Kulturizmas.net diskusijų forumas

deivispk rašė:

Esu auksktas, peciai ir rankos dominuoja, bet va krutines niekaip nepramusu.... meginau 2 kart per savaite kruitine, meginau sunkiais svoriai, meginau mazais ir po dauk priejimu... krutine po treniruotes jauciu gerai, bet niekaip neauga...

db darau:
lygiagrete 4x10
plesimas krutines 4x10
kampu stanga 4x8
hanteliai kampu 4x8
stanga ant lygaus 4x8
hanteliai ant lygaus 4x8

o tu pabandyk tik ant lygaus, kampa ir plėšima daryt, bet taip iki galo, pamatysi pramuši + mityba daug ką daro

pas jy dar kitoks supratimas nera ka su tokiais kalbeti isvis. 24 priejimai krutinei, tu jam tikrai nepaaiskinsi kad uztenka 9-12priejimu.

ir nori pasakyt per 3 metus nepavyko pramusti? man atrodo,kad kazka tu skiedi

Staffordshire rašė:

deivispk rašė:

ramli rašė:

kazkaip tu nuo antro galo pradedi ta krutine daryt.
daryk pirma ant lygaus su stanga arba hanteliais,po to kampu su stanga arba hanteliais,trecia daryk plesima arba puloveri ir lygiagretes.

as 3 metus dairiau taip kaip rasiai, as db tik kelis menesius sita meginu.

@Staffordshire

sakai per dauk pratimu ar priejimu? meginsiu mazinti tada.

3-4pratimai 9-12priejimu. turetu uztekti. jei kalbam apie 8-10pakartojimus

dekui, mazinsiu viska tada...taip pastebejau saleje per ilgai uzstrunku, reiks ir kitom grupem pratimu sumazint,

Zuke rašė:

Turiu klausima. ta pacia diena galima puloveri ir plesima daryti?

Galima

Smailas rašė:

Sveiki, kas gali buti blogai? Krutine nenori augti ir pagrinde jos sonai didesni nei vidurys. Dabartine krutines programa : Stangos spaudimas 3x8 , hanteliu spaudimas kampu 3x8, pulloveris 3x8.
Priekine delta yra gan didele, ir pagrinde darydamas pratimus jauciu rankas ir delta, bet ne krutine. Visaip bandau ir isrietus krutine ir pecius atmetus atgal , krutine i prieki, bet niekaip nesiseka. Toks vaizdas, kad augtu tik peciai. Visa kita gerai auga.

Pabandyk daryt taip:

Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Pec deck 3x8


" Niuansai :

Darant spaudima su hant. mazasis pirstas auksciau nei nykstys
Darant spaudima su hant. laikyk juos ne lygiagreciai po pasuktus 45 laips kampu ( ta prasme riesai ne tiesiai, o tokiu 45 laips kampu )

1-asis niuansas isjungia tricepsa
2-asis niuansas isjungia pecius
" - Eslife'o žodžiai.

Tada kita programa,
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Plėšimas kampu 3x10
Plėšimas ant lygaus 3x10

(pats šitą dariau, padėjo pramušt)

Smailas rašė:

Dekui, bandysiu Atsigulus atiek ant lygaus, tiek kampu , kad pratimas butu atliktas teisingai nugara rekomenduojama isriest?

Nereikia

Smailas rašė:

O kaip del peciu, juos surakini darydamas spaudima ar laikai laisvai?

Krūtinę į priekį, pečius atgal, kaip pats rašei. O spaudimas, spaudi ne hantelius nuo savęs, o labiau save nuo hantelių.

athletic rašė:

Smailas rašė:

O kaip del peciu, juos surakini darydamas spaudima ar laikai laisvai?

Krūtinę į priekį, pečius atgal, kaip pats rašei. O spaudimas, spaudi ne hantelius nuo savęs, o labiau save nuo hantelių.

Plačiau?

athletic rašė:

Smailas rašė:

Sveiki, kas gali buti blogai? Krutine nenori augti ir pagrinde jos sonai didesni nei vidurys. Dabartine krutines programa : Stangos spaudimas 3x8 , hanteliu spaudimas kampu 3x8, pulloveris 3x8.
Priekine delta yra gan didele, ir pagrinde darydamas pratimus jauciu rankas ir delta, bet ne krutine. Visaip bandau ir isrietus krutine ir pecius atmetus atgal , krutine i prieki, bet niekaip nesiseka. Toks vaizdas, kad augtu tik peciai. Visa kita gerai auga.

Pabandyk daryt taip:

Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Pec deck 3x8


" Niuansai :

Darant spaudima su hant. mazasis pirstas auksciau nei nykstys
Darant spaudima su hant. laikyk juos ne lygiagreciai po pasuktus 45 laips kampu ( ta prasme riesai ne tiesiai, o tokiu 45 laips kampu )

1-asis niuansas isjungia tricepsa
2-asis niuansas isjungia pecius
" - Eslife'o žodžiai.

Nesuprantu tik vieno. Kodel, kai dominuoja priekine delta yra siuloma daryt spaudima kampu, bet jei Eslife taip sako, tai reik tiket

Smailas rašė:

Dekui, bandysiu Atsigulus atiek ant lygaus, tiek kampu , kad pratimas butu atliktas teisingai nugara rekomenduojama isriest?

Ant lygaus gali riest, kampu nereikia riest