Kulturizmas.net diskusijų forumas

riesutas rašė:

perskaiciau wiska, kaip man dabar susidaryti ta dieta?

na tai tu dabar pasakyk ka tu supratai..
pasakyk ka reiskia zodis dieta?
kas yra angliavandeniai, baltymai, riebalai?
kokias funcijas organizme jie atlieka?
is kokiu maisto produktu jie yra renkami?
kas yra kalorijos? kam jos tau reikalingos?

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-30 19:49)

Nu kas nors, bukit zmones parasykit, jau antra diena laukiu

riesutas rašė:

lolardas rašė:

emexas rašė:

na jei ant siknos yra riebalo prikaupta, tai reikia metsti svori, nes kitaip nieko nepakeisi. tad darykis dieta svorio mazinimui ir sportuok, kol nudeginsi nereikalingus riebalus

O bet čia įdomus variantas Ar tikrai 8mėn sportuoji ? Nes tokiam ūgiui toks svoris normalus, tai kaip nestoras turėtum būt
Ir šiaip, bent man tai šikna tik auga...

taip 8 men sportoji as nestoras esu, bet sikna atsikisus nlb graziai atrodo

nu svoris tavo tikrai normalus esamam ugiui issikise sedmenys galibuti ir genu padarinys, labai tujos nepakoreguosi taciau ruamenis sustangrinti gali, nemanau kad tau reikia mesti sori nes jis gan normalus.
patimai treniruojantis sedmenu raumys yr aganivairus, taciau as juo treniruoju kitu pratimu metu. pvz kai darai pritupimus su stanga daryk juos su itemptu uzpakaliu ir visopratimo metu jo neatpalaiduok.
bet kokio rpatimu metu laikyk itraukta uzpakali jis nuo kuno svorio treniruosis:

darai nugara itempk sika
darai krutine itemk sikna
pecius, rankas visurs. ir pats nustebsi,
papildai labai gerai sedmenis treniruoja langes, pritupimai ant vienos kojos dideliame zingsnyje su svarmenimis rankoje.

Mano svoris dabar 77 kg ugis 173. Va maciau cia programa ir pabandziau suderinau pagal save kurio laiku galiu valgyt.Programa svorio metimui.Ka manot galima butu dadet? Ismest?


Pirmas valgymas: (6:40val.)
Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~100g) (~340kcal.).

Antras valgymas: (11:50val.)
Trys virti kiaušinių baltymai. (10,8 kcal.)
avižinų dribsių. (50g) (~85kcal.).

Trečias valgymas: (14-16val.)
~60g rudų ryžių arba avižų. (~90kcal.).
Daržovių 100g. (~20kcal.)
200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.).


--Treniruotė-- (14-16val.)
Treniruotės vyksta 40-70 min.

Ketvirtas valgymas: (17-18val.)
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~60g) (~240kcal.) / Du virti kiaušinių baltymai. (7,2kcal.).


Penktas valgymas: (20val.)
100g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~172kcal.).


Šeštas valgymas pries miega: (22-24val.)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~100g) (~340kcal.).
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).

Total: 2015 kcal.

Na va perdariau pagal tavo patarima. Aciu. Na noreciau nusimest iki raumenu ryskumo, nes dabar mazdaug 12-15 % mases yra riebalinis audinys. Gal ir klystu o gal ir ne. Galiu pridet foto jei reikia.Ivertinsit. Tai manau is 77 iki mazdaug 65-67 kg butu liuks. Bet cia 2-3 men begyje. Ir beje ar kcal ne per mazai jei sportuoju sunkiai?

Pirmas valgymas: (6:40val.)
Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~100g) (~340kcal.).

Antras valgymas: (11:50val.)
Keturi virti kiaušinių baltymai. (14,4 kcal.)
Liesa varske 200g (198 kcal)

Trečias valgymas: (14-16val.)
~60g rudų ryžių arba avižų. (~90kcal.).
Daržovių 100g. (~20kcal.)
200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.).


--Treniruotė-- (14-16val.)
Treniruotės vyksta 40-70 min.

Ketvirtas valgymas: (17-18val.)
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).
---- po 30 min (7:20)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~60g) (~240kcal.) / Du virti kiaušinių baltymai. (7,2kcal.).


Penktas valgymas: (20val.)
Daržovių 100g. (~20kcal.)
200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.).


Šeštas valgymas pries miega: (22-24val.)
+ Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. vandieniu) (~122kcal.).

Total: 1861.6 kcal

Greipfrutas tiks? Manau labai geras vaisius.Skanus ir padeda svori mest

slavka rašė:

Greipfrutas tiks? Manau labai geras vaisius.Skanus ir padeda svori mest

aisku tiks
+ kasdel pieno.. pradzioj gali ji vartot, zinoma liesa, bet jei matysi, kad azkas ne taip.. tai gali but priezastis pieno vartojime..

slavka rašė:

Ingrida ACIU labai tau!!! Sauniausias zmogutis kuris man taip viska aiskiai padejo sitam forume. Dar karta Aciu!

P.S. - Dabar tik tikekimes, kad suveiks ant manes sita mytybos programa

na, gal suveiks gerai, gal nlb, o gal nesuveiks na cia tik priedas prie tavo treniruociu, tavo rezimo, visos likusios dienotvarkes ir poilsio .. + tai nera taskas viso to.. kaskart, po kazkiek laiko viena ar kita yra keiciama.. neapsistojama ties tuo paciu.. nes kaip ir kunas keiciasi, taip ir visa kita reik keist, nes kitu atveju stos, strigs vietoj..
Sekmes

Ingrida H2O rašė:

slavka rašė:

Greipfrutas tiks? Manau labai geras vaisius.Skanus ir padeda svori mest

aisku tiks
+ kasdel pieno.. pradzioj gali ji vartot, zinoma liesa, bet jei matysi, kad azkas ne taip.. tai gali but priezastis pieno vartojime..

o kas su tuo liesu pienu negerai metant svori? nes as irgi dabar metu , bet va jau antra savaite kaip sustojo, bet as litra pieno kasdien isgeriu..tai dabar galvoju ar mazint kalorijas ar bandyt be pieno

cia nzn ka atsakysi bet prie to pacio gal ir daugiau yra tokiu produktu kaip pienas , kuriu reiketu vengt?

Paskutinį kartą taisė robkez (2007-11-14 13:20)

Paskutinį kartą taisė Arwas (2012-03-22 18:30)

Paskutinį kartą taisė Arwas (2012-03-22 18:29)

Huriccane rašė:

sweiki. man 15m mano ugis 169m. o svoris 83kg. gal galite padeti man susidaryti mitybos programa?  Nes as cia visiskai zalias nesuprantu nieko nuo ko pradeti.

skaityk skaityk ir dar kartą skaityk...yra pagrindiniam puslapije nemažai straipsnių, taip pat forume apie tai daug diskutuota...