Kulturizmas.net diskusijų forumas

jarek · 2007-03-29 22:11

na noriu truputi raumenuku ir mases priaugint stanga_v_r
ka manot ka pridet o ka pasalint reikia?

PIRMADIENIS
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8 (krutinė, tricepsas, pečiai)

Krūtinė
Štangos spaudimas 3 x 8
Štangos spaudimas kampu 3 x 8
Plėšimas kampu 3x8
Puloveris su svarmeniu 3 x 8

Pečiai

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8
Štangos trauka prie smakro 3 x 8

Tricepsas

Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 3 x 8
Suoliukas 3x8

TREČIADIENIS
Prisitraukimai 3 x 8 (nugara, bicepsas, „sparnai“)

Nugara

Štangos trauka pasilenkus (nelabai isejo gal keisiu) 3 x 8 s
Horizontalaus lyno trauka 3 x 8

Trapecija

Pečių pakėlimai rankose laikant štanga 3 x 8
Pečių pakėlimai rankose laikant hontelius 3 x 8

Bicepsas

Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą 3 x 8
Hanteliu kelimas stovint 3 x 8

PENKTADIENIS

Pritūpimai 3x8
Mirties trauka 3x8
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 8
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15

Štangos lenkimas
Atsisėskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbi tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant keliu.
Leiskite štangai riedėti delnais iki pirštu, suspauskite štanga ir atlenkite riešus.
Laikykite alkūnes maždaug riešų aukštyje, kad išlaikyti pasipriešinimą per pilną pratimo atlikimo amplitudę.

Štangos tiesimas
Atiseskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbį tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant kelių.
Ištieskite riešą pilnai iki 180 laipsnių, tada vėl nuleiskte žemyn.
Laikykite alkunes maždaug riešu aukstyje, kad išlaykyti pasipriešinima per pilna pratimo atlikomo amplitude.

sėrbas · 2007-03-29 22:31

Nu nzn,čia kaip kam,man pvz sporto keletą menesiukų buvo gerai varyt irgi viena diena krūtinė,pečiai,tricas,bet db gailiuos kad taip dariau smile tdl gal butu geriau apmažint.Daryk krūtinę,pečiai.Po to kitą kartą tricas,bicas.O dar kita ten kojos ir nugara smile nu bet čia kiekvienas turi pagal save ziūrėtis,kaip jam geriau smile
ir dar trapecijai manau perdaug.Nes pas mane ji auga nuo stangos trauka prie smarko siaurai,ir pečiai ir trapecija dirba smile ir dar jeigu esi naujokas daryk pagrinde bazinius pratimus,pvz tricui nematau,daryk stangos spaudima siauriai

Paskutinį kartą taisė sėrbas (2007-03-29 22:39)

LaZDiJoKaS · 2007-03-30 14:17

visu pirma , manau , per daug pratimu , pamazink pratimu kieki , nes per ilgai sportuosi... pvz daryk krutine ant lygaus , o kampu visai ismesk (po kiek laiko galesi pakeist) peciam gali du pratimus palikt. Jei darai mirties trauka , tai prie nugaros ja perkelk , manau taip bus geriau , ir tada ismesk ta stangos trauka i pilva.

jarek · 2007-03-31 14:28

dekui uz patarimus wink

MaksisXXX · 2007-03-31 14:49

Krūtinė
Štangos spaudimas 3 x 8
Štangos spaudimas kampu 3 x 8
Plėšimas kampu 3x8
Puloveris su svarmeniu 3 x 8

biski nesamone ir per daug pratimu ,2,3 pratimus reik daryt pagal mane,o plesimas kampu yra visiska nesamone,puloveris taip pat nesamoen yra roll

Alibras · 2007-03-31 15:34

Ka cia pasakej... Puloveris krutines auksti ilgina, o plesimas platina krutine, cia kaip papildomi pratimai.

Alibras · 2007-03-31 15:54

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8

MaksisXXX · 2007-03-31 21:14

Alibras rašė:
Ka cia pasakej... Puloveris krutines auksti ilgina, o plesimas platina krutine, cia kaip papildomi pratimai.

dumbom tipo tu pats darai ta pulovery? alah

Alibras · 2007-03-31 23:31

Ne, nes dabar ant jegos dirbu

jarek · 2007-04-01 00:16

Alibras rašė:
spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8

o kodel stangos stumimas geriau uz trenirokli, panasiai gi viskas vyksta tik su trenirokliu dar maloniau smile

TZR · 2007-04-01 08:55

jarek rašė:
Alibras rašė:
spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8
o kodel stangos stumimas geriau uz trenirokli, panasiai gi viskas vyksta tik su trenirokliu dar maloniau

vat būtent, maloniau.... jei tau malonu vadinasi lengva...jei lengva vadinasi mali Š*****... jei mali Š**** vadinas nieko nepasieksi..
Laisvi svoriai yra žymiai pranašesni už treniruoklius

jarek · 2007-04-01 10:34

pirmadieni dirbsiu su stanga peciams smile
o daugmaz su kokiais svoriais pradieti?

Paskutinį kartą taisė jarek (2007-04-01 10:35)

LaZDiJoKaS · 2007-04-01 10:46

Tokiu svorius , su kuriais nesunkiai 8 kartus padarytum , o veliau didink juos, po truputy iki tol , kol jau 8 kartus sunkiai padarysi.

Alibras · 2007-04-01 11:04

Apsilk su tuscia stanga, poto po 5kg uzsimesk ant sonu smile ir ziurek, ar labai lengva ar ne, bet jei pradedantysis, tai manau bus pats tas.

LaZDiJoKaS · 2007-04-01 11:10

Nu tai kad pradedantis , tai reiskia bus labai silpnas , pas mus ateina tokiu pradedanciu , pirma karta mato stanga o su kokia 80 kg apsilima padaro :DDDD

Alibras · 2007-04-01 11:12

Turbut tik tau atrodo, kad pirma karta mato stanga smile

LaZDiJoKaS · 2007-04-01 11:17

nea , nu tai dauguma pazistu normaliai , Lazdijuose gyvenu visi visus pazista smile Tai ir zinau kas sportaves o kas ne smile

Alibras · 2007-04-01 11:27

+ Bicepsui palik du pratimus, Stangos lenkimas ir i atrama. Ir tricepsui pakeisk ta lyna i stangos spaudimas siaurai.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-01 11:29)

Alibras · 2007-04-01 11:36

Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:

Pirmadienis

Krutine
Spausti stanga 3x8
Spausti stana kampu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 3x8

Bicepsas
Lenkti stanga 3x8
Lenkti stanga atramoj 3x8

Presas
Kojos i virsu, svoris uz galvos ir prisitraukineji 4xmax

Treciadienis
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka link sparno 3x8
Troso trauka sedint link pilvo 3x8

Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
Hantelio lenkimas per alkune 3x8

Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8

Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8

MaksisXXX · 2007-04-01 11:43

Alibras rašė:
Ne, nes dabar ant jegos dirbu

kokia tavo jegos treniruote mazdaug?as ir db jegai dirbu tai noreciau pakeist pratimus biski ,parasyk savaja alaus

Alibras · 2007-04-01 11:58

Paziurek mano zurnale, gale.

mindaugelis · 2007-04-01 12:07

Alibras rašė:
Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:

Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8

Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8

as dariau pansiai penktadieniais, tai po koju treniruotes peciams b***** besigaudavo, geriau daryt viena diena vien kojas

MaksisXXX · 2007-04-01 12:14

mindaugelis rašė:
Alibras rašė:
Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:

Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8

Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8
as dariau pansiai penktadieniais, tai po koju treniruotes peciams b***** besigaudavo, geriau daryt viena diena vien kojas

cia reikia priprast ir viskas bus gerai nykstys

Alibras · 2007-04-01 12:25

Nezinau, man viskas normaliai smile Gali daryt pirma pecius, poto kojas, tada tikrai gausis smile

mindaugelis · 2007-04-01 13:46

pripratimas cia nieko detas, kai padarai rimta treniruote kojom, nelabai lieka jegu peciam, o jei ir lieka ta treniruote jau buna nepilnaverte... asmeniskai man labai spaudimas nuo tupuku pakyla, o dar kai legpresa padarau, tai jau mirtis... smile nu man tai nepasiteisino, todel kojas darai atskira diena...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-03-29 22:11

mano programa

#2 2007-03-29 22:31

Re: mano programa

#3 2007-03-30 14:17

Re: mano programa

#4 2007-03-31 14:28

Re: mano programa

#5 2007-03-31 14:49

Re: mano programa

#6 2007-03-31 15:34

Re: mano programa

#7 2007-03-31 15:54

Re: mano programa

#8 2007-03-31 21:14

Re: mano programa

Alibras rašė:

#9 2007-03-31 23:31

Re: mano programa

#10 2007-04-01 00:16

Re: mano programa

Alibras rašė:

#11 2007-04-01 08:55

Re: mano programa

jarek rašė:

Alibras rašė:

#12 2007-04-01 10:34

Re: mano programa

#13 2007-04-01 10:46

Re: mano programa

#14 2007-04-01 11:04

Re: mano programa

#15 2007-04-01 11:10

Re: mano programa

#16 2007-04-01 11:12

Re: mano programa

#17 2007-04-01 11:17

Re: mano programa

#18 2007-04-01 11:27

Re: mano programa

#19 2007-04-01 11:36

Re: mano programa

#20 2007-04-01 11:43

Re: mano programa

Alibras rašė:

#21 2007-04-01 11:58

Re: mano programa

#22 2007-04-01 12:07

Re: mano programa

Alibras rašė:

#23 2007-04-01 12:14

Re: mano programa

mindaugelis rašė:

Alibras rašė:

#24 2007-04-01 12:25

Re: mano programa

#25 2007-04-01 13:46

Re: mano programa