Kulturizmas.net diskusijų forumas

ryt antras soliariumas, ilgiau eisiu, siandien bus lygiai savaite nuo naudojimo pradzios, saudau mazais kiekiais ir soliariume tik 1 karta buvau, tai nera ir tu milzinisku rezultatu, bet sioks toks rudumas atsiranda, bet siulau is karto pradet eit i soliariuma, is to kiek suprantu tai soliariumas ir daro didziausia itaka, jis kaip turbo varikliui

nu chebra jungiuosi ir as, 4 shuviai padaryti, sumaisyta su 3ml vandens, shaunu po 0.12ml dozem, visada pries miega, tai galiu pasakyt jokiu salutiniu kaip ir nera, pykinimu ir t.t, apetitas rodos irgi nekrites, vienintelis minusas tai apgamai siek tiek atsiranda, gal turit kas kokiu patarimu kaip mazint? ar jie greitai praeina ? nes kazkur teko skaityt kad tik po 3 menesiu apmazeja, tai nesinoretu visa vasara taip vaiksciot. Beje, kas bijot badytis tai nebijokit, tikrai neskauda, galiu patvirtint pirma karta pats badausi, pirmas shuvis labai skaudejo, bet todel kad best nemokejau, visi sekantys greiti ir neskausmingi, pradzioj kelias minutes susileidus papershti ir praeina po to

niekas nenori ryskintis, tik norisi kaip nors ta BF nuo pilvo nuimt, nors kazkaip idiotiskai skamba toks variantas

wopper rašė:

mazai riebalu, o siaip ka ten mazint kai ir taip mazai sveri? net i beach bojus taikant mazas svoris

1.2g baltymo/1 pound = 184g = 736 kcal
1g anglies/1 pound = 154g   = 616 kcal    ====== 1629 kcal         mazai sakai riebalo?   ant pilvo riebalo yra tas biesina baisiai, atrodo niekur kitur nesimeta tik ten, daugiau viskas kaip ir gerai
1g riebalo/5 pound = 30.8g  = 277 kcal

Sveiki, skaiciau labai daug ir ivairiu skirtingu nuomoniu, bet taip tiksliai ir neissiaiskinau, kiek ko suvartoti AUGINANT liesa raumenu mase?  Ar tinka Alibro sukurtoj temoj esancios formules?

Maisto medziagu apskaiciavimas LIESAI RAUMENU MASEI.

"Norint suzinoti savo kalorijas reikia savo mase (kg) padaugint is 18 ( pvz: 80 x 18 = 1440 kcal )
Valgyt reikia 40% baltymu 30% angliavandeniu 30% riebalu

Baltymai:
1. Dienos is baltymu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.40 ) = 576 kalorijos.
2. Dienos baltymu kiekis gramais: ( 576 / 4 ) = 144gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 144 / 6 ) =  24gr.

(Atsiminkit, angliavandeniai turi 4 kalorijas viename grame, o riebalai 9.)

Angliavandeniai:
1. Dienos is angliavandeniu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos angliavandeniu kiekis gramais: ( 432 / 4 ) = 108gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 108 / 6 ) = 18gr.

Riebalai:
1. Dienos is riebalu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos riebalu kiekis gramais: ( 432 / 9 ) = 48gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 48 / 6 ) = 8gr."


Bet pasivertus kg i lbs, gaunu vos ne 4g baltymu vienam kg. Ar cia taip ir turi buti ?

Sveiki, reikia patarimu/kritikos/ivertinimo tokiai viso kuno programelei

A
Squat= Pritupimai 5x5
Bench Press=Š tangos spaudimas nuo krutines 5x5
Rows= Trauka pasilenkus 3x8
Push-ups= atsispaudimai 3x20

B
Squat 5x5
Overhead Press= Spaudimas už galvos 5x5
Deadlift= Mirties trauka 3x5
Pull-ups/Chin-ups= Prisitraukimai 3x8


viena savaite ABA, kita savaite BAB