jau vaikų prisidarei tai iš namų baisu išeiti?

viena ranka prisitraukimus darai,kita knyga skaitai?

Lucaslt rašė:

ATjr rašė:

Lucaslt rašė:

Savaitės pertrauka, tikrai ne savo noru... Namie yra turnikas, tai išeis prisitraukimus padaryt, dar šioki tokį gūžčiojimą..... :|

Jau vaikų prisidarei tai iš namų baisu išeiti? :D

aha :)

o del ko neinu i sale tai cia jau biski mokslai kliude. Zvengtumet pamate kaip as dabar sportuoju "namu salygom"

Na va, prioritetai.. Tu 11 klasėj? Aš 11 dabar, tai taip pamokas sudėjo, kad iki 17 00 mokykloj, dar paskutinės pamokos tokios kaip kūno k. :) Po to dar kiti sportai ir tada tik salytė, tai... :| O mokymasis išvis vos spėju.. Dar su chebra vakarais išeit kur norisi :D

ATjr rašė:

Lucaslt rašė:

ATjr rašė:

Jau vaikų prisidarei tai iš namų baisu išeiti?

aha

o del ko neinu i sale tai cia jau biski mokslai kliude. Zvengtumet pamate kaip as dabar sportuoju "namu salygom"

Na va, prioritetai.. Tu 11 klasėj? Aš 11 dabar, tai taip pamokas sudėjo, kad iki 17 00 mokykloj, dar paskutinės pamokos tokios kaip kūno k. Po to dar kiti sportai ir tada tik salytė, tai... O mokymasis išvis vos spėju.. Dar su chebra vakarais išeit kur norisi

nesamone kad iki 17h sulei. taip nebuna, nebent uzklasines veiklos.