Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki. sudariau remdamasis knyga nelson montana "the bodybuilding truth"

Pirmadienis-Krūtinė, bicepsas

1) plėšimas 2*12 (lengvas svoris)
2) lygiagretės 3*10 (poilsis tarp setų 30 sek!!!)
3) štangos spaudimas ant lygaus 3*8
4) hantelių spaudimas kampu 2*10
5) trosų kryžiavimas 1*25
6) štangos lenkimas 3*8
7) 2 kabeliu lenkimas 3*12 http://www.muscleandstrength.com/exerci … -curl.html
Trečiadienis- kojos, pečiai

1) pritūpimai 3*20
2) kojų tiesimas 3*12 (mazas svoris)
3) mirties trauka tiesiom supersetas su kojų lekimu 2*10
4) pasistiebimai sedint 1*20 (svoris 20RM) supersetas su
pasistiebimai atsiremus i siena 1*12 poilsis tarp setu 3 s. viska kartoji 4 kartus
6) stumimas peciams is priekio 3*8
7) hantelių kėlimas į šalis 3*12

Penktadienis- nugara ,tricepsas

1) prisitraukimai 4*6
2) horizontalaus bloko traukimas iš priekio 3*12
3) štangos trauka pasilenkus 3*8
4) horizontalaus lyno traukimas prie pilvo 3*12
5) gūžčiojimai su hanteliais 2*10
6) stangos spaudimas siaurai 3*8
7) koks nors kitas pratimas tricui

ka manot apie tokia programa masei? jei yra kokiu klaidu taisykit