Kulturizmas.net diskusijų forumas

Carsaab rašė:

Baltyminis rašė:

Carsaab rašė:

Tikslas išsiryškinti. Svoris 102kg ugis 194cm 23m.

Dienos kolorijos: 2868.75
Baltymai: 224.4
Angliavandeniai: 263.28
Riebalai: 102

1.Pusryčiai: 8.00am
•    100gr Avižinės košės su pienu 3.2% 150ml
•    2 Pilni kiašiniai
•    3 Baltymai
•    50gr Graikiškų riešutų
2.Priešpiečiai 11.00am

•    100gr Ryžių
•    200gr Vištienos krutinėlės filė
3.Pietūs    13-14pm
•    100gr Ryžių
•    200gr Vištienos krutinėlės filė
Prieš treniruotę:
No-Explode 5gr Kreitino  BCAA 2:2:1:1

4.Po treniruotės 17.00pm

•    Baltymų koteilis 30gr su vandeniu ir BCAA 2:2:1:1 ir kreatinas 5gr
30 min po treniruotės

•    50gr Ryžių
•    130gr Tunas savose sultyse
5. Vakarienė 20.00pm

•    200gr Varškė 9%
•    150 ml Pienas 3.2%


Multivitaminai su omega 3-6 tris kartus per diena

Surenku kaloriju: 3057.2
Angliavandeniai: 294.83
Baltymai: 259.49
Riebalai: 98.89

Ar viskas tvarkoje?

Kokia sporto programa patartumete?

Šiuo metu esu studentas, visas fizinis aktyvusmas tik sporto salėje. Mastau pradėti bėgioti rytais. Sportuoju senai su pertraukomis.

Pilni kiaušiniai, tai čia žali/kepti/virti? Tikiuosi ne žali. Žali kiaušiniai yra senas mitas išlikęs, dėl tragiško biopasisavinimo- nieko verti. Virti geriau negu kepti, bet ir tai ne daug.

Riešutus realiai gali skelti į 6 valgymą, kaip "snacks'a" + riešutai dėl savo riebalų gan gerai apetitą užslopiną, dėlto ir sauja riešutų gerai jaučiasi.

Sporto metu eikvoji glikogeną, dėlto po sporto reiktu atstatyti jų atsargas, mano asmenine nuomone, per mažai valgoma angliavandenių po sporto, kadangi geri su vandeniu shaką, tai realiai gali vos grįžęs jau valgyti- kol insulinas sukilęs, kūnui svarbiau atsatyti pusiausvyrą glikogeno su gliukoze, kuria gauni iš maisto.  Ne podiumui ruošies, kad carb cyclint/loadint reikėtu ir tai reiktų stipriai, STIPRIAI nukirpti anglis tada.

Varške pasirinkščiau liesą ir tai prieš miegą, dėl savo baltymo tipo, kadangi katabolizmas vyksta ir naktį po sporto, dėlto kazeinas svarbus miegant.

Pasiskaičiuok savo TDEE ir nusiimk 500 kalorijų, galėsi saugiau ryškintis kaip galima daugiau raumens išsaugant. Begiojimas ryte, toks populiarus dėlto, kadangi po miego glikogeno atsargos būna siurbiamos iš kepenų, dėlto kai kurie žmones nevalgo pusryčių, kai atsikeli- kepenys neišsijungia energijos teikimą ir toliau glikogena eikvoja, vos pavalgius- šis mechanizmas išsijungia. Kai begioji ryte, kūnas ir taip dar glikogeno atsargas neatstate, tai jis priverstas ankščiau jungti riebalų deginimą, kad palaikyt energijos poreikį.

Kiaušinius tik virtus valgau. O mano TDEE yra : 3104 Kalorijų kiekį pasiskaičiavau pagal pateiktį straipsnio pradžioje, gavosi 2868 jau atėmus 15% nuo BMR kad gautusi kcal deficitas. Dėl riešutų gerai sakai.
Ryte prieš begiojimą išgerti BCAA su vandeniu ar nereikia?
Riebesnę varškę renkuosi todė,l kad skaičiau liesoje varškėje mažiau naudinigų medžiagų tiksliai nepamenų kokių.

Gali begioti, gali ir salei sportuoti, svarbu kalorijas stebėti. Jeigu nemėgsti cardio(kaip nemažas kiekis žmonių), tiesiog pasilik prie svorių kilnojimo- cardio daugiau kalorijų degina, tai turėtum mažiau TDEE nupjauti, svorių kilnojimas mažiau eikvoja, tai gali daugiau TDEE nupjauti, užsiimant cardio ir tarkim susimažint iki 2000 kalorijų būtų pavojinga, svoris kristu, bet ir organizmas raumenų atsikratytų daug, miegotum kaip užmuštas pastoviai iš nuovargio. Nuspręsk kaip žadi ryškintis pirma.

Reiktu BCAA gerti būtinai, kadangi tai riebalas nespės paduoti energijos, organizmas ims energija iš raumens- jį skaidydamas, tai geriau kaip galima daugiau išvengti katabolizmo.

Didelės įtakos neturi kokia varške valgai, jeigu telpi į kalorijas, tiesiog varškę dėl kazeino valgai, kitos medžiagos netūrėtų labai rūpėti.

Carsaab rašė:

Aš mėgstu sportuoti ir begioti. Tai noriu bėgioti rytais ir sportuoti, bet tokiu atveju sudeginsiu nemažai kcal. todėl sunku man apsiskačiuoti kiek reikia valgyti kad sportuojant nedeginciau raumens.

Nieko nesudeginsi gali buti ramus. Ziurek kad kristu +-1kg i sav. Ir bus gerai. Sekmes

zakas999 rašė:

Sveiki. Turiu pora klausymu del  formules skaiciuojant kalorijos.

1. Ar sita formule tinka kai svoris 150kg+
2 Ar tai nera pasenusi informacija, nes  jau 6 metai praejo nuo parasymo.

https://www.calculator.net/calorie-calc … ;printit=0

Sveiki, norejau pasiteiraut, gal pasidalinsit receptukais vakarienes ir pavakariu, kai metat svori? Norisi pasilengvint ir paivairint:D nes kol kas pavakariai puse banano(kartais) graikiskas jogurtas varske uogos, o vakariene tunas su darzovem, bet pabosta;)

Sveiki. Norėčiau bandyti vieną iš pateiktų dietų, bet nerandu tinkamos.... planas yra eiti miegoti apie 8-9h keltis apie 3 ryto eiti sportuoti anksti ryte nuo 3.30-4h iki 5h nes paskui prasideda darbai. Nenoriu eiti vakarais nes 1. Dafiga žmonių. 2. Nevisada baigiu tuo pačiu metu tai nebūtų stabilumo ir tikriausiai pavargęs tiesiog nenueičiau. Treniruotė tai viso kūno 3 dienas ir kitas 3 dienas dviratis arba bėgiojimas. Gal kas galėtų patarti ar valgyti ką nors prieš treniruotę jeigu taip ką maždaug ir kokiu laiku.  Ačiū iškart.

Paskutinį kartą taisė Mindaugoza (2019-08-07 06:41)