Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tegul

2013 01 03

PRESAS / RANKOS

atsilenkimai nugarai: 10,10,10,10,10
koju kelimas kabant: 10,10,10
koju kelimas gulint: 10,10,10
pasisukimai kabant ant skersinio: 20,20,
pasilenkimai i sonus sedint: 9x20,20,20
atsilenkimai kampu su pasisukimais: 10,10
atsilenkimai su pasisukimais: 20,20


spaudimas siaurai: 43x10,10,10,12 => 45
lygiagretes: 8,7,5 (3x10, kiti su pagalba)
prancuziskas tiesimas: 23x12,12,12 => 25
lyno tiesimas: 22.5x12,12,11 => 22.5
hantelio tiesimas pasilenkus: 1.5x15,15,15 => 3

stangos lenkimas: 28x10,10,10,10 => 27.5
hanteliu lenkimas sedint: 5.5x12,12,12 => 6
hantelio lenkimas nuo kelio: 4x15,15,15 =>

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2013-01-03 22:42)

kaip su stuburu ,ka daktarai sake? nebegrisi i sunkiaja ?

KRUTINE / NUGARA

rovimas
20x3
30x3
30x3
40x3
50x1
50x1
50x1

rovimo trauka
60x3
60x3

atsilenkimai nugarai: 10,10,10
koju kelimas kabant: 10,10,10, 10
koju kelimas gulint: 10,10,10, 10
pasisukimai kabant ant skersinio: 20,20
pasilenkimai i sonus sedint: 4x20,20,20,20
atsilenkimai kampu su pasisukimais: 10,10
atsilenkimai su pasisukimais: 20,20

stangos spaudimas kampu: 45x10,10,10,10 => 45
hanteliu spaudimas kampu: 17.5x7,7,8,7 => 17.5
stangos spaudimas ant lygaus: 60x9,7,50x9 => 55
hanteliu spaudimas ant lygaus: 19x8,8,8,8 => 19
pullover: 14x15,15,15

prisitraukimai: 5,2,0,0 (4x10 kiti su pagalba)
lyno trauka is priekio: 40x12,12,12 => 45
lyno trauka uz nugaros: 35x12,12,12 => 40
lyno trauka prie pilvo: 40x12,12,12 => 45
hanteliu trauka prie pilvo atsiremus: 14x8,8,8,8 => 14
hantelio trauka prie sono: 15.5x12,12,12 => 18

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2013-01-09 17:14)

Ptycka rašė:

keisk programa nes cia ta lempa kiek cia pratimu..

lempa? tai kiek siulytum?

laukiu konkreciu patarimu del programos, jeigu kazkas ne to, tada reiketu patvarkyt

Ptycka rašė:

7 pratimai presui? nereik tiek.
krutines treniruote - arba daryk su stanga ant lygaus kampu hanteliais arba atvirksciai koks tolkas taip daryt?
nugarai- tau reik bazes o ne lynu trauku
edit: kaip paciam savijauta tokia tren darant ir kiek uztrunki?

o kodel nereikia? kas tam presui atsitiks blogo?
apie krutine nelabai pagaunu, siulai ta prasme, kad tik 2 spaudimai butu?
ta puikiai suprantu, jei pasiskaitytum puslapi atgal, negaliu siuo metu smarkiai apkrauti stuburo, todel siuo metu nedarysiu nugarai m-traukos ir traukos pasilenkus
savijauta puiki, paskutiniu metu del sunkiosios atletikos raumenis tokio kruvio beveik isvis neturejo, tai dabar dziaugiasi
sudo nemalant, jei be rovimo ir stumimo iseina kazkur presas ~ 25min ir likusi treniruote pusantros val, buna ir daugiau

del krutines nebloga varianta pasiulei, gal ir pabandysiu
as tai nors ir 6 dienas sportuociau, bet neturiu tiek laiko
aj nesamone ta 1h optimaliausia

o kaip kitos 2 dienos tavo akimi?

Tavo vietoj as isvis neizoliuociau ranku, geriausiai man dajungt prie kitu grupiu pvz trica po krutines/peciu tren, o bica po nugaros, taip uzteks 1-2 pratimu ir ranku jau nebepakelsi ziurek jei augsi tai daryk toliau jai ne reiskias keist reik.

powerliftingas rašė:

ai dariau po 3 po 2 ir rankos kaip buno plonos taip ir liko, bandysiu manau koki menesi arba du viskam isskirus kojas duoti dideli kruvi su mazais svoriai ir kuo geresne technika, ziuresim kas bus, vistiek manau grisiu prie sunkiosios atletikos, tai vel mazai bus kruvio pvz rankom
dekui uz nuomone

su mazais svoriais didelis neuzaugsi

didelis ?

pamatavau ranka, tai per tuos pora savaiciu, kol toks kruvis rankom buvo, uzdejau 0,5cm, anksciau rankos vietoj stovejo, tai gal kartais trumpam ir verta smarkiau pakankint raumenis