Kulturizmas.net diskusijų forumas

as nesenai tik pradejau reguluoti maisto kieky,ir ziurejau i paros a/b/r,net neatkreipiau demesio i kolorijas reiks viska perskaicuoti pagal kolorijas

sios tepos pirmam puslapy yra juoda lentele,kur apskaicuosi pagal savo kuno sudejima kiek tau reike a/b/r ir apskaicuosi kiek reikes koloriju.

kolegam rašė:

Maždaug susireguliavau mitybą pagal lentele , truputi trūksta baltymų bet tai turėtų išlygint papildai.
Esu totalus naujokas tai kažkur savaitė skaitau visokia info apie maistą ir papildus ir iškilo pora klausimų:
Kaip supratau proteinas skirtas papildyt baltymus ir aš jį turėčiau naudot po treniruotės bet kodėl tarp valgiu jį reikia naudot ? (beje išsirinkau Whey Protein Natural )
Vitaminai/mineralai  kas čia tokio gal galit mestelėti kokius patys naudojat, nes iš gausos sunku išsirinkt ?
L-carnitina išsirinkau  "Acetyl L-Carnitine 1000" ar jis geras gal turit ką kita pasiūlyt, plius ruošiuosi naudot Guarapol Energy prieš treniruotes dėl energijos ar tai gera mintis ?
Dėl proteinu kokteilio po treniruotės, rašo kad negerai maišyt su pienu, o tai po kiek maždaug laiko galima vartot jį vartot?

Kadangi pas mane problemos su svoriu, sugebu ji numest  bet kaip Jo-jo grįžta atgal vis skaudžiau, todėl sumąsčiau galutinai pakeist gyvenimo stilių, valios turiu todėl nebijau iššūkiu, pradėjau daryt P90x programa, savaitė praėjo be papildų tai dabar reikia susireguliuot viską iki galo, būčiau dėkingas už protingus atsakymus

Mano nuomone nereikia leist pinigu ant L-carnitinu ar kaip daug kas naudoja fat burneriu ir t.t. Jei gerai sureguliuota mityba, kris tie riebalai ir taip. Nebent jau vietoj stovesi tada gal ir gali pabandyt.... Per tris menesius su gera mityba ir trim treniruotem i savaite numeciau virs 10kg! Nenaudojau jokiu riebalus deginanciu papildu ar kaip daug kas sako kad reikia ten vos ne valanda kardio daryt. Pats 10min dviraciu pries treniruote ir 15min slidem po treniruotes. Is papildu naudoju proteina po treniruotes ir bcaa. Del energetiko, nu cia jau pacio reikalas... Manau irgi nera kur skubet, kai nebebus motyvacijos ar energijos tada gal ir leisk pinigus

Nu zmogus rase kad su svoriu problemu turi, o nei lazy basteris yra. Ir taip- su gera mityba viska gali susirinkt. Tik jei tau po treniruotes reikia tarkim 30g baltymo tu eisi iskart vistoks krutines 150g grauzt ar paprasciausia proteino kokteili isgert pasirinksi cia jau tavo reikalas o apie vitaminus nieko nesakau ir nesportuojant jie gerai

Paskutinį kartą taisė pauliakas88 (2014-05-12 12:54)

Svorio metimui mano nuomone po treniruotes reikia kuo maziau angliu ir riebalo ko tavo kokteily yra, mases auginimui po treniruotes angliu reikia. Patarimas nusipirk proteino ir bus geriau tikrai. Su tiek treniruociu per savaite, tuoj smarves neturesi ir pradzioj treniruotes patarciau eit tris kart i savaite normaliai, kad greiciau tirptu riebalai viena MAX du kart nueik dviraty pamink. Poilsis butinas, be jo rezultatai tikrai negeres

Paskutinį kartą taisė pauliakas88 (2014-05-12 14:41)

Kano rašė:

kolegam rašė:

Aš ryte (vietoj pusryčių) ir po treniruotės naudoju baltymu kokteili jeigu galima taip sakyt :
Varškė 0,5% - 180g
Bananas - 100 g
Pienas - 100g
Šaukštas braškiu uogienės
Pagal kalorijas tai yra 321 KCAL , 34 ang, 39 balt, 3,8 rieb.
Treniruotės pas mane kasdien po valanda po darbo pagal tą p90x kiekviena diena skirtinga programa, išskyrus sekmadieni poilsis.
po kol kas viskas gerai tik smarvės trūksta į galą treniruotės.
Esu dirbantis žmogus tai jeigu papildas geras, atsiras ir pinigų, bet tik pagal kaina vertint produktą yra kvaila.

mesk ta p90x ir kuo greiciau.

O kas jam blogai?
Aš radau tik teigiamus atsiliepimus.

kolegam rašė:

Kano rašė:

kolegam rašė:

Aš ryte (vietoj pusryčių) ir po treniruotės naudoju baltymu kokteili jeigu galima taip sakyt :
Varškė 0,5% - 180g
Bananas - 100 g
Pienas - 100g
Šaukštas braškiu uogienės
Pagal kalorijas tai yra 321 KCAL , 34 ang, 39 balt, 3,8 rieb.
Treniruotės pas mane kasdien po valanda po darbo pagal tą p90x kiekviena diena skirtinga programa, išskyrus sekmadieni poilsis.
po kol kas viskas gerai tik smarvės trūksta į galą treniruotės.
Esu dirbantis žmogus tai jeigu papildas geras, atsiras ir pinigų, bet tik pagal kaina vertint produktą yra kvaila.

mesk ta p90x ir kuo greiciau.

O kas jam blogai?
Aš radau tik teigiamus atsiliepimus.

jei skaitai angliskai : http://www.t-nation.com/training/p90x-a … -the-truth

7:00 -  1kiaušinis + 2kiaušinio baltymai;
9:30 - liesas jogurtas + bananas;
12:00 - krutinele 200g + salotos 150g + ryziai 100g;
15:00 - obuolys + bananas;
17:30 - krutinele 150g + salotos 200g;
18:30 - treniruote;
20:30 - liesa varske 200g su uogiene.

Ar čia normaliai, gal turit ką papildyti? Vištą porąkart savaitėj pamiksuoju su žuvimi.

187cm, 84kg, noriu nuo pilvo riebalus nusimesti.

bender rašė:

Tadas_as rašė:

187cm, 84kg, noriu nuo pilvo riebalus nusimesti.

Parasyk kiek tavo mityboje kcal ir A B R.

jei tokia isvis egzistuoja ir isvis supranta kas cia per raides

Tadas_as rašė:

Kalorijų mano mityboje tarp 1600-1900, bet stengiuosi vis į 1800 pataikyt. Anglių apie 100g, riebalų 40-50g, baltymų 120g. Dabar pasireguliavau, kad 30-30-40 procentais būtų, tai didinsiu baltymų, mažinisu anglių.

As didinciau kcal, labai mazai pasilikes, kaip pana.

jo auginantis raumens mase,arba norint kad jis isliktu tik ir badauti

Carsaab rašė:

Tikslas išsiryškinti. Svoris 102kg ugis 194cm 23m.

Dienos kolorijos: 2868.75
Baltymai: 224.4
Angliavandeniai: 263.28
Riebalai: 102

1.Pusryčiai: 8.00am
•    100gr Avižinės košės su pienu 3.2% 150ml
•    2 Pilni kiašiniai
•    3 Baltymai
•    50gr Graikiškų riešutų
2.Priešpiečiai 11.00am

•    100gr Ryžių
•    200gr Vištienos krutinėlės filė
3.Pietūs    13-14pm
•    100gr Ryžių
•    200gr Vištienos krutinėlės filė
Prieš treniruotę:
No-Explode 5gr Kreitino  BCAA 2:2:1:1

4.Po treniruotės 17.00pm

•    Baltymų koteilis 30gr su vandeniu ir BCAA 2:2:1:1 ir kreatinas 5gr
30 min po treniruotės

•    50gr Ryžių
•    130gr Tunas savose sultyse
5. Vakarienė 20.00pm

•    200gr Varškė 9%
•    150 ml Pienas 3.2%


Multivitaminai su omega 3-6 tris kartus per diena

Surenku kaloriju: 3057.2
Angliavandeniai: 294.83
Baltymai: 259.49
Riebalai: 98.89

Ar viskas tvarkoje?

Kokia sporto programa patartumete?

Šiuo metu esu studentas, visas fizinis aktyvusmas tik sporto salėje. Mastau pradėti bėgioti rytais. Sportuoju senai su pertraukomis.

Pilni kiaušiniai, tai čia žali/kepti/virti? Tikiuosi ne žali. Žali kiaušiniai yra senas mitas išlikęs, dėl tragiško biopasisavinimo- nieko verti. Virti geriau negu kepti, bet ir tai ne daug.

Riešutus realiai gali skelti į 6 valgymą, kaip "snacks'a" + riešutai dėl savo riebalų gan gerai apetitą užslopiną, dėlto ir sauja riešutų gerai jaučiasi.

Sporto metu eikvoji glikogeną, dėlto po sporto reiktu atstatyti jų atsargas, mano asmenine nuomone, per mažai valgoma angliavandenių po sporto, kadangi geri su vandeniu shaką, tai realiai gali vos grįžęs jau valgyti- kol insulinas sukilęs, kūnui svarbiau atsatyti pusiausvyrą glikogeno su gliukoze, kuria gauni iš maisto.  Ne podiumui ruošies, kad carb cyclint/loadint reikėtu ir tai reiktų stipriai, STIPRIAI nukirpti anglis tada.

Varške pasirinkščiau liesą ir tai prieš miegą, dėl savo baltymo tipo, kadangi katabolizmas vyksta ir naktį po sporto, dėlto kazeinas svarbus miegant.

Pasiskaičiuok savo TDEE ir nusiimk 500 kalorijų, galėsi saugiau ryškintis kaip galima daugiau raumens išsaugant. Begiojimas ryte, toks populiarus dėlto, kadangi po miego glikogeno atsargos būna siurbiamos iš kepenų, dėlto kai kurie žmones nevalgo pusryčių, kai atsikeli- kepenys neišsijungia energijos teikimą ir toliau glikogena eikvoja, vos pavalgius- šis mechanizmas išsijungia. Kai begioji ryte, kūnas ir taip dar glikogeno atsargas neatstate, tai jis priverstas ankščiau jungti riebalų deginimą, kad palaikyt energijos poreikį.

Paskutinį kartą taisė Baltyminis (2015-03-14 21:11)