Kulturizmas.net diskusijų forumas

cia kiek suprantu valgyt o as skystu pavidalu noriu bet visalaik avizu ar dribsniu ryta valgau ir banana ar obuoli suvalgau

va ta fotke(cia pradioj bet vistiek nelabai pasikeite:


jei kas neimato
raudona linija- kaip eina pas mane
juoda linija- kaip eina pas dauguma kiek maciau

kame beda? kaip sutvarkyt forma krutines?

o kaip reik kvepuot darant M trauka? vienur maciau kad kai atsistoja ikvepia o kai nusileidzia iskvepia o kitur atvirksciai. tai kaip is tikro reik?

Sveiki kulturizmo myletojai.noreciau paklausti:
1)kuo butu galima pakeist stangos trauka iki preso(mirties trauka), nes kiek sake draugas kad tipo levai naujokui daryt sita pratima nes gali stuburo trauma gaut?
2)ar gera programa pasiemiau?
3) del B koju lenkimo kuo pakesit?
4)kiek zinau jei darai pritupimus su stanga  neaugi,teisingai? o jei neaugi kuo pakeist si pratima bet kad kojom butu ir kad augtum
5)ar gerai bus jei po 3men darymo sitos programos 1men ryskinsiu raumenis?
nu kolkas viskas aciu uz atsakymus
Beje man beveik 15 ugis 183cm o svoris 68kg visas demesys sutelktas i mases auginima




A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10


B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Presas: Antradieni, Ketvirtadieni, Sestadieni pagal 8min abs video