Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ka daryti, kad paspartinti savo raumenu augima? as sportuoju naturaliu budu

Sveiki visi!
Jau koki menesi mane kankina nuojauta kad mano programa bloga ir tik tusciai stumdau laika , noreciau paklausti ka jus manote apie mano programa?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 DIENA

Krutine:
1.Spaudimas gulint 3x8-12
2.Spaudimas skampu 3x8-12
3.Brustja 3x8-12
4.Krosoveris 3x12-15
Tricepsas:
5.Spaudimas siaurai 3x8-12
6.Su ganteliu uz galvos 3x8-12
7.Tricepsas bloke 3x12-15

2 DIENA

Nugara:
1.Trauka bloko prie krutines 3x8-12
2.Uz galvos 3x8-12
3.Siaurai 3x8-12
4.Horizontalus blokas (traukti i save) 3x8-12
Bicepsas:
5.Stovint su stanga 3x8-12
6.Su stango ant skotto 3x8-12
7.Su ganteliu 3x12-15

3 DIENA

Peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 3x8-12
2.trauka prie smakro 3x8-12
3.Mostai i salis 3x8-12
4.Mostai pasilenkus 3x8-12

4 DIENA
Kojos:
1.Pritupimas su stanga 3x8-12
2.Koju spaudimas 3x8-12
3.Dvigalvis raumuo staklese 3x8-12
4.Keturgalvis raumuo staklese 3x8-12
5.Blauzdos staklese 3x8-12

PO KIEKVIENOS TRENIRUOTES PRESAS 3x20-30
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeigu matot klaidu sioje programoje , prasau parasyti adresu        dj-maxas@mail.ru        is anksto dekoju