Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas, sportomedike noriu paklausti, gal jau pusantros savaitės jaučuosi prastai, skauda, svaigsta galva, jaučiuosi lyg būčiau apsvaigęs, esmė tame, kad visad taip paskutiniu metu jaučiuosi. Pradėjau sportuot prieš ~3 mėn, 2 mėnesius jaučiausi tiesiog puikiai buvo pagerėjus savijauta, svoriai kilo ir t.t., bet pastarasias 2 sav. jaučiuosi gana prastai, išpradžių galvojau, kad persitreniravau, bet išsiaiškinau, kad ne, nes svoriai nesumažėjo, ir šiaip jėgų netrūksta, ir spaudimas normalus, bėje apetitą turiu, nepykina ir t.t., pats mano svoris laikosi normaliai.

Tai va pradėjau eit į klubą ir treneris sudarė trijų dienų splitą. Programa masei. O mano klausimas ką manot apie ją?


Pirma diena.
Krūtinė:
1.    Spaudimas štangos 3-4x10;
2.    Plėšimas su ha.ant lygaus suolo 3-4x12;
3.    Rankų suvedimas treniruoklyje 3-4x12;
4.    Spaudimas kampu 3x12;
Tricepsas:
1.    Su ha.šonu pasilenkus 4x12;
2.    Su troseliu 4x15;
3.    Virš galvos su ha.4x12;
4.    Atsispaudimai už saves 3xmaximumas;
Pilvo presas:
1.    Susilenkimai treniruoklyje 3x20;
2.    Kojų pritraukimas ant suolo 3x20;
3.    Nepilni atsilenkimai 3x30;

Antra diena.
Nugara:
1.    Prisitraukimai (30 iš viso,nesvarbu per kiek serijų padarysi);
2.    Trauka su atrama į krūtinę 3x12;
3.    Trauka su troseliu už galvos 3x10;
4.    Trauka iš viršaus su siaura rankena 3x10;
5.    Pasikėlimai nugarai 3x15;
Bicepsas:
1.    Su štangute 4x10;
2.    Su troseliu 4x15;
3.    Kampu 4x10;
4.    Su ha.pakaitomis 4x10;
Pilvo presas:
1.    Susilenkimai treniruoklyje 3x20;
2.    Kojų pritraukimas ant suolo 3x20;
3.    Nepilni atsilenkimai 3x30;


Trečia diena.
Cardio 10min.
Kojos:
1.    Kojų tiesimas sėdint 4x15;
2.    Kojų lenkimas gulint 4x12;
3.    Pasistiebimai atsisėdus 3x15;
Pečiai:
1.    Spaudimas treniruoklyje 3x12;
2.    Trauka su štanga prie smakro 3x12;
3.    Mostai į šalis su ha. 3x15;
4.    Mostai atgal treniruoklyje 3x15;
Pilvo presas:
1.    Susilenkimai treniruoklyje 3x20;
2.    Kojų pritraukimas ant suolo 3x20;
3.    Nepilni atsilenkimai 3x30;