Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka · 2012-07-24 21:27

gal ir nieko aprasymas issamus toks

Markizas · 2012-07-24 22:31

Jo, geri darbiniai.

Misius · 2012-07-25 08:01

Ir dar neisnaudoju visu savo galimybiu, nekovoju su tais svoriais.

Misius · 2012-07-26 18:12

Ketvirtadienis 5:59 07/26/2012
Dariau treniruote bilenkaip su daug pakartojimu, greita, durniu volioju šia savaite..
1. Spaudimas(rankos neplačiai) 20x50kg 15x50kg 15x50kg 10x60kg
2. Sparnai Bloko trauka už nugaros) 4x12 (40-50kg)
3. Bicepsas su ganteliais stovint paeiliu 3x15 14kg
4. Bicepsas su štanga 4x12 (28-32kg)
5. Bicas su EZ siaurai paėmus.
6. Legpress'as apšilimui 100kg x8, 150kgx5, 200kg x4, 220kg x1
7. Presas (3-4 pratimai)

Kardio - bokso maišas

Misius · 2012-07-27 08:04

Prasideda lašinio deginimo laikas. Anglų mažinimas, efektingos treniruotės, dėje programos dar nesusiradau sad

Artyi · 2012-07-27 08:13

Misius rašė:
Prasideda lašinio deginimo laikas. Anglų mažinimas, efektingos treniruotės, dėje programos dar nesusiradau

Nenori isbandyti GST? Aisku naujas dalykas, gal daug kas peiks, bet man veikai ir treniruotes visai nenuobodzios, nes viskas keiciasi kiekviena savaite.

Misius · 2012-07-27 09:49

pabandysiu sita recepta Pirmadienis: Krūtinė/Pečiai
Kūtinė
• Spaudimas Nuleistame Smito Suole:
2 Priėj. x 12 Kart.
• Hammer Spaudimas Gulint: (hantelių spaudimas)
4 Priėj. x 25 Kart.
• Hantelių Plėšimas Kampu:
3 Priėj. iki Galo
Priekiniai/Šoniniai Deltiniai
• Hantelių Spaudimas Sėdint:
1 Priėj. x 25 Kart.
• Atvirkščias EZ Štangos Spaudimas:
1 Priėj. iki Galo
• Sėdint Hantelių Kėlimas Į Šalis:
iki Nusibaigimo

Antradienis: Kojos
Keturgalvis (2 Pilni Ciklai)
• Spaudimas Kojomis: 4 Priėj. x 25 Kart.
• Horizontalus Spaudimas Kojomis:
1 Prėj. x 40 Kart.
• Kojų Tiesimas: 1 Priėj. x 40 Kart.
Kojos Dvigalvis
• Kojų Lenkimas Treniruoklyje:
3 Priėj. iki Galo

Ketvirtadienis: Nugara/Pečiai/Trapecija
Nugara
• Prisitraukimai: 3 Priėj. x 12 Kart.
• Mirties Trauka: 3 Priėj. x 10 Kart.
• Hanteliu Trauka Pasilenkus:
3 Priėj. x 10 Kart.
• Troso Trauka: 3 Priėj. x 10 Kart.
Galiniai Deltiniai
• Treniruoklis: 2 Priėj. x 25 Kart.
Trapecija
• Pečių Sutraukimai Su Štanga:
3 Priėj. x 12 Kart.
• Sutraukimai Su Hanteliais:
3 Priėj. x 12 Kart.
• Trauka Prie Smakro: 3 Priėj. x 12 Kart.

Penktadienis: Rankos/Blauzdos
Bicepsas
• Hantelių Kelimas Stovint: 2 Priėj. x 10 Kart.
• Hantelių Kelimas Pritraukiant:
1 Priėj. x 20 Kart.
• Hammeris Sėdint Kampu:
1 Priėj. x 15 Kart.
Tricepsas
• Spaudimas Siaurai: 1 Priėj. x 25 Kart.
• Lyno Trauka Žemyn: 1 Priėj. x 25 Kart.
• Rankų Tiesimas Atgal: 1 Priėj. x 25 Kart.
• Lygiagretės: 1 iki Galo
Blauzdos
• Pasistiebimai Sėdint: 3 Priėj. x 15 Kart.
• Pasistiebimai Pasilenkus:
3 Priėj. x 15 Kart.

Misius · 2012-07-27 09:49

O Apie savo ta dalyka placiau kazka papasakok, gal ir nuoroda numesk smile

Artyi · 2012-07-27 09:53

Misius rašė:
O Apie savo ta dalyka placiau kazka papasakok, gal ir nuoroda numesk

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … amp;page=1

Misius · 2012-07-27 10:11

Miškas cia man big_smile cia kaip supratau paciam susideliot reikia.

Artyi · 2012-07-27 11:12

Misius rašė:
Miškas cia man cia kaip supratau paciam susideliot reikia.

Mano loga pavartyk, as susidares smile

Misius · 2012-07-27 12:11

Žiūrėsiu kas cia gausis

Misius · 2012-07-27 13:05

Apibendrinimas.
Sporto pradžia 2012/02/15-20d dabar 2012/07/27
Svoris : 67kg 72kg
Spaudimas : 65kg 90kg
Tūpimas : 90kg 145kg
Trauka : 100kg 150kg
Darbiniai.
Spaudimui : 55kg 70-80kg
Plėšimui : 14kg 15-20kg
Ganteliū spaudimui : 20kg 25-28kg
Blokų taukom ; 48-80kg
Viskam kitam pakile po 5-10kg kaip kur ir daugiau
Legpresas kuris yra man labai sunkus nuo 100kg x8, iki 200kg x4 150kg x8.

Misius · 2012-07-27 18:15

Friday: Arms/Calves

Biceps
• Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps
• Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps
• Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps

Triceps
• Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps
• Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps
• Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps
• Bench Dips: 1 Set To Failure

Calves
• Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps
• Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps

padariau, viskas geria idomu

Dzinas · 2012-07-27 18:16

Misius rašė:
Friday: Arms/Calves

Biceps
• Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps
• Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps
• Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps

Triceps
• Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps
• Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps
• Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps
• Bench Dips: 1 Set To Failure

Calves
• Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps
• Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps

padariau, viskas geria idomu

Ko tiek repsu daug ir mazai setu smile ?

Misius · 2012-07-27 21:02

Dzinas rašė:
Misius rašė:
Friday: Arms/Calves

Biceps
• Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps
• Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps
• Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps

Triceps
• Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps
• Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps
• Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps
• Bench Dips: 1 Set To Failure

Calves
• Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps
• Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps

padariau, viskas geria idomu
Ko tiek repsu daug ir mazai setu ?

seip eina du ratai, o istikruju pumpas jauciasi ir po pirmo rato, ir susilimas geras.. smile matysiu toliau kaip kas pirma diena sios programos

Misius · 2012-07-30 15:07

• Spaudimas Nuleistame Smito Suole:
2 Priėj. x 12 Kart.
• Hammer Spaudimas Gulint: (hantelių spaudimas)
4 Priėj. x 25 Kart.
• Hantelių Plėšimas Kampu:
3 Priėj. iki Galo
Priekiniai/Šoniniai Deltiniai
2 pilni ciklai
• Hantelių Spaudimas Sėdint:
1 Priėj. x 25 Kart.
• Atvirkščias EZ Štangos Spaudimas:
1 Priėj. iki Galo
• Sėdint Hantelių Kėlimas Į Šalis:
iki Nusibaigimo

Labai keista imti mažesnius svorius... 12-15kg hantelei eina, 50-60kg štangos svoriai kad padaryti 25 kartus..

energy · 2012-07-30 15:30

koks tikslas tokiu treniruociu?

Misius · 2012-07-30 16:34

energy rašė:
koks tikslas tokiu treniruociu?

Na cia toks riebalu deginimas ir pumpas, o seip blaskytis pradejau nezinau uz ko stvertis, tad isbandau viska.

Artyi · 2012-07-30 20:03

Misius rašė:
energy rašė:
koks tikslas tokiu treniruociu?
Na cia toks riebalu deginimas ir pumpas, o seip blaskytis pradejau nezinau uz ko stvertis, tad isbandau viska.

GST smile )

Misius · 2012-07-30 22:03

Artyi rašė:
Misius rašė:
energy rašė:
koks tikslas tokiu treniruociu?
Na cia toks riebalu deginimas ir pumpas, o seip blaskytis pradejau nezinau uz ko stvertis, tad isbandau viska.
GST )

Na atsisesiu rytoj ir paanaliuosiu as ta GST smile anglu nekertu todel man sunku

Misius · 2012-07-31 10:57

Misius rašė:
Artyi rašė:
Misius rašė:

Na cia toks riebalu deginimas ir pumpas, o seip blaskytis pradejau nezinau uz ko stvertis, tad isbandau viska.
GST )
Na atsisesiu rytoj ir paanaliuosiu as ta GST anglu nekertu todel man sunku

Vistiek miškas

Artyi · 2012-07-31 11:14

Na, be anglu kalbos tikrai bus miskas... Sorry hmm

Misius · 2012-07-31 18:23

Antradienis: Kojos
Keturgalvis (2 Pilni Ciklai)
• Spaudimas Kojomis: 4 Priėj. x 25 Kart. žiaurei sunku
• Vertikalus stumimas Kojomis(hack ar kazkas pan):
1 Prėj. x 40 Kart.
• Kojų Tiesimas: 1 Priėj. x 40 Kart.
Kojos Dvigalvis
• Kojų Lenkimas Treniruoklyje:
3 Priėj. iki Galo

Prakaitas liejos per krastus, labai gerai issikroviau tik siektiek per sunku, istverme kritus

Artyi · 2012-07-31 22:14

Misius rašė:
Antradienis: Kojos
Keturgalvis (2 Pilni Ciklai)
• Spaudimas Kojomis: 4 Priėj. x 25 Kart. žiaurei sunku
• Vertikalus stumimas Kojomis(hack ar kazkas pan):
1 Prėj. x 40 Kart.
• Kojų Tiesimas: 1 Priėj. x 40 Kart.
Kojos Dvigalvis
• Kojų Lenkimas Treniruoklyje:
3 Priėj. iki Galo

Prakaitas liejos per krastus, labai gerai issikroviau tik siektiek per sunku, istverme kritus

Kokie svoriai?
As kartais pradedavau nuo koju lenkimo, kad paruost raumenis tupimams ar spaudimui. Irgi neblogai veikia smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2012-07-24 21:27

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#127 2012-07-24 22:31

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#128 2012-07-25 08:01

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#129 2012-07-26 18:12

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#130 2012-07-27 08:04

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#131 2012-07-27 08:13

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Misius rašė:

#132 2012-07-27 09:49

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#133 2012-07-27 09:49

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#134 2012-07-27 09:53

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Misius rašė:

#135 2012-07-27 10:11

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#136 2012-07-27 11:12

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Misius rašė:

#137 2012-07-27 12:11

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#138 2012-07-27 13:05

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#139 2012-07-27 18:15

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#140 2012-07-27 18:16

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Misius rašė:

#141 2012-07-27 21:02

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Dzinas rašė:

Misius rašė:

#142 2012-07-30 15:07

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#143 2012-07-30 15:30

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#144 2012-07-30 16:34

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

energy rašė:

#145 2012-07-30 20:03

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Misius rašė:

energy rašė:

#146 2012-07-30 22:03

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Artyi rašė:

Misius rašė:

energy rašė:

#147 2012-07-31 10:57

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Misius rašė:

Artyi rašė:

Misius rašė:

#148 2012-07-31 11:14

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#149 2012-07-31 18:23

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

#150 2012-07-31 22:14

Re: Kuno matmenys ir jegos progresas

Misius rašė: