Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, 19 metu, 183 cm,70 kg. pirma savaite kaip sportuoju. Is ugio ir mases santykio manau matosi kad nesu stambus vyras, noreciau treniruotis jegai, bet manau reikia priaugt mases pradziai, ar iskart galima jegai treniruotis?
Dabartine programa:


, 3*10 visus pratimus, nuo 60 iki 90 s poilsio po kiekvieno seto, 2 min poilsio tarp pratimu.

pratimu eiliskumas kaip surasyta

1 diena:
krutine/tricepas

atsispaudimai ant lygiagreciu
stangos spaudimas kampu
hanteliai:plesimas kampu
spaudimas siaurai
prancuziskas spaudimas
prancuziskas sedint

2 diena: poilsis

3 diena:
nugara/bicepsas

prisitraukimai 3* max
stangos trauka prie krutines
labas rytas
stovint su stanga bicams
bicams atsiremus i kelena

4 diena: poilsis

5 diena:
kojos/peciai

pritupimai
itupstai su hanteliais
mirties trauka
stangos spaudimas peciams is priekio
hanteliu kelimas i salis
stangos kelimas iki smakro

6 ir 7 diena:poilsis

kiekviena trefke darau dilbiui su svarmenimis po viena ranka 3*10, blauzdai 3*20 ir atsilenkimus.

Pats kolkas pavelku programa, bet kaip pirma savaite, dariau intensyviai, bet nevisiska jega. Paziuresiu kaip kita savaite gausis.
Su apsilimu viska padarau per pusantros valandos, i 60 min remus neitelpu. Bet nenoriu palikt dilbiu, blauzdu ar preso, todel darau kiekviena trefke, ir laiko tarpas padideja. I programa kisau beveik vien bazinius pratimus.
Gal galetumet pakoreguot programa, jei reikia?
Ir dar klausima turiu del preso, koks skirtumas darant su aparatais ir paprastus atsilenkimus, crunch'us ir pan.?
Kokius tiktu labiau daryt pradziai?


Vienas dalyvis uzlindo, tai dar karta ikeliau ta pati. Butu gerai, kad nusimanantis pakomentuotu klaidas programos ar kokius netikslumus.