Kulturizmas.net diskusijų forumas

Marcass · 2012-11-22 20:29

Anksčiau visą laiką taip pat darydavau, leidžiu iki krutinės, kojos pečių plotyje, pasiimu taip pat pečių plotyje, gal biški plačiau, nedrebėdavo, po pertraukos pradėjus, kažkaip užėjo tas drebėjimas

Paskutinį kartą taisė Marcass (2012-11-22 20:39)

Marcass · 2012-11-23 22:01

Šiandien pamėginau daryti šiek tiek sulenkus kojas, nebedrebėjo. Kelėnams nebus šalutinio poveikio?

0giz · 2012-12-04 21:45

Turiu toki klausimeli. Auginu mase, ir mano programa yra tokia kad treniruote (atmetus apsilima, prasitampyma) uztrunka nuo netoli valandos iki nepilnai pusantros kartais, priklausomai nuo dienos, sales uzimtumo. Rezultatai matosi, bet manau kad galetu but ir geresni. Esu nekart girdejes, kad auginant mase turetu treniruote netrukti ilgiau mazdaug 50min, nes tada prasideda baltymu skaidymas energijai ir panasus procesai organizme. Taigi klausimas, jei nuo mazdaug puses treniruotes ar veliau siektiek pradet gurksnot BCAA kokteili, ar tie procesai kataboliniai nevyktu ir butu galima treniruote pratest iki 1-1,5h? Siuo metu per treniruote tik vandeni geriu, apie pusantro litro susipurtau per treniruote.

Mantas36 · 2012-12-05 18:30

jegos treniruote. kas ja sudaro? is ko susideda tokia treniruote? koks butinas poilsis?kokia jegos treniruotes esme, dideli svoriai mazai pakartojimu zinau tiek ;D

athletic · 2012-12-05 18:33

Mantas36 rašė:
jegos treniruote. kas ja sudaro? is ko susideda tokia treniruote? koks butinas poilsis?kokia jegos treniruotes esme, dideli svoriai mazai pakartojimu zinau tiek ;D

Bazė, kartą per savaitę treniruotė.

Prabas · 2012-12-05 20:18

athletic rašė:
Mantas36 rašė:
jegos treniruote. kas ja sudaro? is ko susideda tokia treniruote? koks butinas poilsis?kokia jegos treniruotes esme, dideli svoriai mazai pakartojimu zinau tiek ;D
Bazė, kartą per savaitę treniruotė.

Kodel sakai karta.? 159159 pavyziui paziurek kiek treniruociu per diena pvz as irgi panaciai pagal tai dirbu man kaip pagal pradedanciam 3 dienos

Prabas · 2012-12-05 20:19

Mantas36 rašė:
jegos treniruote. kas ja sudaro? is ko susideda tokia treniruote? koks butinas poilsis?kokia jegos treniruotes esme, dideli svoriai mazai pakartojimu zinau tiek ;D

Baze.Treniruotes piramides principu mazijantis pakartojimai didejantis svoriai

ramasg60 · 2012-12-06 14:16

sveiki kolegos,ieskojau tokios temos,bet kaip ir neradau,gal but blogai ieskojau.
zodziu norejau suzinoti,kada geriausiai eiti i sale?zodziu dabar turiu atostogas iki sausio 6,taigi noriu eiti i sale apie 12val. diena,nors dazniausiai eidavau po darbo,dazniausiai 8 val vakare.
o po sausio 6 vel reikes pradeti eiti vakarais. arba savaitgaliais per pietus,ar gerai butu susidelioti treniruotes pvz.
treciadienis,ketvirtadienis vakarais,sestadieni per pietus,ir pirmadieni vel vakare? 4 treniruotes savaiteje.
noriu taip sportuoti,nes tada geriausiai eiti,nes maziausiai zmoniu buna saleje,ir laiku galima visus pratimus atlikti.
bet va pvz geriausia bcaa ir proteina vartoti po trefkes praejus 12-17 valandu,tai jei sestadieni darau trefke kokia 11 ar 12 valanda ryte,tai papildus turesiu vartoti po vidurnakcio,o cia jau negerai. kokie butu jusu patarimai? gal trefke daryti kokia 8 ar 9 ryte ir einant miegot sauti papildus?nors 8-9 val vakare valgau varske.
aciu avansu smile

lorenzo · 2012-12-06 15:02

ramasg60 rašė:
sveiki kolegos,ieskojau tokios temos,bet kaip ir neradau,gal but blogai ieskojau.
zodziu norejau suzinoti,kada geriausiai eiti i sale?zodziu dabar turiu atostogas iki sausio 6,taigi noriu eiti i sale apie 12val. diena,nors dazniausiai eidavau po darbo,dazniausiai 8 val vakare.
o po sausio 6 vel reikes pradeti eiti vakarais. arba savaitgaliais per pietus,ar gerai butu susidelioti treniruotes pvz.
treciadienis,ketvirtadienis vakarais,sestadieni per pietus,ir pirmadieni vel vakare? 4 treniruotes savaiteje.
noriu taip sportuoti,nes tada geriausiai eiti,nes maziausiai zmoniu buna saleje,ir laiku galima visus pratimus atlikti.
bet va pvz geriausia bcaa ir proteina vartoti po trefkes praejus 12-17 valandu,tai jei sestadieni darau trefke kokia 11 ar 12 valanda ryte,tai papildus turesiu vartoti po vidurnakcio,o cia jau negerai. kokie butu jusu patarimai? gal trefke daryti kokia 8 ar 9 ryte ir einant miegot sauti papildus?nors 8-9 val vakare valgau varske.
aciu avansu

ka tu cia skiedi?:DDDD

samas · 2012-12-06 15:02

ramasg60 rašė:
sveiki kolegos,ieskojau tokios temos,bet kaip ir neradau,gal but blogai ieskojau.
zodziu norejau suzinoti,kada geriausiai eiti i sale?zodziu dabar turiu atostogas iki sausio 6,taigi noriu eiti i sale apie 12val. diena,nors dazniausiai eidavau po darbo,dazniausiai 8 val vakare.
o po sausio 6 vel reikes pradeti eiti vakarais. arba savaitgaliais per pietus,ar gerai butu susidelioti treniruotes pvz.
treciadienis,ketvirtadienis vakarais,sestadieni per pietus,ir pirmadieni vel vakare? 4 treniruotes savaiteje.
noriu taip sportuoti,nes tada geriausiai eiti,nes maziausiai zmoniu buna saleje,ir laiku galima visus pratimus atlikti.
bet va pvz geriausia bcaa ir proteina vartoti po trefkes praejus 12-17 valandu,tai jei sestadieni darau trefke kokia 11 ar 12 valanda ryte,tai papildus turesiu vartoti po vidurnakcio,o cia jau negerai. kokie butu jusu patarimai? gal trefke daryti kokia 8 ar 9 ryte ir einant miegot sauti papildus?nors 8-9 val vakare valgau varske.
aciu avansu

Wow wow wow what?! Nu dabar tai gausi lazdu! smile Nevartok tu gal papildu jei net etikete tingi paskaityti! Gal tu minuciu turejai omeny ne valandu big_smile

Paskutinį kartą taisė samas (2012-12-06 15:06)

ramasg60 · 2012-12-06 15:08

ok taisau situacija,visada vartoju proteina 3 kartus dienoje,ir bandau viena itaikyti tame tarpe,kap po vakarykstes trefkes butu praeje 12-17 valandu. bcaa 2 kart dienoje.trefkiu dienomis pries ir po trefkes o ne trefkiu dienomis per pusrycius ir taip pat po vakarykstes trefkes 12-17 val praejus,kartu su maistu.zodziu jei trefke vakare 8 tai vartoju bcaa kita diena per pietus su maistu.

samas · 2012-12-06 15:17

ramasg60 rašė:
ok taisau situacija,visada vartoju proteina 3 kartus dienoje,ir bandau viena itaikyti tame tarpe,kap po vakarykstes trefkes butu praeje 12-17 valandu. bcaa 2 kart dienoje.trefkiu dienomis pries ir po trefkes o ne trefkiu dienomis per pusrycius ir taip pat po vakarykstes trefkes 12-17 val praejus,kartu su maistu.zodziu jei trefke vakare 8 tai vartoju bcaa kita diena per pietus su maistu.

Per daug kazkokiu nano mokslu uzsiimi. Proteina vartoji tada kai reik spragas mitybos uzkisti. Jei tau truksta 2 proteinu tai juos isgeri tarp valgiu kai tik gali. Is kur tu istraukiau tas 12-17h po treniruotes kad reik isgert?

ramasg60 · 2012-12-06 15:22

is cia istraukiau.
ziurim nuo 12 minutes.

samas · 2012-12-06 15:38

ramasg60 rašė:
is cia istraukiau.
ziurim nuo 12 minutes.

Tai per tas 12-17h tu bet kokiu atveju baltimu prisirenki is maisto ir atejus tam didziausiam sintezes periodui jau turi baltimu. Po treniruotes vartojami papildai, nes jie greiciau pasisavinami. Kaip video sake 2h po treniruotes prasideda sinteze, o per tiek laiko mesos gabala suvirskint ir pasisavint baltimus organizmas nelabai spes.

ramasg60 · 2012-12-06 15:47

po 2h yra didziausias pikas,o antras pikas yra po 12-17h.bent jau as taip suprantu.
tai tarkim trefke baigiu kokia 9h vakare,tai gryzes suvalgau varskes,kad skrandis turetu ka veikti,ryte atsikeles dar suvartoju kiausiniu,bei avizu,nu ir principe jau prasideda tada antras pikas,tai kaip suprantu bus paprasciausiai mazai baltimu nuo tos varskes,koses ir kiausiniu,surinkta per nakti ir is pusryciu,tai del to ir noriu dar papildyti bcaa ir proteinu po pusryciu praejus 1ar 2 valandom.nes pvz as neturiu galimybes darbe valgyti 9h ryte.yra galimybe tik nuo 12.00h. taigi po 12.00h jau kaip ir baiginejasi ta sinteze.
ar klystu as?

Paskutinį kartą taisė ramasg60 (2012-12-06 15:57)

samas · 2012-12-06 15:57

O is kur tu zinai kad mazai pasikrovei? Kiek baltymu suvartojama per pika ir ne piko metu?
Kad tarp pusryciu ir pietu isauni kokteili tai yra normalu - nera galimybes pavalgyti tai uzkemsi spraga. Na zodziu galima cia gylinti iki minuciu tikslumo, bet esme kad valgyk kuo daugiau gero maisto, o jei neturi galimybes isgerk kokteili smile Nebent tu labai rimtai ruosiesi kokiom varzybom ir stengiesi sustyguoti viska iki smulkmenu.

Paskutinį kartą taisė samas (2012-12-06 15:59)

ramasg60 · 2012-12-06 16:03

ne ne varzybom tikrai nesiruosiu,iki to dar toli,sportuoju tik del saves,bet mityba noriu susideliot kuo imanoma geriau,pagal savo salygas.
o kaip del trefkiu nestabilumo? utiutiu,kad keiciasi trefkiu laikas? nes seip kaip ir sakiau sportuoju pimadieni,treciadieni,ketvirtadieni vakarais,sestadieni iki pietu,o sekmadieni kriause boxas,cardio apie 2h.

samas · 2012-12-06 16:13

Nemanau kad ta viena diena jei nueisi kitu laiku kazkas blogo nutiks. Svarbu speji po treniruociu atsigauti ir privalgyti pakankamai.

admirolas3 · 2012-12-06 19:15

Ar nebus taip, kad nuo itupstu sedmenys uzsikacialinskis kaip pas mergina?

Nait · 2012-12-06 20:26

admirolas3 rašė:
Ar nebus taip, kad nuo itupstu sedmenys uzsikacialinskis kaip pas mergina?

Baxuram patinka paneles su gera sikna, kaip ir panelem patinka baxurai su taip sakant gera sikna big_smile . Taip kad nepergyvenk tongue

admirolas3 · 2012-12-06 20:34

Gerai. Reiketu daryti trumpiau koja padejus i prieki, skaiciau kad taip daugiau kruvio kojos raumenim, o jei koja toli zengi, tada jau sedmenim

ramirez · 2012-12-06 22:35

Tik per trumpai padejus nedaryk,meniska rizikuosi susiplesyt...

Justas..07 · 2012-12-09 12:47

Gerai cia aiskina tecnika?

gazuotasbatonas · 2012-12-11 10:49

Ka manytum apie tokia variacija krutinei.
Pirmadienis : horizantalus spaudimas 4×6
Kampu spaudimas 4×8
Lygiagiagretes 5x max
Zemyn galva su hanteliais 4×10
Penktadieni: kampu spaudimas 4×6
Horizantalus spaudimas siauru paimimu 4×6-8
Lygiagretes 5x max
Puloveris 4×8
Treniruojos 5dienu programa kiekviena diena po atskira raumenu grupe. Tik penktadieni galvoju dar prie ranku pridet 2 kart krutine, nes turiu dideliu bedu su krutines raumeniu jis baisiai atsilieka nuo viso kuno. Genetika tikrai nepalanki.

NafNafas · 2012-12-12 21:37

Norėjau paklaust rimtų vyrų , kaip išspręst problema jai darant pritupimus pozitivioje fazėje linkstu į priekį ?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3426 2012-11-22 20:29

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3427 2012-11-23 22:01

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3428 2012-12-04 21:45

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3429 2012-12-05 18:30

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3430 2012-12-05 18:33

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Mantas36 rašė:

#3431 2012-12-05 20:18

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

athletic rašė:

Mantas36 rašė:

#3432 2012-12-05 20:19

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

Mantas36 rašė:

#3433 2012-12-06 14:16

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3434 2012-12-06 15:02

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

ramasg60 rašė:

#3435 2012-12-06 15:02

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

ramasg60 rašė:

#3436 2012-12-06 15:08

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3437 2012-12-06 15:17

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

ramasg60 rašė:

#3438 2012-12-06 15:22

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3439 2012-12-06 15:38

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

ramasg60 rašė:

#3440 2012-12-06 15:47

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3441 2012-12-06 15:57

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3442 2012-12-06 16:03

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3443 2012-12-06 16:13

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3444 2012-12-06 19:15

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3445 2012-12-06 20:26

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

admirolas3 rašė:

#3446 2012-12-06 20:34

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3447 2012-12-06 22:35

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3448 2012-12-09 12:47

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3449 2012-12-11 10:49

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika

#3450 2012-12-12 21:37

Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika