Puslapiai: 1
- rafael
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » 3d. programa masei/jegai » 2011-01-24 21:35
Kaip jusu nuomone si programa?
NR1
Krutine, bicas:
1. Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2. Spaudimas kampu 3x 8-9
3. Puloveris 3x 8-9
4. Stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5. Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6. Hantelis nuo kelio 2x 9-10
7. Presas 3x max
NR2
kojos, peciai:
1. Pritupimai su stanga 3x 8-9
2. Spaudimas staklese koju 3x 8-9
3. Koju lenkimas 3x 8-9
4. Blauzda staklese 3x 8-9
5. Stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6. Hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7. Stangos trauka iki smakro 3x 8-9
NR3
nugara, tricepsas:
1. Prisitraukimai 3x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-9
3. Lyno trauka prie kaklo 3x 8-9
4. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
5. Atsispaudimai ant suoliuk 3x 8-9
6. Troso trauka stovint 2x 9-10
as darau sia programa taip- pirmadienis nr1 treciadienis nr2 o penktadinis nr3.o tarp tu dienu tai yra antradieni ketvirtadieni ir sestadieni darau begima dvirati...nu zodziu kardio apie 1val bendrai, sekmadieni nieko nedarau isvis,ilsiuosi.Ar darau taisingai? neperdaug ne permazai? dekingas uz visus atsakymus!
- rafael
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-01-24 21:27
Kaip jusu nuomone si programa?
Nr1
Krutine, bicas:
1. Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2. Spaudimas kampu 3x 8-9
3. Puloveris 3x 8-9
4. Stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5. Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6. Hantelis nuo kelio 2x 9-10
7. Presas 3x max
Nr2
kojos, peciai:
1. Pritupimai su stanga 3x 8-9
2. Spaudimas staklese koju 3x 8-9
3. Koju lenkimas 3x 8-9
4. Blauzda staklese 3x 8-9
5. Stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6. Hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7. Stangos trauka iki smakro 3x 8-9
Nr3
nugara, tricepsas:
1. Prisitraukimai 3x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-9
3. Lyno trauka prie kaklo 3x 8-9
4. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
5. Atsispaudimai ant suoliuk 3x 8-9
6. Troso trauka stovint 2x 9-10
as darau sia programa taip- pirmadienis nr1 treciadienis nr2 o penktadinis nr3.o tarp tu dienu tai yra antradieni ketvirtadieni ir sestadieni darau begima dvirati...nu zodziu kardio apie 1val bendrai kekviena diena, sekmadieni nieko nedarau isvis,ilsiuosi. kita savaite vel tas pats. Ar darau taisingai? neperdaug ne permazai? Ugis 184 cm svoris 84 kg metu 22. Tikslas numesti biski svorio,uzauginti raumenis! Dekingas uz visus atsakymus!
- rafael
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-23 17:11
rafael rašė:
NR1
Krutine, bicas:
1. Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2. Spaudimas kampu 3x 8-9
3. Puloveris 3x 8-9
4. Stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5. Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6. Hantelis nuo kelio 2x 9-10
7. Presas 3x max
NR2
kojos, peciai:
1. Pritupimai su stanga 3x 8-9
2. Spaudimas staklese koju 3x 8-9
3. Koju lenkimas 3x 8-9
4. Blauzda staklese 3x 8-9
5. Stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6. Hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7. Stangos trauka iki smakro 3x 8-9
NR3
nugara, tricepsas:
1. Prisitraukimai 3x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-9
3. Lyno trauka prie kaklo 3x 8-9
4. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
5. Atsispaudimai ant suoliuk 3x 8-9
6. Troso trauka stovint 2x 9-10
as darau sia programa taip- pirmadienis nr1 treciadienis nr2 o penktadinis nr3.o tarp tu dienu tai yra antradieni ketvirtadieni ir sestadieni darau begima dvirati...nu zodziu kardio apie 1val bendrai, sekmadieni nieko nedarau isvis,ilsiuosi.Ar darau taisingai? neperdaug ne permazai? dekingas uz visus atsakymus!
Galetumet ir atsakyti kasnors!
- rafael
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-23 02:30
NR1
Krutine, bicas:
1. Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2. Spaudimas kampu 3x 8-9
3. Puloveris 3x 8-9
4. Stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5. Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6. Hantelis nuo kelio 2x 9-10
7. Presas 3x max
NR2
kojos, peciai:
1. Pritupimai su stanga 3x 8-9
2. Spaudimas staklese koju 3x 8-9
3. Koju lenkimas 3x 8-9
4. Blauzda staklese 3x 8-9
5. Stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6. Hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7. Stangos trauka iki smakro 3x 8-9
NR3
nugara, tricepsas:
1. Prisitraukimai 3x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-9
3. Lyno trauka prie kaklo 3x 8-9
4. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
5. Atsispaudimai ant suoliuk 3x 8-9
6. Troso trauka stovint 2x 9-10
as darau sia programa taip- pirmadienis nr1 treciadienis nr2 o penktadinis nr3.o tarp tu dienu tai yra antradieni ketvirtadieni ir sestadieni darau begima dvirati...nu zodziu kardio apie 1val bendrai, sekmadieni nieko nedarau isvis,ilsiuosi.Ar darau taisingai? neperdaug ne permazai? dekingas uz visus atsakymus!
- rafael
- Replies: 315
Maisto papildai » Žuvų taukai, OMEGA-3 » 2011-01-22 15:30
?uess rašė:
MP3Fitness rašė:
?uess rašė:
Gal kas zn kur gautisaltai spausto linu semenu alieju po koki 1l ar bent po 0,5l? Maximoje nusipirkau bet ten 0,25l, galvoju jei didesni kieki rasti butu pigiau. Intkike radau zm patarimu kur galima nusipirkti, bet kiek skaiciau visi ivardijo tik kur svieziai spaustu gauti, o kiek girdejau saltai spautas geriau. Tai jei kas zn kur Imanoma gauti po koki 1l ar 0,5l Vln pasidalinkit ziniomis.
O kame skirtumas ar saltai spaustas, ar svieziai ?
Draugas sake, kad geriau saltai. Tipo lb del riebalo deginimo tinka. Nors pas manes jo db kaip ir nera(proto ribose )bet vistiek einant i sale, bent jau man geriau, kad ju kiek galima maziau butu. Nu zodziu, didelio skirtumo gal ir nera, bet jei jau taip patare, taip ir darysiu.
Sweiki,o kas ka zinot apie Ryklio taukus ar yra kokiu naudingu medziagu sportuj?,kaip as givenu Islandijoi jie cia parsiduoda bet kokioj parduotuvei,bet yra zymiai brangesni uz paprastus zuvu taukus! tai ir galvoju gal ten kokiu geru vitaminu yra
- rafael
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-22 14:42
DinoCris rašė:
Sveiki,tai va. Darant Plesima tiesiog kaip cia pasakius..lyg ir traska kazkas petyje, padarius skauda pety.. Apsilima visada padarau pries trenke..taip pat pries kiekviena pratima su mazais svoriais.. Gal kam yra panasiai buve?
Sweikas as kaip tupineju man kelenas traska ir gan garsei jau apie 10 metu taip! nezinau kas ten yra bet nei skauda nei ka!
- rafael
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-22 14:39
Mantas86 rašė:
gedemas rašė:
rafael rašė:
Nu padekit kasnors!!! tinkama ta programa ar ne? dekui!aisku kad tinka, tik tavo vietoj prie krutines deciau tricepsa o prie nugaros bicepsa ir viskas tavrkoj, susireguliuok mityba ir pirmyn
Naturaliai sportuojant, vienu metu auginti ir mesti neimanoma........
As noriu mesti tik pilva o visa kita raumenis ar tai neimanoma vienu metu?
- rafael
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-22 05:46
rafael rašė:
Klausimelis! ar man titku si programa ugis 184 cm svoris 85 22 metai tikslas numesti pilva ir uzauginti raumenis buciau labai dekingas uz patarimus ir pastabas sita programa radau siame puslapija
1-diena
Krutine, bicas:
1. Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2. Spaudimas kampu 3x 8-9
3. Puloveris 3x 8-9
4. Stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5. Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6. Hantelis nuo kelio 2x 9-10
7. Presas 3x max
2-diena
kojos, peciai:
1. Pritupimai su stanga 3x 8-9
2. Spaudimas staklese koju 3x 8-9
3. Koju lenkimas 3x 8-9
4. Blauzda staklese 3x 8-9
5. Stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6. Hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7. Stangos trauka iki smakro 3x 8-9
3-diena
nugara, tricepsas:
1. Prisitraukimai 3x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-9
3. Lyno trauka prie kaklo 3x 8-9
4. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
5. Atsispaudimai ant suoliuk 3x 8-9
6. Troso trauka stovint 2x 9-10
Nu padekit kasnors!!! tinkama ta programa ar ne? dekui!
- rafael
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-21 15:02
Klausimelis! ar man titku si programa ugis 184 cm svoris 85 22 metai tikslas numesti pilva ir uzauginti raumenis buciau labai dekingas uz patarimus ir pastabas sita programa radau siame puslapija
1-diena
Krutine, bicas:
1. Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2. Spaudimas kampu 3x 8-9
3. Puloveris 3x 8-9
4. Stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5. Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6. Hantelis nuo kelio 2x 9-10
7. Presas 3x max
2-diena
kojos, peciai:
1. Pritupimai su stanga 3x 8-9
2. Spaudimas staklese koju 3x 8-9
3. Koju lenkimas 3x 8-9
4. Blauzda staklese 3x 8-9
5. Stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6. Hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7. Stangos trauka iki smakro 3x 8-9
3-diena
nugara, tricepsas:
1. Prisitraukimai 3x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-9
3. Lyno trauka prie kaklo 3x 8-9
4. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
5. Atsispaudimai ant suoliuk 3x 8-9
6. Troso trauka stovint 2x 9-10
- rafael
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-01-20 02:40
Sveiki! Esu naujokas pradejau sportuoti pries 3 savaites! jau keles dienas skaitau daug apie sporta sitame puslapije! pasirodo kad dariau nesamones tam sporto klube netaisiklingai sportavau,cia suradau daug programu ir info ,beda tame kad nelabai as suprantu tu zodziu kaip pavizdziui,Mirties trauka,Prancūziškas spaudimas,Horizontalaus troso trauka...ir daug kitu pratimu.Gal yra kokie paviksliukai ar paaiskinimai.Man yra 22 metai svoris 86 kg turiu nedideli pilvuka,tiklas toks kad noriu jo atsikratyti ir normaliai atroditi ne raumenu kalnas bet graziai su normaliai raumenu ant visu kuno vietu,turiu galimybe sportuoti kekviena diena tik svarbu kad rezultatas butu! einu i gan gera sporto kluba yra viskas,daugybe stakliu ir stangu,dar klausimas ar galima stanga pakeisti staklemis?nes nelabai man patinka su ja dirbti,zinau kad dazniausei sportuojama 3 dienas i savaite bet ka galeciau daryti likuses kad nesudegint raumenu ir kad butu geresnis rezultatas? nesinori sedeti nmauose,buciau dekingas jei padetumet sudaryti kokia programele mano kunui ir paaiskinti tuos pratimu pavadinimus! pasiklausti neturiu daugiau ko nes givenu uzsenyje neturiu cia draugu kurie sportuotu! sportuj nusiteikes labai rimtai! Didelis dekui is anksto ir sorry uz dideli texsta!
Puslapiai: 1