Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,ka manot apie sia programa?pakritikuokit kas blogai pas mane cia.

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
                                                              Nugara
1. T-Bar trauka (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (3×9)
3. Vertikali troso trauka sėdint (3×9)
4. Horizontalaus troso trauka 3×12 arba 2×10
                                                             Bicepsas
5. Štangos lenkimas stovint (3×9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
                                                                 Pečiai
1.Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3×9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3×9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2×10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
                                                               Trapecija
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3×9)
                                                                 Presas
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
                                                                Krūtinė
Štangos spaudimas horizontaliai (3×8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3×8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3×10)
                                                                Tricepsas
4. Prancūziškas spaudimas (3×9-10)
5. Troso trauka stovint (3×9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3×10-12)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
                                                                   Kojos
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3×10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3×9) arba 3×10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklėse (4×12-14)
                                                                   Dilbis
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3×10-11

Sveiki.Norėčiau išgirsti daugumos  nuomonę apie "Winstrol".Esat naudoja?Su kuo kombinavot ir t.t.Ačių iš anksto.