Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo dienorastis
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#76 2012-06-25 08:59
Re: Mindaugo dienorastis
Vel pirmadienis
Jai antra savaite programa tokia (zr. zemiau). Kalorijos 2700-3000 per diena. Svoris praktiskai neauga, jegos kyla. Zinau zinau.. more food.. blem dirbu sedima darba, bet vis tiek pasaro reik daug.. Ai, bet trenke sian buvo vel smagi, M_trauka vis labiau patinka, vel pagerinau asm. rezult., sian paskutinis priejimas 110 * 4 kelimai. Vitaminas B geris buve skausmai dingo. Bet virs 100kg keliant jauciasi nugarkaulio-siknakaulio zonoj perkrovos.. Idomu butu isgirst kitu sportuojanciu patirti, kokia savijauta, priemones, ar jauciasi diskomfortas siame pratime ir tt.. Beje, dirzo nenaudoju.
A
1. M-Trauka 5
2. Prisitraukimai 5
3. bicas su hanteliais 3*14
B
1. Spaudimas peciams 5
2. Spaudimas krutinei 5
3. galine delta 4
C
1. Pritūpimai 5
2. Stangos trauka pasilenkus 5
3. blauzdos 4
D
1. Spaudimas peciams 5
2. Lygiagretes 5
3. trapecija 4
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#77 2012-06-25 09:06
Re: Mindaugo dienorastis
Mindaugas rašė:
Kalorijos 2700-3000 per diena. Svoris praktiskai neauga, jegos kyla. Zinau zinau.. more food..
~kiek svoris dabar?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#78 2012-06-25 09:12
Re: Mindaugo dienorastis
86,8 kg si ryta. Augu po kelis gramus tik Manau kita menesi zemiau 87 kg nebenukris.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#79 2012-06-25 09:14
Re: Mindaugo dienorastis
O primink, kiek buvo anksciau, kai sportavai?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#80 2012-06-25 09:16
Re: Mindaugo dienorastis
http://www.kulturizmas.net/forumas/t134 … norastis/2 cia mano pradzia siais metais.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#81 2012-06-25 10:01
Re: Mindaugo dienorastis
gal reiktu treniruotes paintensyvint ir labiau builderiskas, nes kazkaip tikrai sunkiai atsigaudineji, praktiskai nelabai ir atsigaudineji, - panasu, kad neduoda tau jokio stimulo apimtims tokios treniruotes
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#82 2012-06-25 10:14
Re: Mindaugo dienorastis
jei 4 kartus eini tai galima laisvai padaryti splitus vien is bazes
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#83 2012-06-25 10:50
Re: Mindaugo dienorastis
Idomu, pasnekam smulkiau ta tema. Tikslas 95 kg.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#84 2012-06-25 10:54
Re: Mindaugo dienorastis
Kiek sverei pries mesdamas sportus?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#85 2012-06-25 10:55
Re: Mindaugo dienorastis
95-98 kg
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#86 2012-06-25 10:56
Re: Mindaugo dienorastis
1d
spaudimas
plesimas
spaudimas siaurai
2d
pritupimai
deadlift
blauzda
3d
hanteliai i virsu
supersetas-hanteliai i salis ir hanteliai i salis pasilenkus
supersetas-stanga iki smakro ir trapecija
4d
prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
stangos lenkimas bicui
butu gerai kad galetum bent 4-5pratimus atlikti saleje
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#87 2012-06-25 10:58
Re: Mindaugo dienorastis
Staffordshire rašė:
1d
spaudimas
plesimas
spaudimas siaurai
2d
pritupimai
deadlift
blauzda
3d
hanteliai i virsu
supersetas-hanteliai i salis ir hanteliai i salis pasilenkus
supersetas-stanga iki smakro ir trapecija
4d
prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
stangos lenkimas bicui
butu gerai kad galetum bent 4-5pratimus atlikti saleje
dekui, smagiai atrodo. Sportuoju saleje
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#88 2012-06-25 13:13
Re: Mindaugo dienorastis
neveiksmingas tau nei mases, nei apimciu poziuriu sitas darbas kur dabar darai. daryk labiau builderiskai, pvz:
A krutine 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / peciu priekis 4-6 seriju (4 arba 3+3)
B nugara 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / peciu galas 4-6 seriju (4 arba 3+3)
C peciu sonai 4-6 seriju (4 arba 3+3) / rankos po 6-8 serijas (3+3 arba 4+3 arba 4+4)
D kojos 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / blauzdos po 6-8 serijas (3+3 arba 4+3 arba 4+4)
Pirmi 1-2 pratimai baze, paskutiniai 1-2 labiau akcentuojantys konkretu raumeni
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#89 2012-06-25 14:18
Re: Mindaugo dienorastis
Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#90 2012-06-25 15:14
Re: Mindaugo dienorastis
Misius rašė:
Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.
Kka cia klausi?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#91 2012-06-25 15:23
Re: Mindaugo dienorastis
Robšė rašė:
neveiksmingas tau nei mases, nei apimciu poziuriu sitas darbas kur dabar darai. daryk labiau builderiskai, pvz:
A krutine 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / peciu priekis 4-6 seriju (4 arba 3+3)
B nugara 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / peciu galas 4-6 seriju (4 arba 3+3)
C peciu sonai 4-6 seriju (4 arba 3+3) / rankos po 6-8 serijas (3+3 arba 4+3 arba 4+4)
D kojos 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / blauzdos po 6-8 serijas (3+3 arba 4+3 arba 4+4)
Pirmi 1-2 pratimai baze, paskutiniai 1-2 labiau akcentuojantys konkretu raumeni
dekui, pasinaudosim
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#92 2012-06-25 16:11
Re: Mindaugo dienorastis
Misius rašė:
Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.
galima daryti ir taip ir taip, gali didinti svori ir mazinti priejimu skaiciu arba gali laikyti vienoda priejimu skaiciu ir kelti svori kiek eina. pirmas variantas daugiau pumpui,raumens augimui antras daugiau jegai.
Neprisijungęs
- Ucme
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-04
- Žinutės: 316
- Atsiliepimai: 0
#93 2012-06-25 16:39
Re: Mindaugo dienorastis
Staffordshire rašė:
Misius rašė:
Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.
galima daryti ir taip ir taip, gali didinti svori ir mazinti priejimu skaiciu arba gali laikyti vienoda priejimu skaiciu ir kelti svori kiek eina. pirmas variantas daugiau pumpui,raumens augimui antras daugiau jegai.
turėjai omenį pakartojimus? (šeip man dzin bet naujokai gali susimaisyt).
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#94 2012-06-25 16:42
Re: Mindaugo dienorastis
Ucme rašė:
Staffordshire rašė:
Misius rašė:
Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.
galima daryti ir taip ir taip, gali didinti svori ir mazinti priejimu skaiciu arba gali laikyti vienoda priejimu skaiciu ir kelti svori kiek eina. pirmas variantas daugiau pumpui,raumens augimui antras daugiau jegai.
turėjai omenį pakartojimus? (šeip man dzin bet naujokai gali susimaisyt).
aaaa,nu taip turejau omeny pakartojimus nesenai atsikeliau tai dar nesigalvoja gerai
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#95 2012-07-10 09:12
Re: Mindaugo dienorastis
Praeita savaite dariau pritupkes, ir nugaroje kazkas atsitiko - vos svori atgal uzdejau, dziaugiuos kad ta diena nusprendziau tupukus staklese daryt. Zodziu, maniau stuburas, nes vos batus uzsirisau iseidamas. Nuejau pas gydytoja - sako nieko, nugaros raumuo patemptas, Movilio israse. Aciu Dievui.
Dabartine programa:
1d
spaudimas kampu
plesimas
spaudimas siaurai
2d
pritupimai
deadlift
blauzda
3d
hanteliai i virsu
supersetas-hanteliai i salis ir hanteliai i salis pasilenkus
supersetas-stanga iki smakro ir trapecija
4d
prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
stangos lenkimas bicui
Po traumos siandien koju stumima dariau atsigules x6, paskui koju tiesimas x4, ir blauzda atsisedus x4.
su apsilimu trenke gavos 40 min.
Robšės, Emexo trenkes - dvigubai daugiau priejimu, nepakelciau tokia trenke. Vien siandien isejau drebanciom kojom, nors bendram rezutate - 14 priejimu. Jauciu rytines trenkes is kart po miegu be pusryciu - blogas variantas, seikas nespeja suveikt.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#96 2012-07-10 09:44
Re: Mindaugo dienorastis
Mindaugas rašė:
su apsilimu trenke gavos 40 min.
... bendram rezutate - 14 priejimu.
Tai gaunasi vienam priejimui beveik 3 minutes, nemazai, vos ne kaip jegai dirbant
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#97 2012-07-10 09:58
Re: Mindaugo dienorastis
Robšė rašė:
Mindaugas rašė:
su apsilimu trenke gavos 40 min.
... bendram rezutate - 14 priejimu.Tai gaunasi vienam priejimui beveik 3 minutes, nemazai, vos ne kaip jegai dirbant
sakai mazint pertraukeles?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#98 2012-07-10 10:32
Re: Mindaugo dienorastis
as mazinciau iki 1,5 - 2min vienam priejimui, aisku, jei nedirbi jegai su 80-90proc nuo max, 5-3 pakartojimuose
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#99 2012-07-10 11:08
Re: Mindaugo dienorastis
na idomiai cia.. as visad dirbu su tiek kiek eina iskelt bent 4-6 kartus. Visada 3ias-5as priejimai su maximum svoriu praktiskai.
Na jei daryciau ne su max svoriais, gal isties pauzes tarp priejimu sutrumpint eitu.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#100 2012-07-10 11:17
Re: Mindaugo dienorastis
jei dirbi su max diapazone 4-6 pakartojimai, tai lyg ir i jegos puse labiau orientuota, tada ir pertraukos cns atstatymui ilgesnes reikalingos. gal uztat ir nera apimciu
O kaip jegos rodikliai progresuoja?
Paskutinį kartą taisė Robšė (2012-07-10 11:18)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo dienorastis