Kulturizmas.net diskusijų forumas

nepykit jei uzknisau su durnais klausimas. ar gera programa? ka keistumet?  jei paimu sita programa tai kiek man ja laiko daryt? ir kokius raumenis sportuociau?

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A (pirmadienis)
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (kojas?)
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 (krutine?)
3) Prisitraukimai 2x8-10 (nugara? peciai ?) kuo galima butu sita pratima pakeist?
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 (peciai?)
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 (su stanga ?)
6) Bicepsas su stanga 2x8-10 (cia kaip hantelius paimi ir keli kaip hantelius?)
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B (treciadienis)
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 (?)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 9krutine?)
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 (peciai?)
4) Koju lenkimas 2x8-10 9Presas?)
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 (peciai? negalima daryt su hanteliais?)
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C (penktadienis)
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (kojos?)
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 (krutine?)
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 (peciai?)
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12


negalima butu daryt preso antradieni, ketvirtadieni, sestadieni pagal ta 8 min abs video?
nu kolkas viskas. is anskto aciu

[)esperado rašė:

vilus rašė:

sveiki pasidariau programa ir noreciau paklaust ar gerai pasidariau programa? o jei ka patarkit kokius dar pratimus daryt ar ko nedaryt?


Pirmadienis

Krutine

Štangos spaudimas
Štangos spaudimas kampu
Hantelių spaudimas
Pec Deck
Atsispaudimai lygiagretėse

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai
Tricepsas sėdint viena ranka
Atsispaudimai ant suoliuko
Prancūziškas spaudimas sėdint

Treciadienis

Dilbis

Štangos lenkimas
Štangos tiesimas

Peciai

Štangos trauka prie smakro
Štangos spaudimas pečiams už galvos
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus

Penktadienis

Bicepsas

Stovint su štanga
Atsirėmus į kelėną
Stovint su hanteliais

Nugara

Štangos trauka pasilenkus
Lyno trauka prie krūtinės
Lyno trauka prie kaklo
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)
Hantelio trauka

Antradieni, Ketvirtadieni, Sestadieni: Presas

Su stuburu viskas gerai?
Trūksta mirties traukos , pritūpimų, pasistiebimų...
Apskritai pratimų per daug...

su stuburu normaliai. o siaip as jau sav einu i kacialke ir kazkaip perdidelio kruvio nejauciu tad nezinau ar tikrai tu pratimu perdaug nors ir masei darau bet kazkodel kita diena po sporto nieko nejauciu . siaip anskciau tik hantelius kilnojau ir atsispaudimus dariau.

sveiki visi! taigi sugalvojau pradet sportuot man 14m mano ugis 181cm o svoris 61kg taigi noreciau priaugt mases ir igyt jegos. visos trenitruotes sutelktos i virsutine kuno dali nes lankau kase tai jos pakankamai apkrautos ir noreciau paklaust kokius pratimus daryt? kokia mityba(skaiciau straipsnius bet nelabai supratau)? p.s. jokiu papildu,anaboliku, nieko nevartosiu noriu kuo sveikiau uzsportuot bet nebut raumenu kalnu. is anksto dekui