Kulturizmas.net diskusijų forumas

aciu.
del to klausimo apie ryskinimasis as turbut blogai ji akcentavau, norejau paklausti del pratymo atlikimo tempo, nes sakoma kad reikia daryti labai letai, t.y ir svori kelt letai ir nuleist letai:)

kokie pratimai efektyviausi ryskinant deltinio raumens sona (norint suformuot deltinio raumens atsiskyrima nuo likusios rankos dalies:)

Fake'as rašė:

stals2 rašė:

neaisku, koks tada jo poveikis buna tarkim pirmus 2 men, kaip supratau jis laikui bega dideja, kodel?

ir ar apsimoka prie carnitecho pirkt universal fat burner, ar drasiai jo vieno uztenka?

Tu biški pasidomėk aplamai apie tokio tipo papildus ir apie riebalo deginima ...neflūdines 

nu tai ir klausiu vartojusiu, o dometis, tai manau kad zinau uztektinai, (carnitechas l-karnitinas+medz. kurios pagerina jo isisavinima ir suteikia energijos, o fat burneris neturi kofeino turinciu medziagu, kitos medz geriau degina riebala aerobines treniruotes metu, todel sie papildai kaip ir dera, tik idomu ar verta dadet ta fat burneri, koks efektas idomu) ir dar nezinojau kad l-karnitina ilgai reikia, vartoti, todel ir prasau papasakot placiau, kodel taip yra, ar duoti informacijos saltini:>

o toliau mityba, cardio blabla viskas aisku ir zinoma, tiesiog noriu greitesnio rezultato

o placiau kur pasiskaityt galima butu? as isgeriau 1 bonkute carnitecho (per 6sav), dbr galvoju vel ji imt, dar patare prie carnitecho fat burner universalo prijungt, ar apsimoka?

nu tai laukiu teisingu patarimu:D

dar turiu klausima kaip plesima daryti, cia su hanteliais ant lygaus ar kaip?

o greiti tai katrie cia skaitos?
tai tada nusipirksiu BCAA, o koki geriau geriama ar tabletem?
ir kiek laiko sita programa daryt?

na tarkim paimu sia programa, turiu klausimu

3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9) su stanga? ir ar galva zemyn ar aukstyn
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas sedint) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9) cia legpresas?
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10) kaip tai daroma?
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9) cia uz galvos, ar atsilosus iki krutines?
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10  cia gal atsilenkimai nugarai?
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10) kaip tiksliai daryti?
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

dar noriu numesti kokius 6kg, geriu amino2500+carnitecha(bet jis tuoj baigsis, nzn ar pirksiu ka nors)

Fake'as rašė:

stals2 rašė:

Fake'as rašė:

Nereik jokių argumentų nesamonė o ne programa...

o dieve, tu bent pagrisk savo nuomone. tas pats kas pasakyciau tu utiutiu ir taskas. kodel? todel ir tiek.

Tu nueik i www.kulturizmas.net ir pasiziurek kokios turi but programos, o ne ce viskas atvirksciai. Kojoms, nugarai ir krutinei reiketu didesni dėmesį skirti o ne rankom čiut ne daugiau pratimų nei didesnėm raumenų grupėm, presa pradžioj treniruots negalima daryt tik pabaijgoj, o trauma gausi darant rimtesnį bazinį... ir t.t. išmok pratimus prašyti o ne belekaip..

tai nugerai, krutinei ir kojom darau po 4 pratimus, manau po 5 butu per sunku kai eina dar kita raumenu grupe i diena ar ne? bicepsui ir tricui po 3 pratimus pats tas, negi mazint? o presas kiek teiravausi yra pasirinkimo dalykas ar daryti pradzioj ar gale treniruotes, as ji darau pradzioj nes turiu daugiau jegu ir galiu daugiau jo padaryti.

Meshka rašė:

stals2 rašė:

Sveiki, noreciau kad ivertintumet sia programa, ko jai truksta, ko nereikia, ka vertetu pakeisti.

1 DIENA
Presas virsutine dalis 5xmax
Preso apacia 5xmax
dazniausiai presa sujungiu, darau "super serijas"
spaudimas krutinej su stanga ant lygaus 4x10
spaudimas kampu su hanteliais 4x10
stumimas su treniruokliu krutinej 4x10
ranku suvedimas krutinej 4x10
bicepsas su w stanga stovint 4x10
bicepsas su hanteliais sedint, issukant 4x10
bicepsas su treniruokliu nuo atramos(dazniausiai ir su tuo kur w formos) 4x10

2 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
nugara traukimas su treniruokliu uz galvos 3x15
nugara traukimas su treniruokliu atsilosus iki krutines 3x15
nugarai traukimas su treniruokliu tas atsisedus ir iremus kojas (nugaros viduriui) 3x15
nugaros apatinei daliai pratimas 4-5xmax
tricepsas gulint su w stanga 4x10
tricepsas atsisedus su hanteliais uz galvos 4x10
tricepsas su treniruokliu 4x10

3 DIENA
2 pratimai presui 5xmax
peciai atsisedus su hanteliais i virsu 3x15
peciai stovint hanteliai i salis 3x15
peciai su treniruokliu, mostai atgal 3x15
kojos lenkimas sedint 4x15
kojos lenkimas gulint 4x15
kojos legpresas 4x15
blauzda 4x15

po visu treniruociu cardio ~40min

Pasiimk tu geriau gatava programa, kuriu tikrai siam forume netruksta. Nes tau cia nepergeriausiai ta dvirati konstruot ejnasi

argumentai?;]